gespierde dijen/bovenbenen

weet iemand hier oefeningen en/of tips voor wat gespierdere dijen/bovenbenen te krijgen?

[Maija]

Bij de sportschool ja, Daar hebben ze van die speciale apparaten, bij mij heeft het best wel veel geholpen, (het voelt in ieder geval strakker)

Sportschool of zwemmen.

[Frostbite]

Ga staan zoals de afbeelding hieronder. Maar dan met je armen zo en alleen de bal van je voet op de grond.



Dan kom je omhoog maar strek je je benen niet volledig, anders is de spanning eraf, en ga je weer terug naar de beginhouding. Doe maar zo vaak als je wilt na een tijdje voel je het wel.

heh lekkere squat

In ieder geval, wat Axilithor zei maar ik vind het zelf fijner het gewicht niet in m'n nek te leggen maar onder me te houden (dus met armen langs je lichaam) dit omdat ik hem via mijn apparaat niet in m'n nek kan pakken en ik het makkelijker vind om balans te houden op die manier.

[Stofzuigerslang]

Frostbite schreef op 04-12-2005 @ 20:32 :
Ga staan zoals de afbeelding hieronder. Maar dan met je armen zo en alleen de bal van je voet op de grond.

Ik zie het nut van je armen zo en alleen de bal van je voet op de grond nie echt.

Hmz, fietsen kan ook helpen, ik herinner mezelf nie vaak te squatten, wel vaak te fietsen, en kheb redelijk grote dijspieren...

[Frostbite]

Cha schreef op 04-12-2005 @ 22:59 :
Ik zie het nut van je armen zo en alleen de bal van je voet op de grond nie echt.

Dat is gewoon zoals ik de oefening ken maar daar was geen afbeelding van.

[Roos]

Frostbite schreef op 04-12-2005 @ 23:30 :
Dat is gewoon zoals ik de oefening ken maar daar was geen afbeelding van.

Als je op de bal van je voet gaat staan, train je dan niet meer je kuiten?

[BananaSplit]

Fietsen, en dan het liefst mountainbiken. Vol bergjes oprijden.
Of als je naar school gaat en over een bergje/viaduct moet vol doortrekken.

En zwemmen of sportschool kan ook goed, maar ik heb niet echt het idee dat je ook een betere conditie krijgt van alleen je benen trainen in de sportschool.

Als je dan meer kradcht in je benen hebt zou het ook fijn zijn als je die kracht goed kunt gebruiken als t nodig is

Schaatsen. Anders Fitnessoefeningen zoals bijv:

- Squat (dumbell of barbell)
- Lunges (dumbell of barbell)
- Abductor
- Adductor
- Leg Extention

Axilithor schreef op 04-12-2005 @ 20:59 :
Deze oefening:

[afbeelding]


Zorgen dat je tussen de 6-10 herhalingen zit.

Lekker voor zijn knieen. Staan best ver naar voren.

Fietsen

[Chloe Siere]

Axilithor schreef op 04-12-2005 @ 20:59 :


Zorgen dat je tussen de 6-10 herhalingen zit.

Tussen de 10 en 15 is wat ik geleerd heb (werk op een sportschool). Als je tenminste op 75 procent van je maximum zit. En dat schijnt toch wel het meest effectief te zijn.

Squats en Lunges. Werkt prima bij mij en je krijgt er ook een strakke kont van.

[Sultan_of_Swing]

Als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan:
- Kniebuigingen
- Kikkersprongen
- Uitvalspassen
- Fietsen

[Chloe Siere]

Axilithor schreef op 06-12-2005 @ 18:01 :
Ben ik het niet mee eens. Gemiddeld gezien is boven de 12 herhalingen gericht op de aerobische training van een spier, ipv massatraining.

Ongeveer:
1-5 herhalingen is vooral krachtgericht
6-12 = massa
12+ = conditie van spier

Dat kan wel kloppen... Bij ons zeggen ze ook gemiddeld 12 en daar kan je dan iets van afwijken (als je merkt dat je er toch nog 1 kunt of die 12 toch net niet haalt... dan moet je dus de volgende keer het gewicht aanpassen).

Sneeuwvlokje schreef op 06-12-2005 @ 18:45 :
Squats en Lunges. Werkt prima bij mij en je krijgt er ook een strakke kont van.

wat is een lunge?

Tyrande schreef op 07-12-2005 @ 23:36 :
wat is een lunge?

Een prima oefening voor je bovenbenen en kont. Ze worden ook wel eens uitvalspassen genoemd geloof ik.

Uitvoering: Sta rechtop en zet 2 benen naast elkaar, stap uit met 1 been en plaats het gewicht op het voorste been. Houdt je hoofd rechtop en je borst vooruit, kom weer omhoog. Doe dit hierna ook met het andere been.

Om de oefening zwaarder te maken kun je een gewicht in beide handen houden of een halter met gewichten in je nek plaatsen.

Ter illustratie:

Sneeuwvlokje schreef op 08-12-2005 @ 00:05 :
Een prima oefening voor je bovenbenen en kont. Ze worden ook wel eens uitvalspassen genoemd geloof ik.

Uitvoering: Sta rechtop en zet 2 benen naast elkaar, stap uit met 1 been en plaats het gewicht op het voorste been. Houdt je hoofd rechtop en je borst vooruit, kom weer omhoog. Doe dit hierna ook met het andere been.

Om de oefening zwaarder te maken kun je een gewicht in beide handen houden of een halter met gewichten in je nek plaatsen.

Ter illustratie:
[afbeelding]

Je kan ook beide benen zoals op de foto laten staan en dan omhoog en omlaag gaan
Wel op letten dat je knie voor je tenen blijft. Je kan ook schuin uitstappen. Of als je 1 keer hebt uitgestapt dat je de volgende stap gewoon doorzet. Dat je een beetje door de zaal lunges uitvoert.