zwakke enkel

[marlies]

Ik heb een zwakke enkel en verzwik het daardoor best vaak. Nu is dat weer gebeurd (een maand geleden ofzo) maar ik blijf er last van hebben. Hebben jullie tips om die spieren wat steviger te krijgen?

[love-THE-world]

fysiotherapie

[Stefanie]

Geen echte tips ofzo, maar het is wel verstandig om je enkel in te binden, zodat je minder snel het verzwikt.

[jnieuwelaar]

Je bandjes van je enkel zijn nu zo vaak opgerekt dat ze weinig stevigheid bieden. Hierdoor verzwik je dus steeds vaker en steeds makkelijker je enkel. Dit is helaas maar voor een klein gedeelte te herstellen. Daarvoor heeft de fysiotherapeut standaard oefeningen voor liggen, dus het beste kun je daar even naar info vragen. En tijdens het sporten een brace dragen of je enkel preventief tapen/bandageren helpt ook.

[marlies]

wordt mijn enkel dan niet lui van intapen?

[MissBi@tch]

je moet m niet constant zwachtelen heb ik begrepen dat hebben ze mij met mn knie ook afgeraden en ook met mn enkel toen ik daar een keer doorheen ging.. daar hbe ik nu ook nog periodes last van maar zwachtel hem dus alleen tijdens t werk en als ik bv door de stad moet sjouwen.. maar niet als ik binnen op de bank zit en een keer heen en weer moet lopen binnenshuis...

[MieX]

Ik heb zelf ook nogal zwakke enkels maar het helpt bij mij wel om te gaan zitten op een stoel/bank met 1 voet in de lucht (dus zonder ondersteuning) en dan je tenen van links naar rechts en weer terug draaien, dat voel je als het goed is ook in je enkels.

[JuLi]

Ik heb dat ook, elk half jaar ongeveer ging ik hard door mn enkel, dus een maand lang kon ik dan niet meer voetballen. Ik kreeg t advies om te gaan touwtjespringen elke dag, dat heb ik gedaan en ik ben er al een jaar niet meer doorheen gegaan.
En idd niet altijd intapen.

[Luego]

ik heb 1 redelijk zwakke en 1 superzwakke enkel, oefeningen die ik heb gedaan en ook maar weer eens ga doen denk ik waren (weet t niet meer precies, maar was iets als dit) o.a. :


- heel simpel (vooral als revalidatie als je er doorheen bent, beginnen met weer opbouwen) op je tenen heen en weer lopen. kun je wel wat variaties op bedenken, zoals steeds even op 1 been stilstaan e.d.
- op 1 been staan (weet niet hoe zwak je enkel is, maar hier moet ik op links behoorlijk wat spierkracht voor gebruiken om uberhaupt te blijven staan) , op je tenen van die voet gaan staan, dan met je hak weer op de grond door je knie+enkel zakken, en weer omhoog. nog lastiger is datzelfde, maar dan met je tenen op de rand van een boek.
- stuk elastiek (bijv. een oude snelbinder) om iets wat vaststaat (ik heb t (nog steeds ), dubbel, om een poot van m'n bureau zitten) binden, daar op een stoel bijzitten, en met je voet daardoorheen (horizontaal houden) elastiek uitrekken en weer terug. goed opletten dat je dat niet met je hele been beweegt; alleen met je onderbeen.


dit zijn alledrie spieroefeningen; aangezien je te slappe banden alleen op kunt vangen met sterkere spieren, moest ik dit dus doen.
ik zwik er nog wel een paar keer per week half doorheen, maar het is wel wat beter geworden dan eerst. al zou ik nog steeds niet eens op naaldhakken kunnen blijven staan.

hoop dat je er iets mee kunt.

[edit] : en owja, ik heb ook een brace (soort sok met elastiek banden eraan, daarmee is je enkel ingetapet zonder dat je tape nodig hebt) voor links, voor als ik ga sporten. intapen is idd niet goed als je het niet echt nodig hebt, maar bij mij is het helaas pure noodzaak.

fitness?
Ik ging toen met mn fysio oefeningen doen.. maarja, die kon je zelf ook doen.. was toen voor mn knieen

[Balance]

Misschien eens laten doorverwijzen naar een orthopeed zodat ie d'r naar kan kijken? Ik heb een periode gehad dat ik minstens 2x in de week door m'n voet ging en m'n dokter heeft me toen doorgewezen. Op zich kan dat geen kwaad lijkt me.
Ik weet ook niet of d'r al eens is gekeken naar je voeten, maar het kan ook aan de stand van je voeten liggen. Dat kan een orthopeed ook zien en bijv. voetzooltjes aanraden.
Of anders een fysiotherapeut: hij/zij kan ook oefeningen geven om je beter te laten lopen en je spieren te versterken.

[Somebody Special]

Ik heb ook hele zwakke banden (ging er elke week 2wel een paar keer doorheen!) en ben er een maand geleden aan geopereerd.
Het was een kijkoperatie en de chirurg heeft wat strengetjes en slijmvliezen weggehaald.
Ik heb een week op krukken met m'n voet in het verband moeten lopen en daarna naar fysio.
Dat doe ik nu 3 weken en het lijkt iets te helpen en door m'n enkel ben ik niet meer gezikt.
Ik kan nu zelfs rennen zonder er door heen te gaan, iets wat voor de operatie nooit kon!

