opdrukken

[Thinus]

Ik wil dagelijks wat push ups doen om wat meer spieren te kweken. Nu de vraag: in hoeveel sessies en hoeveel push ups per keer zou ik moeten doen om snel resultaat te behalen?

Setjes van 20 push ups en dan zoveel mogelijk setjes doen. met telkens 1 minuut rust tussen elk setje door, dan kom je al een aardig eind.

Maar als je daadwerkelijk grote spieren wilt kweken kan je beter met gewichten gaan werken, dan train je minder aan de conditie van je spieren maar ze worden wel groter dan wanneer je alleen je eigen lichaamsgewicht traint.

[honkballertje]

Thinus schreef:

Ik wil dagelijks wat push ups doen om wat meer spieren te kweken. Nu de vraag: in hoeveel sessies en hoeveel push ups per keer zou ik moeten doen om snel resultaat te behalen?

er bestaan prachtige schema's op internet. mooi voorbeeld hiervan is: http://hundredpushups.com/
met dit schema (wat aangepast wordt op hoeveel push ups je in het begin kan) je 'begeleid' om in 6 weken tijd de 100 pushups te halen.

100 push ups kunnen zal er iig niet voor zorgen dat je echt spieren gaat 'kweken'. de spieren die je gebruikt om push ups te doen zullen wel wat sterker worden, maar als je in de sportschool fanatiek gaat trainen specifiek gericht op krachttraining zal dit allemaal nog veel sneller kunnen en train je ook je hele lichaam ipv alleen een deel van je bovenlichaam.

[Chris-s]

Schrijf je gewoon in bij de sportschool! Is best leuk, vooral als je met een kameraad(en) gaat enzo
Belangrijk is dat je begeleiding krijgt, en met de apparaten weet je zeker dat je spieren niet op een verkeerde manier traint. Je kunt gewichten kopen, maar let op dat je deze goed gebruikt!
Fitness kost voor mij maar 5 euro per week.

greetz.

[michael45]

je kan wel push ups gaan doen maar het enigste is wat je dan traint is zijn biceps en als je je armen ver genoeg uit mekaar doet dan ook nog wat borst spier maar je zult toch echt naar de sportschool moeten denk als je snel resultaat wil hebben

michael45 schreef:

je kan wel push ups gaan doen maar het enigste is wat je dan traint is zijn biceps en als je je armen ver genoeg uit mekaar doet dan ook nog wat borst spier maar je zult toch echt naar de sportschool moeten denk als je snel resultaat wil hebben

het probleem bij push ups is vooral ook dat je maar met maximaal je eigen gewicht traint, terwijl als je spieren wilt kweken (breed worden)
moet je minder oefeningen doen, en met zwaardere gewichten werken.

rugzakje op doen bij het push ups is ook een goeie, en die rugzak dan goed vullen met stenen of je schoolboeken ofzo.

[michael45]

ikzelf100 schreef:

het probleem bij push ups is vooral ook dat je maar met maximaal je eigen gewicht traint, terwijl als je spieren wilt kweken (breed worden)
moet je minder oefeningen doen, en met zwaardere gewichten werken.

rugzakje op doen bij het push ups is ook een goeie, en die rugzak dan goed vullen met stenen of je schoolboeken ofzo.

of beter nog laat je vader op je rug zitten en als je dat kan laat je hele familie op je rug zitte xd

[honkballertje]

michael45 schreef:

je kan wel push ups gaan doen maar het enigste is wat je dan traint is zijn biceps en als je je armen ver genoeg uit mekaar doet dan ook nog wat borst spier maar je zult toch echt naar de sportschool moeten denk als je snel resultaat wil hebben

Lol. Bijna goed. Je traint je borstspieren hoe dan ook met push ups + je traint echt niet alleen je biceps + borstspieren met push ups. Als dat zo was hadden de meeste mensen wel genoeg groei kunnen maken door alleen op te drukken. Maar wat dacht je van de rest van je armspieren, schouder, rug, buik spieren om je lichaam überhaupt als een plank te houden? Het enige wat ik nog niet heb meegemaakt is dat iemand zijn benen trainde door push ups te doen.
verder heb je wel gelijk dat je naar de sportschool moet gaan als je snel (maar vooral een goed) resultaat wilt hebben.

[T_ID]

ikzelf100 schreef:

het probleem bij push ups is vooral ook dat je maar met maximaal je eigen gewicht traint

Niet echt. Je kunt je voeten op een verhoging zetten om het zwaarder te maken. Handen dichter bij elkaar en ellebogen tegen je lichaam. Je kunt links-midden-rechts in plaats van alleen op en neer gaan.

En met een beetje aanpassingen kun je het ook zo maken dat je meer explosiviteit kunt opbouwen met oefeningen die daar op lijken.

[Mobius]

Het voordeel van push-ups is dat je je eigen lichaam als gewicht gebruikt en je geen geprepareerde ROM (Range Of Motion) aflegt in je beweging. Je traint dus wel je synergists, en je kan incline en decline trainen door óf je voeten, óf je handen op een verhoging te plaatsen. Tot zover het positieve van push-ups.

Je gaat géén zichtbare spiermassa opbouwen van push ups. Je traint er alleen maar je borstspieren mee, misschien een klein beetje de (front)schouders en een klein beetje biceps, dan houdt het op. Tenzij je met een rugzak stenen traint zal je ook niet daverend in weerstand kunnen stijgen waardoor je al gauw uitgetraind bent. En 100 push-ups klinkt leuk maar is meer een cardio/endurance oefening, en iedere ervaren sporter weet dat je daar juist spieren van afbreekt in plaats van opbouwt. Laat je vriendin (als je die hebt) dan op je schouders zitten terwijl jij push-ups doet, en doe dan setjes van 5.

