Gettin' Ripped
 

Het grote topic over een laag BMI krijgen met maximale spierdefinitie (de welbekende V vorm ;) )
welke dudes willen het bereiken en wat doe je ervoor om het te bereiken?

het duurt nog even maar ik ben alweer een goede 3 maanden aan het trainen en ik moet zeggen dat het behoorlijk goed gaat :cool:
doel:
http://amysrobot.com/files/reynolds_ripped.jpg

Deze mag naar sport!

oops,sorry :]
nouja,t is best wel lifestyle'ish :P

Ach, toen ik WoW speelde had ik altijd zo'n male blood elf, omdat ik ze er zo leuk uit vond zien. Ik wil niet echt gespierd zijn, dit volstaat:P :
http://www.storm-chan.com/wow/be/photoshopped.jpg

inclusief of exclusief misvormde handen? :D.

iig train ik wel voor sport, maar niet echt om in mn zwembroek met een sixpack te lopen ofzo. meer voor de sport zelf dan voor hoe het eruit ziet.
wat ik daarvoor doe is trainen natuurlijk ;) (fitness bedoel ik dan naast mn normale honkbal trainingen)

ik doe aan kickboksen en circuittraining (intensieve cardio incl gewichten)

van dat alles krijg je een ijzersterke kern :P

nog even en ik ga me echt richten op pure bulking en dan gaat het werkelijk beginnen :P
(heb een jaar lang stilgezeten dus er moet eerst nog wat buikje vanaf Q_Q)

Met dat plaatje bedoelde ik juist dat ik van die perfecte misvormde handen wil!:p Naa, ben gesteld op m'n polsen;)

Ik doe het echt alleen voor goed uitzien, hardlopen doe ik dan wel deels om de looks en deels omdat het lekker voelt.

En ik moet ook echt flink conditie opbouwen/buikje wegwerken, heb ik nog geen echt buikje, maar je kan m'n sixpack niet zo lekker zien zo:p

Ik doe bijna hetzelfde, ik doe boksen en circuittraining. En dan denk ik eraan om daarnaast nog eens te gaan hardlopen.

ik train puur voor de ontspanning en conditie, het lichaam in redelijke vorm houden is mooie bonus.

ik weet het :p
maar om het even grof te zeggen
heb ik een gloeiende enorme fucking kuthekel aan rennen (ik ga er spontaan van schelden,kan je nagaan)

hoewel t zeer hard nodig is Q_Q
maar ik doe zowiezo best veel cardieu enzo (y)
hoewel ik liever bovenlichaam training heb dan onderlichaamstraining
t is wel voordeel hoor om de bouw van mn paps te hebben(1.90 en gespierde aanleg) dus ik zal wel makkelijker spierweefsel opbouwen dan de gemiddelde marathonloper (en daarom pas ik ook zo op)
goeie vriend van me doet aan hardlopen(wedstrijden etc) en hij wilt een beetje bulken maar dat lukt hem gewoon niet omdat ie alles nagenoeg kwijtraakt door hardlopen

wat eeuwig zonde is.

de spieren raakt hij niet kwijt door het sporten. wel de caloriën die ervoor zorgen dat hij niet kan groeien qua spieren. wil je meer spieren krijgen moet je boven de hoeveelheid eten die je lichaam nodig heeft. hij is waarschijnlijk niet meer gaan eten en kan daardoor ook niet gaan bulken. je moet trouwens wel extreem veel eten wil je bulken combineren met echt hardlopen (met die wedstrijden). toch keuzes maken :D

ja, da's waar
maar de vorm van training die hij doet is niet goed voor opbouw
extreme cardio zoals rennen verlengt spieren,ipv verstevigen
dat en erbij komend dat hij een hele snelle stofwisseling heeft heeft ie niet de meeste aanleg om te bulken
ik...die een trage stofwisseling heeft heeft dat iets meer,maarja
het werkt 2 kanten op :P
snellere spieropbouw EN sneller aankomen :'(

als je ook sneller aankomt eet je weer te veel (of je had na het eten geen zin meer om te trainen :P)

Carb cycling is the magic term.

Ik eet vet gezond (nauwlijk snoep en ijs) en neem dus bijna geen tussendoortjes...
Daarnaast zwem ik 2 keer in de week een uur ipv hardlopen door mijn osgood schlatter (ziekte aan m'n knie), met zwemmen train je echt alles, je buikspieren maar juist ook heel veel je schouders waardoor je breder wordt. En je verbrand er goed vet mee.
En dan doe ik ook nog elke dag voordat ik ga slapen push-ups (kan er nu rond de 30 en dat wordt steeds meer) en 100 crunches en dan nog ongeveer 100 variaties op crunches zodat ik al m'n buikspieren train.

