Buikje wegkrijgen
 

Sinds een half jaar ongeveer merk ik dat ik een buikje aan het krijgen ben. Het is niet zo erg, ik heb geen overgewicht (60 kg voor 1m65) en eet vrij gezond, maar het stoort me toch een beetje.

Zijn er bepaalde oefeningen die helpen om weer een plattere buik te krijgen?

Buikspieren trainen helpt geloof ik niet voor het buikje, omdat je de spieren onder het vetlaagje traint. Tenminste, dat is me een keer verteld.

Ik krijg ook een buikje, terwijl ik wel 1 à 2 keer per week aan duursport doe. Ik drink denk ik teveel bier. :p

D'r zijn geen oefeningen die dat specifiek beter maken. Meer sporten kan helpen, als je naar een sportschool gaat zorg dan dat je ook genoeg krachttraining doet.

ga aan zumba doen, dat schijnt goed te helpen voor je buik, kun je in fitnesscentra doen, en schijnt ook nog eens heel leuk te zijn.
ik zelf heb verder geen last van een buikje, ik zit dan ook op een sportopleiding en moet daar dus elke dag sporten ( soms zo'n 5 uren op een dag) en thuis train ik dan ook nog 4 x in de week en 1 x wedstrijd, soms 2 x wedstrijden.

Gewoon gezond eten, goed sporten en je buikje gaat wel weg.

Voeding en beweging.

zou ook nog wel eens kunnen :)

En zoals ik zei eet ik best wel gezond, dus daar ligt het alvast niet aan. Ik heb dit ook pas sinds dit jaar, terwijl mijn voeding niet veranderd is tegenover een paar jaar geleden.
En sport, hmm.. ik hou niet zo van georganiseerde sporten en dat is de komende maanden ook geen optie (stage in een ver buitenland). Helpt fietsen, ev zwemmen of lopen ook?

Geen enkele buikspieroefening kan me redden dus? :p

Van buikspieren trainen wordt je buik niet dunner. Dat gebeurt alleen maar als je je vetpercentage verlaagt. En dat lukt alleen maar met goede, regelmatige voeding, een klein beetje onder je onderhoud en cardio. Ik raad er altijd krachttraining bij aan zoals Meelfriek al zei maar als dat geen optie is, dan niet. Lopen, zwemmen, fietsen, alles waar je calorieën mee verbrand is prima.

Zwemmen, fietsen en lopen helpen zeker.
vooral zwemmen helpt denk ik.
en hardlopen is ook goed lijkt mij.

Okee, ik probeer een paar keer per week te gaan lopen (y)

Oh en doezel, ik weet niet hoe oud je bent, maar vanaf ongeveer je 20e wordt je stofwisseling trager, wat inhoudt dat je dus van hetzelfde eetpatroon dat je op je 18e had met een constant gewicht, toch dikker kan worden. (dat is ook de voornaamste reden dat mensen die ouder worden, dikker worden)

Ja eh en het feit dat je rond je twintigste pas je echt vrouwelijke figuur hebt gekregen, wat bij de meeste meiden inclusief buikje is. Ik ben slank, maar als ik een écht platte buik wil, moet ik zo veel afvallen dat ik ook geen borsten en billen meer heb. Oftewel, je moet wel onthouden dat je vanaf je twintigste een tienerfiguur niet echt normaal meer is.

Jullie hebben een punt. Ik ben 21, en inderdaad, het is ook niet de bedoeling om zoveel te gaan trainen dat ik minder borsten overhoud :) Zo realistisch ben ik wel, maar we zullen eerst eens zien wat dat lopen uithaalt.

Het stoort mij grotendeels omdat ik heel mijn leven heb kunnen eten wat ik wou en toch mager bleef, maar nu lijkt dat niet meer zo te zijn.. (:mad::p)

Ja, dat tijdperk komt bij mij denk ik ook aan z'n einde. ;)

Vervelend, dat ouder worden...

Ik heb een beetje hetzelfde probleem.. (ook zelfde leeftijd). Mijn aanpak is het volgende: ik probeer 3 keer per week naar de sportschool te gaan (anders 2, maar gewoon 3 proberen). Daar doe ik cardiotraining (meestal crosstrainer, liefst >30 minuten, maar nu door blessure wat korter) en vervolgens nog oefeningen. Buikspieroefeningen zijn toch wel mijn favoriet (met die apparaten dan he :P). Het is dan wel zo dat je door buikspieroefeningen niet echt een plattere buik krijgt, maar als ik mijn buikspieren heb getraind is mijn buik wel strakker en ook iets platter. Voor echt effect moeten er vetjes die op je buik liggen eraf, maar dat doe je door te cardio-en. Verder probeer ik zoveel mogelijk te fietsen en niet met het ov te gaan. Daarnaast een beetje letten op wat je eet (maar je mag best soms een koekje of snoepje, anders hou je het toch niet vol) en als het goed is moet dat helpen. Ze zeggen dat je om 1 kg af te vallen 7000 kcal minder moet binnenkrijgen ofwel verbruiken.
Je moet niet té overactief worden, want dan krijg je zoveel spierpijn dat je vervolgens een week op de bank zit om te herstellen.
Succes!

