borst en rug spieren

[Yellowcard]

weet iemand hoe je die het beste kan trainen (zonder dat ik naar een sport school hoef) want ik wil het thuis kunnen doen.
ik heb dumbels, maar ik weet niet precies welke oefeningen ik het beste kan doen voor m'n borst en rug.
alvast bedankt

[Mara]

Hoeveel topics wil je openen gozer?

*fluit!* Red Card!

[perfectme]

Borst:
Db pullover
Decline/Flat/Incline Db bench press
Decline/Flat/Incline Db Flyes (met of zonder twist)

Rug:
Db shrug
Bent over Db row
One-arm Db row
Db deadlift

Ga toch naar een sportschool en klungel niet thuis.
Hoeveel gewicht heb je? 10 kilo? Dat heb je na 4 weken gezien.
Ik zou ook je hele lichaam aanpakken en niet plaatselijk trainen. Neem gewoon een full body workout. Doe dit voor een paar maand (2 à 3) en ga dan over naar Ub/Lb of split.
Je moet ook veel en gezond eten, vergeet dat zeker niet, want je mag nog zoveel trainen als je wilt, als de voeding niet goed zit, dan kan je het even goed laten.

Je moet maar zeggen als je meer uitleg wilt.

[remy476]

doe niet zo zielig een sportschool heb je al vanaf € 13.50 p/m