Tipje van mij: koop een paar dumbbells met gewichten en een bankje en ga zelf aan de slag. Dumbbell press, dumbbell flyes, dumbbell military press, squats, dumbbell rows, je kan er zelfs mee deadliften als er genoeg gewicht op zit (anders haalt het niet uit). Voor 150-200 euro ben je klaar en kan je redelijk trainen. Áls je dan gaat trainen, train dan alles.

[T_ID]

Mobius schreef:

Je gaat géén zichtbare spiermassa opbouwen van push ups. Je traint er alleen maar je borstspieren mee, misschien een klein beetje de (front)schouders en een klein beetje biceps, dan houdt het op. Tenzij je met een rugzak stenen traint zal je ook niet daverend in weerstand kunnen stijgen waardoor je al gauw uitgetraind bent. En 100 push-ups klinkt leuk maar is meer een cardio/endurance oefening, en iedere ervaren sporter weet dat je daar juist spieren van afbreekt in plaats van opbouwt. Laat je vriendin (als je die hebt) dan op je schouders zitten terwijl jij push-ups doet, en doe dan setjes van 5.

Leuk en aardig verhaal, en het klopt op zich wel, maar wat weten we over de TS en wat die wil?

Ik bedoel, als de TS een wedstrijdje wil (kick)boksen en die komt aanzetten met een training die gericht is op bodybuilden wordt het een pijnlijke vertoning.

Anderzins heeft wat ik zij over explosiviteit dan weer nul nut als de TS gewoon wil dat zijn armen iets breder worden.

[Mobius]

Nouja, hij zegt toch: "om meer spieren te kweken"? Je kan er best een pond spiermassa mee kweken (als je maar eet) maar echt zichtbaar zal het niet worden. Voor kickboxen hoef je niet per se breed te zijn, maar wel een fair share of muscle hebben. Neem bijvoorbeeld een Bob Sapp, of Eric Esch. Plompe knullen met veel vet, maar wel meer dan honderd kilo pure spiermassa. Massa beweegt massa, en daarom heeft de zwaarste vaak de overhand, als het niet op techniek aankomt. En dan kan die massa maar beter spier zijn.

Explosiviteit train je het best door enerzijds te bankdrukken (upper body) of squats (lower body). Krachtig het gewicht uitstoten, twee keer zo lang doen over het laten zakken van het gewicht.

[honkballertje]

Mobius schreef:

Het voordeel van push-ups is dat je je eigen lichaam als gewicht gebruikt en je geen geprepareerde ROM (Range Of Motion) aflegt in je beweging. Je traint dus wel je synergists, en je kan incline en decline trainen door óf je voeten, óf je handen op een verhoging te plaatsen. Tot zover het positieve van push-ups.

Je gaat géén zichtbare spiermassa opbouwen van push ups. Je traint er alleen maar je borstspieren mee, misschien een klein beetje de (front)schouders en een klein beetje biceps, dan houdt het op. Tenzij je met een rugzak stenen traint zal je ook niet daverend in weerstand kunnen stijgen waardoor je al gauw uitgetraind bent. En 100 push-ups klinkt leuk maar is meer een cardio/endurance oefening, en iedere ervaren sporter weet dat je daar juist spieren van afbreekt in plaats van opbouwt. Laat je vriendin (als je die hebt) dan op je schouders zitten terwijl jij push-ups doet, en doe dan setjes van 5.

Tipje van mij: koop een paar dumbbells met gewichten en een bankje en ga zelf aan de slag. Dumbbell press, dumbbell flyes, dumbbell military press, squats, dumbbell rows, je kan er zelfs mee deadliften als er genoeg gewicht op zit (anders haalt het niet uit). Voor 150-200 euro ben je klaar en kan je redelijk trainen. Áls je dan gaat trainen, train dan alles.

+1
daarnaast kan je als je hulp wilt bij de uitvoering van de oefening ook nog hulp zoeken in een sportschool (die gericht is op krachttraining en niet zo'n health center geval) en dan daar trainen of eventueel een deel van de week in de sportschool en een deel thuis. (sommige mensen vinden thuis trainen nou eenmaal veel prettiger dan in de sportschool)

[Mobius]

Mwah, ik raad het hulp zoeken in een sportschool af (dat hangt natuurlijk wel af van de sportschool). De meeste bedrijven hebben CIOS-types rondlopen, die weten niet eens wat krachttraining is. Toen ik daar ooit begon raadden ze me aan om op machines te trainen. Qua voeding wisten ze niet echt tips te geven.

Jezelf aanmelden op dutchbodybuilding.com, jezelf goed inlezen in de (hoofd)topics die over voeding en training gaan en je opgedane kennis in de praktijk brengen, werkt veel beter. Succes!

[SketchyKo]

Mobius schreef:

Je gaat géén zichtbare spiermassa opbouwen van push ups. Je traint er alleen maar je borstspieren mee, misschien een klein beetje de (front)schouders en een klein beetje biceps, dan houdt het op. Tenzij je met een rugzak stenen traint zal je ook niet daverend in weerstand kunnen stijgen waardoor je al gauw uitgetraind bent. En 100 push-ups klinkt leuk maar is meer een cardio/endurance oefening, en iedere ervaren sporter weet dat je daar juist spieren van afbreekt in plaats van opbouwt. Laat je vriendin (als je die hebt) dan op je schouders zitten terwijl jij push-ups doet, en doe dan setjes van 5.

Geld dit ook voor pull-ups?
Ik ben nu bezig met pullups, kheb de pushuptraining ook gedaan maarem breek je daarmee echt je spieren af?? hoe komt dat? (ik hoop dat dat wel meevalt xD)