Hoe kan ik wat breder worden ?

[mb93]

Hallo mensen,

ik zal mijn vraag even uitleggen. Ik ben een vrij dunne lichaamsbouw, ik kan bijvoorbeeld alles eten en kom geen grammetje aan. Maar ik zou graag eens wat breder worden, iets meer spieren kweeken.

Nu begrijp ik dat 5x per week naar de sportschool gaan zeker zal helpen, maar daar heb ik geen tijd voor. Hoe zou ik door thuis wat te trainen iets gespierder kunnen worden ? Heeft iemand tips of en leuk schema die ik kan gebruiken ?

Ik hoor graag van jullie en jullie eigen ervaringen

Bedankt !!

[omie2111]

naja ik ben dan een meisje ik train ook thuis ik ben juist te dik haha
xD wij hebben dan van die gewichten thuis en zo spring touw helpt ook
fiets ding maar daar word je ook sterker van
mijn schema is gwn elke avond thuis 30 min
ik beging met toutjespringen 10 min
dan gwicht ding 10 min
en nog tien min fietsen
helpt wel ik ben in 2 maanden 8 kilo of zo afgevallen
ik weet dat jij niet wil af vallen maar
ga voor al met gewichten werken

[Hippie :peace:]

Om breder te worden hoef je echt geen 5x naar sportschool hoor, 3x kan ook met gemak. Hell in begin is 2x voldoende mits je goed aanpakt en goede voeding.


Maar je kunt zat doen buiten of met lichaamsgewicht en goede voeding

Je kunt deze oefeningen doen met eigen lichaamsgewicht:
Push ups
Push ups met handen dichter bij elkaar, hierdoor pak je meer je triceps
Jezelf optrekken
Jezelf toetrekken naar een stang toe, dat jij hangt aan die stang en naar boven dus toetrekt.
crunches
Chest dips
Shoulder press (handstand, dan rustig naar beneden en omhoog)

[icetea296]

5x naar de sportschool moet je denk ik niet doen dat word ineenkeer te zwaar voor je lichaam
push ups helpt wel heel erg (http://www.100pushups.nl/index.html)

[mb93]

icetea296 schreef:

5x naar de sportschool moet je denk ik niet doen dat word ineenkeer te zwaar voor je lichaam
push ups helpt wel heel erg (http://www.100pushups.nl/index.html)

Ik denk wel dat ik deze is ga proberen, klinkt ook wel leuk om te doen. Dat is helemaal meegenomen.

Maar ik ben benieuwd naar andere ervaringen en tips !

[klooterkip]

Wat eet je nu eigenlijk per dag? En thuis trainen helpt nauwelijks, tenzij je veel materialen tot je beschikking hebt. Je kan niet gespierd worden van allemaal push- en situps...

[mb93]

klooterkip schreef:

Wat eet je nu eigenlijk per dag? En thuis trainen helpt nauwelijks, tenzij je veel materialen tot je beschikking hebt. Je kan niet gespierd worden van allemaal push- en situps...

Overdag gewoon een boterham of broodje, en avondeten meestal gewoon aardappelen met groente en vlees

[Martiño]

één boterham? Dat is wel erg weinig

[klooterkip]

mb93 schreef:

Overdag gewoon een boterham of broodje, en avondeten meestal gewoon aardappelen met groente en vlees

hahaha even serieus jongen. Wat eet je op een dag?

[joris19]

Je zal ook je voedingspatroon moeten aanpassen, een simpel ontbijtje, lunch en avondeten zoals je gewoonlijk gewent was zijn echt onvoldoende om spiermassa op te bouwen om breed te worden. Een goede sportschool geeft daar ook informatie over.

[mb93]

Nee ik bedoel geen 1 boterham hahahaha, in de ochtend twee en in de middag twee tot 4 boterhammen. Boterhammen kunnen ook broodjes zijn, en in de avond gewoon aardappelen vlees met groente. en dan normaal bord.

[klooterkip]

Valt reuze mee met hoeveel jij eet. Hoe oud ben je eigenlijk?

[mb93]

klooterkip schreef:

Valt reuze mee met hoeveel jij eet. Hoe oud ben je eigenlijk?

19 jaar

[klooterkip]

oke.. je eet echt heel weinig

3x per week naar de sportschool en veel meer eten. Je spieren hebben bouwstoffen nodig om te kunnen groeien. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, krijgen ze ook geen energie/eiwitten om te groeien . En dan blijf je dun.

[mb93]

TythorZeth schreef:

3x per week naar de sportschool en veel meer eten. Je spieren hebben bouwstoffen nodig om te kunnen groeien. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, krijgen ze ook geen energie/eiwitten om te groeien . En dan blijf je dun.

moet ik iets aan mijn voedingspatroon veranderen of gewoon normaal blijven eten zoals aardapplen en groente???

mb93 schreef:

moet ik iets aan mijn voedingspatroon veranderen of gewoon normaal blijven eten zoals aardapplen en groente???