Heb t voordeel dat ik al een goede bouw heb, best breed, dus het is alleen een kwestie van dat eruit laten komen...

als dit je hele training is kan je niet echt gespierd worden. ik weet dat je door zwemmen wel wat breder kan worden (wat trouwens echt niet komt door je schouders), maar je zal er niet echt breed van worden. dat je er goed vet mee verbrand klopt wel.
voor het slapen gaan push-ups kan wel (doe ik ook wel eens) maar je zal daar ook niet echt breed van worden. (welke spiergroep voel je trouwens het meest met je push-ups. zo kan je aardig zien welke spieren voorlopen op elkaar). crunches gaan je geen sixpack opleveren dus daar kan je beter mee stoppen.

door tussendoortjes trouwens weg te laten eet je wel minder wat je in moet halen in je andere maaltijden (= meer eten). tenzij je probeert af te vallen dan is het prima. maar afvallen en sterker worden gaan niet erg goed samen.

Crunches blijven één van de beste manieren om je buikspieren te trainen hoor...
En heb je anders nog voorstellen hoe ik meer een sixpack kan krijgen, en dan alleen oefeningen die je thuis kan doen..

Met push-ups voel ik meestal me borstspieren het meest, maar als ik push-ups doe met tussendoor een klap (dat je zegmaar los van de grond komt, weetjewel) voel ik me buik het meest..

Afvallen en sterker worden gaat misschien niet zo heel erg samen, maar afvallen en je spieren beter zien juist wel, of heb ik het nou helemaal mis?!

chrunches zijn inderdaad een goede manier om buikspieren te trainen. maar dat wil niet zeggen dat je van crunches een sixpack kan krijgen o.i.d.
amdere oefeningen voor buikspieren zijn bijvoorbeeld dragon flags (let goed op de uitvoering!) verder kan ik zo snel niks verzinnen

als je met push-ups je borstspieren het meest voelt lopen die achter op bijvoorbeeld je schouders. bij mij lopen bijvoorbeeld mijn schouders juist achter op borstspieren.

idd afvallen zorgt ervoor dat je je spieren beter kan zien (en door een laag vet % krijg je ook je sixpack te zien (die iedereen heeft, maar lang niet bij iedereen zichtbaar)). als je doel is om je spieren beter zichtbaar te maken heb ik niks gezegd, verwacht echter niet dat je naast het afvallen ook super dikke spieren kan opbouwen in dezelfde tijd.

om niet in de gym te trainen moet je een beetje creatief zijn net zoals in dit filmpje
filmpje (dat op 1:10 is wel sick als je dat goed kan. misschien als je van die rekken hebt en er zitten geen kleuters is dat wel iets om te doen (wij hebben hier in de buurt speciale workout zooi met o.a. van die rekken)

hoe ze er in dat filmpje uitzien is trouwens ongeveer mijn doel. ik hoef niet echt een bodybuilder te worden, maar zoiets zou wel netjes zijn.

ja, die dragon flags zijn ook wel een goede oefening idd.. moet ik maar een beetje improviseren waaraan ik me vast ga houden..

Ik snap wat je bedoeld met die push-ups, die blijf ik ook gewoon doen.. weet jij misschien nog een oefening om je borstspieren te trainen?

Naja, ik ben pas 16, dus bij mij gaat het er eigenlijk meer om om een laag vetpercentage krijgen en dan dan je me buikspieren goed ziet en me borstspieren.. volgens mij is het op mijn leeftijd onmogelijk en ook niet goed voor me om zoveel spieren te kweken, maar dit kan ik ook heel goed mis hebben hoor.

Dat filmpje is wel echt ziek! Op dit moment hoef ik nog niet zo te worden, maar natuurlijk over een paar jaar het liefst wel. Net iets minder vind ik ook niet erg..
Maar eigenlijk alles wat zij doen is optrekken in variaties, push-ups en variaties, en op dat bushokje deden ze ook even cruchses ofzo... ik heb wel een klimrek bij mij in de buurt, die staat alleen op een schoolplein en kan ik dus niet altijd heen. Ik zit er ook gewoon aan te denken om zo'n optrek balk te monteren in m'n kamer, maar weet nog niet precies hoe ik dat ga doen..

.

tja thuistrainen is soms een beetje improviseren :D

ja ik ken wel meer oefeningen voor de borstspieren zoals flyes, maar zo snel niet iets wat zonder gewichten kan. ik zal ff kijken of ik iets kan verzinnen vandaag :)

als 16 jarige kan je wel echt gespierd worden net als een volwassenen. er zijn wel altijd mensen die zeggen dat je last krijgt met de groei en al dat soort onzin, maar daar heb ik nooit wat van gemerkt. trainen zonder machines zit trouwens geen minimum leeftijd aan.

dat op dat bushokje waren idd een soort crunches, maar dan nog dieper dan wanneer je ze op de grond doet omdat je nog een beetje naar beneden kan.

Als je er zoals die neger uit ziet zie je er goed uit!
En ik moet dat ook 's doen op zo'n bushokje:p

zo zie ik er (nog) niet uit ;). daarom zei ik ook dat dat mijn doel was. de mijn huidskleur hoef ik alleen niet veranderd te hebben :D

Ik zou er wel een beetje bruiner willen uitzien, niet zo erg, maar.. je snapt het;)

haha idd maar dat komt wel met de zomer :D