Borstspieren trainen

[Pritt]

Dit is meer een vraag voor de fitnessafdeling hier denk ik.

Nou, het zit zo. Ik heb ruim een jaar gefitnessed en mijn borstspieren zagen er goed uit. Toen ben ik gestopt met fitness en langzaam raakte mijn spieren weer terug naar af. Nu wil ik dit weer goed krijgen alleen heb geen zin om weer zo'n duur abonement te nemen op de fitnessschool. Mijn vraag is dus hoe kan ik mijn borstspieren trainen thuis, wat zijn er goede oefeningen voor (ik heb kleine gewichten liggen).

Bvd

begin met push ups, maak series van 15 repetities

[koelieboelie]

Nou m,n moeder is Kinesist dus ik heb ff gevraagd of ze wat oefeningen had:

Borstspieren trainen kan je op de volgende manieren:

druk je handen in bidhouding stevig tegen mekaar. Dit kan je doen in reeksen van 10 tellen. Doe dit telkens 3 maal en rust dan wat.

je kan ook met gewichtjes werken, als je dat niet hebt neem je gewoon gevulde waterflesjes. Leg je op je rug met je armen in een hoek van 90° tov je lichaam op de grond. Plooi je ellebogen 90°. De oefening bestaat eruit dat je nu de armen naar mekaar omhoog doet (let erop dat de ellebogen 90° geplooid blijven). Doe dit ook in reeksen van 10 en 3 maal. Je kan natuurlijk zelf het aantal opbouwen of met zwaardere gewichten gaan werken.

Pompen is ook een goede manier om de borstspieren te versterken. Je kan afwisselen door je armen breed en smal te zetten. Moeilijker wordt het als je bij het rechtkomen je heel goed afduwt en in je handen kan klappen.

Je kan ook pompen tegen de muur! Dit is wel gemakkelijker dan op de grond.



succes

[SimplyABoy19]

koelieboelie schreef op 13-03-2006 @ 14:13 :
Pompen is ook een goede manier om de borstspieren te versterken. Je kan afwisselen door je armen breed en smal te zetten. Moeilijker wordt het als je bij het rechtkomen je heel goed afduwt en in je handen kan klappen.

Je kan ook pompen tegen de muur! Dit is wel gemakkelijker dan op de grond.

Heb je het hier nu gewoon over opdrukken/push ups of over een andere oefening?

[Ndimension]

Ik hoop dat je ook andere spieren traint...

Maar goed, thuis je borstspieren trainen doe je met gewichten natuurlijk. Koop een halterbank, een halterstang en gewichten. Je kunt jezelf wel gaan opdrukken, maar dat heeft net zoveel effect op je borstspieren als gaan bankdrukken met 10 kg ofzo.

Als je geen geld hebt of geen ruimte, dan moet je maar aan iemand vragen of ie op je rug wil gaan zitten. Ik heb tijdenlang opgedrukt met mijn broertje op mijn rug Dat werkte wel aardig. Je kunt ook gewichten gebruiken, maar dat is nogal onhandig.

Je hebt dus 2 keuzes eigenlijk: ga naar de gym of koop wat apparatuur.

[koelieboelie]

SimplyABoy19 schreef op 13-03-2006 @ 14:58 :
Heb je het hier nu gewoon over opdrukken/push ups of over een andere oefening?

ja gewoon opdrukken.

[adon1s]

Thuis trainen?
Doe een rugzak met al je schoolboeken op je rug en ga dan opdrukken. Doe er zoveel schoolboeken in dat je max 12 herhalingen kan maken.
Dit doe je 5x
2x per week. En hoppa je hebt een borst training.
Verder kan je dan als extra je handen tegen elkaar aan drukken, maar dat is niet echt een massa oef.

(als je wilt dat echt goed groeien is het raadzaam om naar de sportschool te gaan)

[Pritt]

Super bedankt voor jullie reacties vooral koelieboelie zelfs nagevraagd!

Ik heb weer genoeg ideetjes voor het trainen. Natuurlijk train ik ook mijn andere spieren maar die zijn makkelijker te trainen, voor been, buik en arm heb ik gelukkig geen apperaten nodig en voor borst blijkbaar dus ook niet.