Als je aan krachttraining gaat doen, heeft je lichaam veel eiwitten nodig om je spieren optimaal te herstellen. Veel vlees en zuivel dus. En natuurlijk hoort daar ook voeding bij als pasta, rijst en aardappelen, want koolhydraten heb je natuurlijk ook nodig . Groente lijkt me wel zo gezond ja .

[mb93]

TythorZeth schreef:

Als je aan krachttraining gaat doen, heeft je lichaam veel eiwitten nodig om je spieren optimaal te herstellen. Veel vlees en zuivel dus. En natuurlijk hoort daar ook voeding bij als pasta, rijst en aardappelen, want koolhydraten heb je natuurlijk ook nodig . Groente lijkt me wel zo gezond ja .

Ik eet best veel vlees, en sowieso drink in echt veel melk. Is bijvoorbeeld fruit ook een must tijdens krachttraining ?

mb93 schreef:

Ik eet best veel vlees, en sowieso drink in echt veel melk. Is bijvoorbeeld fruit ook een must tijdens krachttraining ?

Nee

[klooterkip]

mb93 schreef:

moet ik iets aan mijn voedingspatroon veranderen of gewoon normaal blijven eten zoals aardapplen en groente???

Ja, je moet er heel veel aan veranderen. Je kan niet leven op maximaal 6 boterhammen....

[mb93]

klooterkip schreef:

Ja, je moet er heel veel aan veranderen. Je kan niet leven op maximaal 6 boterhammen....

Nee maar kan slechts ziek eten, komt dat niet vanzelf als je goed traint dat je meer gaat eten ??

mb93 schreef:

Nee maar kan slechts ziek eten, komt dat niet vanzelf als je goed traint dat je meer gaat eten ??

Meer ja, maar waarschijnlijk nog steeds niet genoeg

[klooterkip]

mb93 schreef:

Nee maar kan slechts ziek eten, komt dat niet vanzelf als je goed traint dat je meer gaat eten ??

Ja, maar je moet niet naar je lichaam luisteren want dat heeft geen zin. Maak een voedingsschema.

[mb93]

Maar ik ga zeker letten om mijn voeding, en ga gewoon is wat oefeningen uitproberen.

Maar tips zijn nog steeds welkom !!

[Kinder cola]

Veel shakes maken met bananen met yoghurt. En uiteraard naar de sportschool. En dan goed trainen niet zoals veel van die mensen daar aan die apparaten staan te trekken en hun hele wervelkolom stuk trekken. Vraag advies van de sportleraar. Of misschien kan je samen met je vader sporten?
Succes!

Kinder cola schreef:

Veel shakes maken met bananen met yoghurt. En uiteraard naar de sportschool. En dan goed trainen niet zoals veel van die mensen daar aan die apparaten staan te trekken en hun hele wervelkolom stuk trekken. Vraag advies van de sportleraar. Of misschien kan je samen met je vader sporten?
Succes!

Waarom een shake met banaan en yoghurt?

[mb93]

Iemand nog goede schema's of andere leuke oefeningen ?

http://scoobysworkshop.com/beginning-workout-plan/

[deltra00]

Yo ik heb hier een klein eet schema voor je.

7:30 \ brinta eten
9:00 \ grote hand vol pinda's eten en 2 koejes eten (hartige koekjes zonder suikers dus)
12:00 \ 5 boterhammen eten 2 met kaas en 3 met pinda kaas
15:00 \ kip eten of een bak kwark.
18:00 \ avond eten, eet veel vlees en rijst met natuurlijk groete.
21:00 \ 2 eieren en een blikje tonijn eten.

dit eet ik ook.

deltra00 schreef:

Yo ik heb hier een klein eet schema voor je.

7:30 \ brinta eten
9:00 \ grote hand vol pinda's eten en 2 koejes eten (hartige koekjes zonder suikers dus)
12:00 \ 5 boterhammen eten 2 met kaas en 3 met pinda kaas
15:00 \ kip eten of een bak kwark.
18:00 \ avond eten, eet veel vlees en rijst met natuurlijk groete.
21:00 \ 2 eieren en een blikje tonijn eten.

dit eet ik ook.

Te weinig eiwitten maat

[klooterkip]

Sowieso kwark als laatste maaltijd.. Er zitten langzame eiwitten in.

Idd, zelf gebruik ik daar Miscellar Casein voor, zoooo lekker

[Kinder cola]

TythorZeth schreef:

Waarom een shake met banaan en yoghurt?

