strak plat buikje
 

okeej.. wat is de snelste manier om een strak plat hard buikje te krijgen...???

en ik bedoel op een normale manier
-voeding
-oefeningen
dingen die je moet doen en laten...

zet een stoel neer in de kamer
ga er op liggen met je kont aan de ene kant zodat je rug er volledig uitsteekt en het draaipunt van je lichaam precies op de rand van de stoel ligt...
blijf zo 2 minuten liggen
doe dit 2 minuten per dag
doe dit 2 weken lang
gegarandeerd resultaat (wel slecht voor je rug...maja het gaat wel snel)

leg please ff beter uit!!

http://www.endoria.net/upload/index.php/2456571153

eh ja
...
dat zwarte is de stoel
je gaat er gewoon op liggen
met je benen over de stoel heen
en de onderkant van je rug op de rand van de stoel
de werking is hierop gebaseerd, namelijk dat je met je buikspieren moet zrgen dat je rug niet naar beneden klapt
het is een beetje een brute methode om snel spieren te kweken denk ik
voor mij was het een beetje te zwaar
een vriend van mij zag wel heel snel resultaat

:D :D :p
heeee AmArU! Thanks he!
En waar moet ik m'n handen precies neer leggen? ;)

Miep: naast je, of bijvoorbeeld op je benen of bij je kruis ergens :)
ik denk dat als je ze richt in een punt naar je kruis toe, dat dat het fijnste ligt :)

kewl dat ga ik ook proberen ;)

ok thanks... hoe weet je dat t echt zo snel werkt trouwes?

aaah dat hou ik echt niet lang vol hehe

Dat doet pijn joh. Coole tekening btw:D .

- Op je rug liggen en fietsbewegingen in de lucht maken
- Op je rug liggen en knien gestrekt op de grond zetten, handen in je nek en dan proberen te gaan zitten
- Op je rug liggen en je knien recht voor je uit in de lucht houden zonder dat je voeten de grond raken, dan probeer je je knien naar je borst te bewegen en weer terug maar je voeten mogen niet de grond raken.

Verder helpt 't ook als je je buik heel de tijd inhoudt. Dan span je namelijk je buikspieren ofzo?

Het lijkt me ook verstandig dat je niet te vet eet en niet te veel snoept anders heeft 't nog geen nut volgens mij.

Ik heb ook ergens gelezen dat je een strak buikje ook niet na 'n paar weken krijgt daar moet je best lang voor trainen.

Dat ga ik es proberen :)

Ik houd dat echt maar n minuut ofzo vol...

Ja precies
lekker he :D

urggg... ik voel me niet zo goed....

twee minuten volgehouden :D :D De laatste minuut trilde ik in ieder geval wel als een gek, echt eng :D

Pffff ik heb 't es ff geprobeerd ik viel ongeveer met m'n kop op de vloer en die stoel boven op me... Ik hou 't echt niet lang vol :o

Tja... je moet even de juiste houding vinden, ik ben ook eerst 3 keer van m'n stoel gevallen, maar na een poosje lukt het wel... een beetje...

En daarvan krijg je een strakke buik??
Hmm betwijfel het,maar ok,als jij het zegt

Ik ben ff op een andere stoel gaan zitten. Daar ging 't wel. Ik heb 't wel 1 minuut en 15 sec. volgehouden. Toen storte ik in :p Maar je voelt echt heel je buikspieren spannen zeg :eek: Maar ik ga 't wel even elke dag doen vanaf nu :D

hoop alleen niet dat die stoel omvalt :eek:

maar gewone situps en crunches werken ook wel
en gegarandeerd ook resultaat attans bij mij zeker wel, na
2 maanden sochtens en savonds.

Maar der z`n tal van oefeningen die ietjes beter zijn voor je rug dan die stoel, maaar niet te min zolang de stoel stevig vast staat
:) prima oefening.

Wel wou ik nog effe toevoegen als je vet wilt verbranden en echt snel resultaat wilt hebben kun je bijvoorbeeld ook je bovenbeenspieren trainen, door bijvoorbeeld hard te lopen, dit omdat deze spieren veel groter zijn en veel effectiever vet verbranden dan je buik. Het is niet zo dat door alleen je buik te trainen het vet daar alleen verbrand. Kijk de buik is de eerste plek waar het lichaam z`n vet opslaat.

Door je buik te trainen krijg je inderdaar een strakke buik maar doe het wel verstandig d.w.z. denk om je rug want als je daar een blessure oploopt kun je het de eerste 3 maanden buikspieroefeningen wel vergeten, zoniet langer.

en ook door gezond te eten bereik je ontzettend veel resultaat, niet door sporten alleen. Je kunt sporten zoveel je wilt maar als je er net zohard vet bijeet schiet je uiteindelijk weinig op. Vooral de meervoudig verzadigde vetten. zoals patat waar het veel in voorkomt en andere dingen uit de snackbar. Gewoon gezond eten veel vitamine C en de rest van de vitamines, veel water drinken, voldoende eiwitten, zorg dat je dagelijks voldoende binnenkrijgt. Ga niet jezelf uithongeren om zo lichter te worden. want das verre van gezond, en bovendien loop je de kans dat je in plaats van dat je je spieren traint, alleen maar afbreekt.

