Sport en lichaamsbeweging in het algemeen zijn belangrijk als het gaat om het verkrijgen of behouden van een gezond lichaamsgewicht. De toename van overgewicht in de moderne samenleving hangt sterk samen met bewegingsarmoede. Wetenschappelijke studies laten zien dat we de afgelopen decennia niet meer zijn gaan eten (zelfs minder), maar veel minder lichamelijk actief zijn geworden. Door minder te bewegen worden we niet alleen dikker, maar ook steeds ongezonder en minder fit. Niet voor niks dat er steeds meer acties komen om mensen meer in beweging te krijgen.
Welke sporten kunnen dan geadviseerd worden om af te vallen? Belangrijk bij afvallen is dat het energieverbruik (d.m.v. sporten en actief te zijn) de energie-inname (via de voeding) overstijgt. Dat houdt in dat je zoveel mogelijk calorieën moet verbruiken en daarnaast natuurlijk op je voeding moet letten (minder in volume en vooral minder vet eten). Voor een verantwoorde voeding kun je je laten adviseren door een diëtist. Eigenlijk maakt het niet zo veel uit welke sporten je doet, als je maar veel calorieën verbruikt. Vaak hebben duursporten de voorkeur, omdat je daarbij veel spieren intensief gebruikt en je het redelijk lang kunt volhouden. Voorbeelden hiervan zijn: fietsen, zwemmen, schaatsen, sportief wandelen, skaten, joggen, cardiofitness etc. Maar je kunt ook allerlei spel-, bal- en teamsporten doen, zoals tennis, handbal, basketbal, hockey, voetbal etc. Kortom, er is genoeg keuze.
Van groot belang is dat je sportactiviteiten kiest die je ook leuk vindt. Dan is de kans het grootst dat je actief blijft, ook nadat je je streefgewicht hebt bereikt. Mensen die regelmatig actief zijn, hebben minder kans om overgewicht te krijgen. Verder is het van belang om verantwoord te sporten. Hierbij enkele tips.
- Kies sportactiviteiten die bij je wensen en mogelijkheden passen.
- Sport bij voorkeur onder deskundige begeleiding, bijvoorbeeld bij een sportvereniging of fitnesscentrum.
- Bouw de duur, frequentie (aantal keren sport per week) en de intensiteit (zwaarte) geleidelijk op. Loop in het begin niet te hard van stapel en zorg steeds voor een goed herstel.
- Probeer naast je sport ook zo actief mogelijk te zijn door bijvoorbeeld de benenwagen en de fiets als vervoermiddel te gebruiken. Alle beetjes helpen.
- Denk aan goed sportschoeisel.
Succes !
dr. Frank Backx
Met dan aan dr Frank Backx dus
|
