Hoe train je je armspieren?
 

Ik weet niet zeker of dit hier thuishoort, maar toch:

Hoe kun je je armspieren trainen, zonder dat je daar apparaten ofzo voor nodig hebt?
(Ik heb afgelopen weekeinde een wedstrijd gehad, en uit het resultaat kon ik concluderen dat mijn spierkracht t.o.v. vorig jaar behoorlijk achteruit is gegaan... :()

Iemand tips?
Alvast bedankt!

uuhhh ach als je geen haltertjes hebt ofzo... dan andere dingetjes als gewichtjes gebruiken.. :) of ga tai-bo'en ofzo

pompen eh

opdrukken, iets zwaars als halter gebruiken, je optrekken aan een stang.

Opdrukken, halters. Dat kan je thuis doen. In de gym heb je natuurlijk nog veel meer apparaten.

Heel veel masturberen

mja. Ook met links?

Werken in een magazijn (kratten optillen ETC.)

GELD + SPIEREN (y)

Hoef jij geen twee handen te gebruiken dan? ;)

je triceps (aan de achterkant van de arm) train je door op te drukken.
Je biceps (voorkant van de arm) train je door je arm te buigen met daarbij een gewicht in handen, of je eigen lichaamsgewicht op te trekken.

afwisseling is goed joh, anders raak je vermoeid! :eek: (n)


...

train je gelijk je schouders en rug mee

Op opdrukken was ik idd ook al gekomen, daar ben ik intussen maar mee begonnen, maar een spierpijn dat ik nou heb :( ;) .
Tnx voor de hulp (y) , en als er nog meer ideeen zijn, hoor ik het graag... :)

Ik zelf heb hier 2 gewichten samen 12 kg.
Die beweeg ik 30 keer op en neer,en daarna een korte break.

En ik kan je vertellen dat je er super strerk van zal worden als je alleen al 2 maanden ermee bezig bent.

Ik heb gewonnen met het handje drukken tegen een goeie kickboxer.dussssss:P

Tip:Veel opdrukken,met een metalen bal gooien van de ene hand naar de andere.Je eigen een aantal keertjes optillen terwijl je op de stoel zit.oprukken etc etc.



Ik zou zeggen gebruik je fantasie(als je die hebt)


J/k

peaCe

Niet. Gewoon veel aan waterpolo doen.

Tja, ik doe al genoeg aan wedstrijdzwemmen, geloof ik :) Maar dat helpt dus niet genoeg... En tja, waterpolo, is best leuk, maar nix voor mij ;)

hmm...nooit last van. :D

en het is toch zo dat bij jongens die rechterhand vaak veel meer "getraind" is, dan de linker?

Dat van het handje drukken wil niks zeggen, want dat doe je meer met je borstspieren dan met je armspieren.

mijne inmiddels wel ja, na een hele tijd geen vriendin meer te hebben.

mijn geniale armspier train trucs: pupheffen, woordenboekheffen, kleine zusje heffen, schep met mest heffen, enz. alles wat een beetje zwaar is.

:D :D :D

agossie... :D (moet je t dus maar 's met links proberen. :p )

wanneer ga jij mij trouwens 's toevoegen op msn?

Ja ze mag toch wel wat borstspieren krijgen hoooooooooor.....
Is het ook eindelijk een beetje stevig!


;)

stenen sjoauwen(hoe schrijf je dat)

sjouwen of dragen ;)

Als je je handen een kwartslag draait train je een andere spiergroep d8 ik

Oftewel: ik moet maar veel zware dingen gaan tillen...
Hmz, ik zal het onthouden, maar ik denk dat ik t gewoon bij wat opdrukken hou...
Maar iig heel erg bedankt voor alle tips!

gewoon gaan boksen tegen een muur ofzo, doe ik ook. helpt wel.

Tegen een muur? :S Tegen een boksbal lijkt me toch iets prettiger en effectiever :S :D

Of gewoon, boeken in je tas gooien en die gebruiken als gewicht ;) Doe ik zelf ook, is best makkelijk... :cool:

als oefening naast opdrukken:
"Dippen"
naast je bed gaan zitten met je rug tegen de rand van het bed,
gestrekte benen,
handen tot ongeveer onder je oksels optrekken en op de rand van je bed zetten,
en dan omhoog drukken en weer zakken maar niet helemaal tot op de grond.

Bedankt voor de up hè.