Veel koolhydraten

Kinder cola schreef:

Veel koolhydraten

Als je spieren wilt kweken moet je je juist gaan focussen op eiwitten, als je eenmaal aan genoeg eiwitten komt, zit je ook wel aan genoeg koolhydraten

[joris19]

Ook goed om niet elke dag van de week te gaan trainen, je spieren hebben ook rust nodig om te herstellen. minimaal een dag overslaan. of richt je tot een bepaalde spiergroep die éne dag, wissel voldoende af. Oja, en vermijd stimulerende middelen, oké, je krijgt dan wel sneller resultaat, maar die middelen werken verslavend. Maar zodra je stopt met het gebruik van stimulerende middelen stort je lichaam in. Letterlijk. Met alle medische gevolgen van dien. Je moet minstens 3 maanden tot een half jaartje trainen wil je resultaat halen. en zien.

joris19 schreef:

Ook goed om niet elke dag van de week te gaan trainen, je spieren hebben ook rust nodig om te herstellen. minimaal een dag overslaan. of richt je tot een bepaalde spiergroep die éne dag, wissel voldoende af. Oja, en vermijd stimulerende middelen, oké, je krijgt dan wel sneller resultaat, maar die middelen werken verslavend. Maar zodra je stopt met het gebruik van stimulerende middelen stort je lichaam in. Letterlijk. Met alle medische gevolgen van dien. Je moet minstens 3 maanden tot een half jaartje trainen wil je resultaat halen. en zien.

Dat laatste slaat echt nergens op. Stimulerende middelen zijn prima te gebruiken en helemaal niet zo verslavend, en het is al helemaal niet waar dat je lichaam instort. Hoe kom je daarbij? Medische gevolgen? Houd toch op...

[klooterkip]

lol, de meeste hulpmiddelen zijn gewone voedingsstoffen, denk maar aan eiwitten bijvoorbeeld.

[Fit4Life]

Geef me je e-mail en ik mail je een schema die ik laatst ook naar iemand anders heb gestuurd met dezelfde wensen.

[Endorsed]

Fit4Life schreef:

Geef me je e-mail en ik mail je een schema die ik laatst ook naar iemand anders heb gestuurd met dezelfde wensen.

Kan je mij deze ook sturen? Endorsed@gmail.com. Is het trouwens verstandig om aan krachttraining/fitness te gaan doen als je nog in de groei zit?

[Fit4Life]

Endorsed schreef:

Kan je mij deze ook sturen? Endorsed@gmail.com. Is het trouwens verstandig om aan krachttraining/fitness te gaan doen als je nog in de groei zit?

Verzonden.

Endorsed schreef:

Kan je mij deze ook sturen? Endorsed@gmail.com. Is het trouwens verstandig om aan krachttraining/fitness te gaan doen als je nog in de groei zit?

Ja, het is een fabeltje dat dat kwaad kan

[Fit4Life]

Het kan wel degelijk kwaad hoor.
Je lichaam bestaat op jonge leeftijd nog uit groeischijven bij de botten, ga extreem kracht trainen en je kunt de schijven kapot maken.

[Endorsed]

-

Fit4Life schreef:

Het kan wel degelijk kwaad hoor.
Je lichaam bestaat op jonge leeftijd nog uit groeischijven bij de botten, ga extreem kracht trainen en je kunt de schijven kapot maken.

Ya, maar als je ervoor zorgt dat je de oefeningen goed uitvoert en niet te weinig herhalingen doet (want dan is het te zwaar), dan hoef je je geen zorgen te maken. Zorg, als je net begint met fitness, voor zo'n 15 herhalingen per set, en ga niet lager dan 12 zolang je nog jong bent.

[klooterkip]

Fit4Life schreef:

Het kan wel degelijk kwaad hoor.
Je lichaam bestaat op jonge leeftijd nog uit groeischijven bij de botten, ga extreem kracht trainen en je kunt de schijven kapot maken.

Kortom de gevaren zijn verwaarloosbaar. Ik neem aan dat jij ook elke dag gewoon naar school /werk gaat met de fiets/openbaar vervoer/auto? Ja, je moet weten wat je moet doen, maar dat moet bij ongeveer alles in het leven. Als je het fout doet, kan het fout gaan.

[icetea296]

http://www.eiwitshop.nl/dieet-schema lees maar eens door

icetea296 schreef:

http://www.eiwitshop.nl/dieet-schema lees maar eens door

Goed om een beetje een beeld te krijgen, maar ik ben het totaal niet eens met de hoge calorie-inname. 3600 calorieën voor een persoon van 70 kg? Zelf als je een heel actief leven leidt kom je nog een halve kilo per week aan op die manier . Ik zou de koolhydrateninname met ca. 150 gram per dag verminderen .
Die extreem hoge calorie-inname is alleen nodig tijdens een AAS kuur

Edit:
Aha, volgens mij hebben ze de schema's van 70 en 80 kg omgedraaid

[SSD-swag]

Heb je überhaupt materiaal thuis of iets?
Dumbells etc?