Mijn enkels zijn nog altijd heel erg instabiel en het zal me nog lange, lange dagen bij de fysio kosten om ze sterk te krijgen.
Mocht dit niet helpen zal ik opnieuw onder het mes moeten maar dan voor een zware operatie (nou ja, het herstellen is zwaar, opnieuw leren lopen..) waarbij m'n enkelbanden ingekort worden.

[jnieuwelaar]

Dat intapen en zwachtelen is natuurlijk niet continu het geval. Je moet dat alleen doen tijdens activiteiten waarbij je verwacht dat je door je enkel gaat.

[Emilia]

Twee jaar geleden heb ik ook mijn enkel omgeslaan en toen waren m'n gewrichtsbanden gescheurd. Na een weekje gips moest ik kinesitherapie volgen; ongeveer de oefeningen die Luego_407 vermeldde en dat heeft mijn enkel wel wat versterkt. Nog een goeie oefening:

plié en relevé op een trampoline:
Je gaat mooi in het midden van de trampoline staan en buigt eerst door je knieën en gaat daarna op de toppen van je tenen staan en elke houding een paar tellen aanhouden.

Het kan natuurlijk ook zijn dat je voeten niet juist gegroeid zijn. Dat klinkt misschien vreemd, maar dat is bij mij het geval en dan valt er gewoon niks aan te doen, ook niet operationeel (bij mij althans niet). Ik mag in principe niet/weinig sporten (niet dat ik me daaraan hou).
Misschien moet je eens naar een podoloog gaan voor een gespecialiseerd onderzoek? Dan weet je meteen wat er aan de hand is.

[duifeltje]

Ik heb ook hele slappe enkelbanden. Steeds als ik liep knakte er iets in mn enkel en moest ik hem heel raar draaien om het weer terug te knakken. Sinds ik steunzoeln heb, heb ik er geen last meer van.

Beweging is ook goed, ga sporten doen waarbij je je enkelspieren gebruikt. Misschien skeeleren?

[Emilia]

duifeltje schreef op 02-04-2004 @ 21:47 :
Ik heb ook hele slappe enkelbanden. Steeds als ik liep knakte er iets in mn enkel en moest ik hem heel raar draaien om het weer terug te knakken. Sinds ik steunzoeln heb, heb ik er geen last meer van.

Beweging is ook goed, ga sporten doen waarbij je je enkelspieren gebruikt. Misschien skeeleren?

Ongeveer vanaf het moment dat ik kon lopen, draag ik steunzolen, maar dat is niet altijd een garantie om geen problemen/pijn te hebben.
Ik ben bij verschillende gespecialiseerde artsen geweest en die hebben me altijd "gewone" steunzolen aangesmeerd, maar op een bepaald moment had ik zó veel pijn in mijn heupen, knieën en voeten dat ik begon te manken en toen ben ik toch eens naar een podologe geweest. En toen bleek dat het allemaal wel een stukje erger is dan ik wel gedacht had. Zij heeft heel wat metingen verricht en is tot de constatatie gekomen dat mijn voeten gewoon té lenig zijn (om een lang verhaal kort te maken) en dat dat allemaal komt door een vergroeiing in mijn heupen, knieën en blablabla. Maar dat kun je niet zien, hoor maar jammer genoeg dus ook niet opereren.
Hm ik ben "blij" dat ik dit heb, en geen levensbedreigende ziekte. Alleen hoop ik dat de last (pijn of hoe je het noemt) met de jaren niet toeneemt. Waarschijnlijk zal het bij jou wel geen zo'n vaart lopen, maar misschien kun je toch beter eens een onderzoek laten doen!

[duifeltje]

, zou dat echt nodig zijn. De fisio-therapeut had gewoon een simpele conclusie dat mn enkelbanden eigenlijk lang zijn en steeds langer worden. Dat knakken was iets met een bepaald peejs ofzo (weet niet meer). Ik heb nu heel afentoe nog dat mn voet even knakt, maar eigenlijk is het nu zo goed als over.

[boer]

Op een leeggelopen bal gaan staan met 1 been en dan je evenwicht proberen te bewaren.

[Emilia]

duifeltje schreef op 02-04-2004 @ 22:11 :
, zou dat echt nodig zijn. De fisio-therapeut had gewoon een simpele conclusie dat mn enkelbanden eigenlijk lang zijn en steeds langer worden. Dat knakken was iets met een bepaald peejs ofzo (weet niet meer). Ik heb nu heel afentoe nog dat mn voet even knakt, maar eigenlijk is het nu zo goed als over.

Oeps. Ik reageerde op jouw post om de topicstarter een en ander duidelijk te maken, maar dat kwam natuurlijk als een raad aan jouw adres over. Mijn excuses.
Als je al steunzolen draagt en het helpt, zal het inderdaad niet nodig zijn om nog eens een podoloog te raadplegen.