Daarom supporten vrouwen Robert Schoemacher ook.

same here, dan maar een buikje maar mn kleine beetje tieten en achterwerk dat ik heb moeten blijven en ik weeg 54, volgens mij is t niet verantwoord om af te vallen (ben rond de 1.65)

Wordt hoog tijd dat iemand een methode uitvindt om plaatselijk af te vallen ;)

De vette hap die je bij dat bier eet is daar eerder de oorzaak van.

Ik eet eerst thuis en ga dan pas op café ;) Daarnaast eet ik wel een keer kebab per twee of drie weken als ik geen zin heb om te koken, misschien is het dat..

In bier zit maltose dat door zijn extreem hoge glycemische waarde iedere vorm van vetverbranding tegengaat. Als ik vroeger op stap ging moest ik daarna nog drie kwartier naar huis fietsen, reken maar niet dat ik met twee liter bier achter de kiezen nog vet verbrand. Daarnaast bevat bier natuurlijk gewoon calorieën, tussen de 80 en 120 per glas. Krijg je meer binnen dan je verbruikt word je vet.

nee, get over it ;)

Ik eet bijna nooit 'vette happen'. Alleen soms na het sporten, want dan heb ik zin in zout, dus friet. Maar dat is ook maximaal 2 keer per maand, ik probeer toch wel iets gezonders te eten dan.

sinds ik zwem (2 keer per week, telkens 2,5km) ben ik geen gram afgevallen, maar wel strakker en gespierder geworden over mijn hele lichaam... dàt helpt dus iig toch al :) ( oh, en m'n borsten zijn niet kleiner geworden ;) )

2 zakken borrelnootjes komen overeen met de totale energiebehoefte van een volwassen man voor 1 dag. Ik heb er een tijdje op geleefd.

op 2 zakken borrelnootjes per dag? :D

:D Wordt hoog tijd dat mensenmeiden geen onrealistische verwachtingen hebben van hun lichamen.

Ach, wanneer je normaal leeft is hoe je eruitziet en hoe je figuur is volledig genetisch bepaald. Gewoon blij mee wezen.

Ik aan het einde van de maand nog 10 euro heb koop ik tabak en dan zie ik wel wat ik aan eten binnenkrijg :D

Lol, jij studeerde toch iets van Geneeskunde?

hoe gaat het spreekwoord weer? de (gewezen) stroper is de beste boswachter?

:D

Vroegah, ja. Met vitaminepillen erbij ben je klaar voor de dag (y)

Hoeveel artsen roken er wel niet? Volgens mij bijna meer dan bij elk ander beroep. Sowieso hebben specialisten vaak teveel stress, ook niet echt best voor je lichaam. :p

Roken en eten zijn wel even twee heel verschillende dingen :p

Ik doelde op de slechte levensstijl. ;)

Degene die ik ken drinken ook allemaal verdacht veel alcohol! (en artsen plegen ook vaker zelfmoord dan het gemiddelde beroep)

Bron?

van horen zeggen ;)

Ja zo ken ik er nog wel meer :o(N)

tja op een forum ga ik nu eenmaal niet m'n best doen om alles wetenschappelijk te funderen :)

Dat kan je op dit forum nog wel eens kwalijk worden genomen :D

Jawel alleen de meeste mensen doen maar 1 soort crunches ipv ook de zijgroepen aan te pakken, verder; cardio e.d.

Bull. Crunches maken de buikspieren sterker maar zorgen er gewoonweg niet voor dat buikvet verdwijnt. Daarom lach ik ook iedereen uit die buikspier "apparaten" heeft aangeschaft bij Telsell.

Sowieso werken die elektrische apparaten niet, ook niet om de spier te trainen.

hai nou kracht helpt het zorgt er voor dat je meer spieren krijgt. Dan verbrand je ook meer. alleen kan je ook beter er bij cardio doen. ja kan dan beter eerste kracht dan cardio doe. dan ga je eerder over op vetverbranding. kan er nog wel wat meer geven als je wilt.

Krachttraining is de beste manier om af te vallen. Daarnaast moet je gewoon op je voeding letten, kleine aanpassingen kunnen wonderen doen (magere melk i.p.v. halfvol).

Kwark, rijst, kip, brinta, groenten, aardappelen, tonijn, eieren en hééél veel water.

Als je je zorgen maakt kan je natuurlijk ook een afspraak maken met een diëtist, de meeste zorgverzekeringen dekken dat wel..

Eigenlijk zoveel mogelijk suiker en verzadigde vetzuren vermijden.