Rug+armen, beste manier?

[Afwezignummer2]

Bij de lente hoort bij mij meer sporten, daarbij ga ik dus weer kritisch naar mijn fitness routine kijken.
Ik wil dus een sterkere rug, als in de hele rug. Dus niet alleen de bovenkant. Maar de armen wil ik ook trainen.
Als ik bankdruk dan train ik wel m'n armen, maar niet m'n hele rug. Als ik dan naar zo'n ander apparaat ga voor andere rugdelen, dan zijn mijn armen alweer te vermoeid voor optimaal trainen op dat apparaat.
Hoe dat te doen?

[honkballertje]

Armen en rug op verschillende dagen trainen
Ik weet niet hoe vaak (per week) je in de sportschool te vinden bent?
Als dat 3 dagen is zou je bijvoorbeeld even je grote vriend google moeten gebruiken voor een 3 daags split schema .
Een redelijk basic split schema is bijvoorbeeld
dag1 borst+biceps
bench press, flyes, etc
dag2 rug+triceps+kuiten
lat pull down, bent over row, dips, tricep pushdown, calf raise hier bijvoorbeeld
dag3 schouders+benen
schoulder press, squat

voor die eerste dag hebben veel mensen eigen voorkeuren dus heb ik er maar 2 ingevuld die (naar mijn mening) redelijk standaard zijn. Persoonlijk trouwens super fan van flyes.
succes met het zoeken naar een goed split schema!

[Afwezignummer2]

Flyes was standaard in mijn schema, later steeds meer met bankdrukken alleen begonnen.
Ik zal even kijken, morgen meteen proberen. Bedankt he!

[honkballertje]

You're welcome

[zeehond23]

het begint met een D en eindigt op eadlift!

[honkballertje]

zeehond23 schreef:

het begint met een D en eindigt op eadlift!

Oh crap die ben ik (zie ik nu) vergeten in het lijstje te verwerken.

@ Afwezignummer2

zorg dat je de deadlift ook doet!

[gangbang]

wat is er nu leuk aan fitnessen
in het echt lopen of fietsen is toch veel leukermet dit mooie weer

[honkballertje]

gangbang schreef:

wat is er nu leuk aan fitnessen
in het echt lopen of fietsen is toch veel leukermet dit mooie weer

Het fitness waar jij het over hebt is niet hetzelfde als het fitness waar het in dit topic over gaat .
Wat jij noemt is het rondfietsofloopuurtjesochtendsvroegvoormensendieverrimpeldzijn terwijl wij het hier over krachttraining hebben/hadden.
Oh en als een topic je niet interesseert reageer er dan aub niet op

[zeehond23]

ik doe beiden