Maar het krijgen van een strakke buik is het meest moeilijke wat er is. Maar met een ijzeren wil en voldoende doorzettingsvermogen lukt je het zeker.

en je moet maar zo denken:

Als een idioot zoals the_conquer het voor elkaar krijgt. Dan kan iedereen het.

Maar ik wens jullie allemaal veel succes, en may the force be with you :)

groeten

the_conquer

hahaha jij de laatste minuut :D ik gelijk al :p
kga et maar goed doen kan me bijje wel gebruikuhhh:rolleyes: :D

xxxxx

luister je moet gewoon sit ups doen gewoon op een kleed gaan ligge en dan sit ups doen dus bene naar je toe trekke dat ze geboge ligge en dan met je boven lichaam omhoog kome en dan pas gaan telle wanneer het zeer doet ik weet het want ik train al 2 jaar en zo deed mike tyson het ook heb ik in ze interview geleze en het werkt egt wat ook wil helpe is die oefening doen en dan als je omhoog bent gekome is naar links draaie met je rom en dan de volgende keer weer naar rechts dat is goed voor je schuine buikspier ik hoop dat je er wat aan heb anders vraag je maar om meer heb nog meer tips

hmz wij hebben alleen stoelen met leuningen :(

WAARSCHUWING!!

Doe deze oefening niet als je een zwakke rug hebt.

Ik lig nu al 2 dagen plat na deze oefening :( :( :( :(

kijk als je nu geen punten en of kommas of zoiets dergelijks gebruikt en gewoon bruut verder typt op je keyboard zonder enige afscheiding te maken tussen zinnen kan dat nogal is verwarren werken voor enkele selecte andere mensen hier op dit forum die dat stukje zeg maar ook zien en gaan lezen want zonder punten en kommas krijgen ze niet even de kans om goed te beseffen wat er geschreven werd en wat je eigenlijk bedoelt te zeggen in dat stukje dat je schreef en dat is jammer want dan heb jij het eigenlijk ook weer voor niks geschreven en kon je eigenlijk beter maar niet posten terwijl het toevoegen van punten en kommas wat helemaal niet zo moeilijk was maar het wel veel makkelijker maakte voor de andere mensen en laat ik maar niet beginnen over de chs die je in gs verandert en de nnen die je soms achterwege laat waardoor je stukje eigenlijk helemaal slecht leesbaar word voor andere bezoekers dus als je hieraan een beetje zou willen denken de volgende keer zou dat heel erg prettig zijn voor mij en voor sommige andere mensen hier die het niet gewend zijn zulke stukjes te lezen zonder punten en kommas

..

*valt flauw neer door ademtekort*

Ik doe ook sit-ups enzo.. liefst elke dag maar dat komt er niet altijd van. Ik zie weinig resultaat. Na twee weken ofzo had ik er behoorlijk wat boven buikspieren bij maar dat lelijke dikke buikje eronder is er nog steeds?

Weet iemand iets waardoor je dat onderbuikje er helemaal af krijgt (ik 'lijn' trouwens ook al)?

voor onderbuikspieren kun je volgens mij dit wel doen:
op je rug op de grond gaan liggen, met je benen gestrekt, dan je benen (gestrekt) zo ver mogelijk de lucht in brengen. en met je bovenlichaam gewoon blijven liggen.

Tsss

Bolle buikjes zijn mooi :cool:

en ik wou dat je dat echt meende.
ik wou dat iedereen dat vond.
ik wou dat IK dat vond!

IK WOU
IK WOU
IK WOU.......

:eek: :confused: :( :mad: :o :confused: :( :eek:

forgot this one :rolleyes:

Onderbuikspieren kun je ook trainen door een gewone sit-up, maar dan ipv. je knieen opgetrokken, je voeten tegen elkaar aan leggen en je knieen zo ver mogelijk naar buiten drukken.

Als je dat doet, en je drukt je vingers in je onderbuik, voel je echt wel dat die spieren aangespannen zijn.

Het ziet er wel een beetje raar uit trouwens :D

Je moet het dan ook niet proberen in midden in een winkelcentrum ofzo :D

als je naast al die buikspieroefeningen ook minder snoept en zo heeft het echt wel nut. je ziet namelijk pas hoe gespierd je bent als je vet verdwijnt, maar daar helpen die buikspieroefeningen niet echt aan mee. dus als je én sport én let op wat je eet, komt het echt wel goed.

