trainen van mijn spieren

[gerben cena]

hoe kan ik het beste m'n spieren trainen ik zit al op fitness alleen ik train thuis ook al 3 keer per dag alleen helpt het niet egt ik snap het niet meer

[Osmoian]

Wat is precies je doel? (kracht, uithoudingsvermogen, grotere spieren etc)

[Nyaro]

Klinkt alsof je vaak traint. Gewoon zorgen dat je af en toe (1-2 keer per spiergroep per week) traint en goed eet. Teveel trainen leidt tot overtraining en da's juist wat je niet moet hebben. Hou ook rekening met 't feit dat 't maanden kan duren voordat je visueel echte verandering ziet.

[N00se]

Met fitness neem ik aan dat je gewichten heft om grotere spieren te hebben.

3x per dag trainen helpt niet, daar breek je je spieren mee af!
Bij trainen (gewichtheffen) maak je kleine scheurtjes in je spieren, daar ben je stijf van. Soms kan het zelfs pijn doen (spierpijn). Daarna ga je rusten en groeien de scheurtjes dicht met nieuwe spier, dus tada, grotere spieren.

Spieren groeien NIET tijdens het trainen, wel tijdens de RUST!!
Daarvoor hebben ze EIWITTEN nodig, zo veel mogelijk.
Dus met een beetje op je eten letten kan je ook veel meer bereiken dan alleen maar te trainen.

Beste is dezelfde spier 1x om de 4 dagen trainen. Want het duurt ongeveer 4 dagen voordat je spier volledig terug genezen is. (Bij de ene duurt dit wat langer dan bij de andere, bij mij 4 dagen)

Begin eens met een schema op te stellen op welke dag ja wat gaat trainen.
En dan beginnen met 4x 10herhalingen. Je gewicht moet net zo zwaar zijn dat de 10e keer met veel puffen en bijten omhoog gaat. Dan een minuutje rust of een andere spier doen.
Zeker niet langer dan 1u intensief trainen, want dan neemt er een bepaalde reactie plaats in je lichaam die spieren gaat afbreken.

Doe dit een hele tijd en je gaat je spieren goed zien groeien.

[remy476]

N00se schreef:

Met fitness neem ik aan dat je gewichten heft om grotere spieren te hebben.

3x per dag trainen helpt niet, daar breek je je spieren mee af!
Bij trainen (gewichtheffen) maak je kleine scheurtjes in je spieren, daar ben je stijf van. Soms kan het zelfs pijn doen (spierpijn). Daarna ga je rusten en groeien de scheurtjes dicht met nieuwe spier, dus tada, grotere spieren.

Spieren groeien NIET tijdens het trainen, wel tijdens de RUST!!
Daarvoor hebben ze EIWITTEN nodig, zo veel mogelijk.
Dus met een beetje op je eten letten kan je ook veel meer bereiken dan alleen maar te trainen.

Beste is dezelfde spier 1x om de 4 dagen trainen. Want het duurt ongeveer 4 dagen voordat je spier volledig terug genezen is. (Bij de ene duurt dit wat langer dan bij de andere, bij mij 4 dagen)

Begin eens met een schema op te stellen op welke dag ja wat gaat trainen.
En dan beginnen met 4x 10herhalingen. Je gewicht moet net zo zwaar zijn dat de 10e keer met veel puffen en bijten omhoog gaat. Dan een minuutje rust of een andere spier doen.
Zeker niet langer dan 1u intensief trainen, want dan neemt er een bepaalde reactie plaats in je lichaam die spieren gaat afbreken.

Doe dit een hele tijd en je gaat je spieren goed zien groeien.

qft

ipv 4x 10 kun je ook 12,10,8,8 doen.