*is nu heel gelukkig met haar lichaam* :):o

even nog wat tips, en minder heftig als die met die stoel:

op de grond gaan liggen met je schouders van de vloer, dan je benen een voor een strekken en intrekken (fietsen dus) terwijl ze laag bij de vloer blijven.

om de spieren in je taille te trainen:
situps terwijl je knieen naar links of naar rechts liggen

en dit is geloof ik voor je hoge buikspieren:
op je rug op de grond liggen, je benen recht omhoog, met je hakken naar t plafond. dan situps, en als je omhoog gaat je knieen richting je neus trekken.

ik vind het trouwens best moeilijk om thuis 'gezellig' oefeningen te gaan doen. daarom ga ik gewoon 2 of 3 keer per week sporten, een half uur steps en daarna een halfuur allerlei oefeningen.

nare man heeft gelijk :) Een klein buikje is beter dan zo'n strak buikie bij meisjes. Euhmm voorbeeld, voorbeeld weet ff geen voorbeeld, zal later wel posten ;) :)

dat vind ik ook, en ik heb wel voorbeeld: Geri Halliwel (??) en Beyonce

http://www.2ec.com.au/images/top10/geri.jpg
http://www.usatoday.com/life/gallery...ny/beyonce.jpg

heel erg bedankt allemaal.. ik doe nou elke dag sit ups... en ook die oefening met die stoel, maar dan een beteje aangepast (is idd slecht voor je rug... alweer wat ebter nou gwennie?)

maar ik vin die buik vanm geri dus echt wel mooi!

kusje
pix

Die met die stoel...... hoe bedenk je het? als je je rug wilt verkloten... moet je dat doen....
Ga gewoon naar de sportschool, daar kunnen ze je precies vertellen wat je moet doen! Weet je zeker dat het goed zit.

sorry hoor maar ik vind die buik van beyonce niet strak hoor

haha ach jah me rug is een zwakke plek en hij deed al een bietje pijn ma goed, keb voor morgen een afspraak bij de fysio, moet toch maar weer wat aan gedaan worden he :)

ach moe dr toch wat voor over ehbben voor buikspieren, ma nu hek zo'n tel sell achtig ding ofzow haha die verkochten ze bij de intertoys voor 15 euro. Je weet wel zon band met een blauwe palat voorop die dan gaat trillen. die draag ik nu de hele dag door op me buik, is lekker relaxxxxed beter als zo'n stoel oefening :D

Training van 3 weken , maanden helpen alleen om buikspieren te krijgen, Geloof niet die dingen zoals abtronic ... en zo.
Dit helpt NIET Je moet eerst een slanke buik hebben om te trainen, dit kan je krijgen door zware inspanningen te doen ( lopen) ...

ja maar hoe doe je dat dan punten en kommaaas gebruiken dat t weet ik niet zo goed ik ben niet blond hoor ik heb alleen een blond karakter das alles :p

*valt bijna flauw na je stukje te heben gelezen*

dat is mijn oefening :)

Nog een buikspieroefening: in de opdrukpositie met je ellebogen steunend op de grond. Je steunt dan dus op je ellebogen en je tenen. Hou je rug wel recht. Probeer dit maar eens een poosje vol te houden.
Dit is vast de methode die Lenox Lewis gebruikt.....en nee, dat heb ik niet uit een interview :)

Omdat dat idee van die stoel te gevaarlijk is :). Heb ik het volgende bedacht. Nouja de fysiotherapeut.
Je gaat op de grond liggen met de benen gebogen en de hielen in de grond gedrukt. ( Daardoor span je je hamstrings aan waardoor je geen last van je onderrug krijgt. En je dus niet je rugspieren traint.)
Vervolgens leg je je handen op je borst gekruist of achter je hoofd. En kom je omhoog tot dat je schouders van de grond zijn. Je houdt deze houding even vast en ga dan weer naar de begin houding . Belangrijk kom niet verder dan je shouders omhoog want dat is verkeerd!!
Volgens de fysiotherapeut train je dan 90% van je buikspieren. ( dus dat zeg ik niet ).
Maar wel ff een tip gebruik niet teveel de benen bij buikspieren zoals bij die fiets oefening. Je traint dan meer je rug. En het is ook nog eens slecht voor je rug.
Verder moet je gezond eten en niet te veel snacken of tussendoortjes. Ook wil hardlopen nog wel eens helpen. En als je dit niet allemaal wil doen kan je dus ook nog de hele dag met gespannen buikspieren lopen. Het is namelijk bewezen dat dit ook werkt. Kijk maar wat je ermee doet.
In iedergeval wens ik je/ jullie er veel succes mee!!!

nog een aandachtspunt. Als je je handen achter je hoofd steekt is dat ok, tenzij je je hoofd ermee gaat optrekken. De armen dienen als extra gewicht, waardoor je zwaarder traint.

Inderdaad hardlopen is wel verstandig.

Namelijk de beste spieren om vet mee te verbranden zijn namelijk je benen. Deze spiergroepen die daar zitten zijn het grootst en kunnen daardoor veel meer vet verbranden dan dat je sit-ups doet.

Dan zit er ook nog een verschil in het soort oefeningen of je een platte of een gespierde buik wilt hebben.

greetz

the conquer

Ik zal nog effe een kleine tip toevoegen:

Begin als je situps doet nog voor het ontbijt. Zo berijk je dat je eten dat je verteerd meteen naar die spiergroep toegaat om de boel te versterken. Bovendien houd je bepaalde groeihormonen langer in je bloed en dat heeft ook z`n voordelen.