Hardlooptopic #12

[Nona]

Oh, ik doe de 2011 versie. Dan ga je van 13 (2) 13 (2) 8 (1) naar "zie maar wanneer en of je een wandelpauze doet". Maar dat vind ik geen punt hoor - die 15 (1 of 2) 15 en 20 (1 of 2) 10 had ik ook al bedacht. Dat komt wel goed.

Maar hoe bouw ik daarna nog op? Gewoon steeds langer doorlopen? En hoe krijg ik dat tempo omhoog zonder mijn tong halverwege op de stoep achter te laten?

Nona schreef:

Oh, ik doe de 2011 versie. Dan ga je van 13 (2) 13 (2) 8 (1) naar "zie maar wanneer en of je een wandelpauze doet". Maar dat vind ik geen punt hoor - die 15 (1 of 2) 15 en 20 (1 of 2) 10 had ik ook al bedacht. Dat komt wel goed.

Maar hoe bouw ik daarna nog op? Gewoon steeds langer doorlopen? En hoe krijg ik dat tempo omhoog zonder mijn tong halverwege op de stoep achter te laten?

Als je comfortabel die 30 minuten kunt lopen, kun je dat 1 keer per week doen om je duurvermogen te trainen. Dan kun je in de andere training in de week intervallen doen, om meer op snelheid te trainen. Bijvoorbeeld 8x400 meter met 200 meter rust (wandelen of joggen). Door een combinatie van duurvermogen en intervaltraining wordt je vanzelf sneller en zul je langere afstanden volhouden.

[Nona]

Dan moet ik dat maar eens proberen.

Toch maar eens kijken naar de mogelijkheden van runkeeper. Volgens mij kan ik daarin signalen laten geven om tempo te veranderen, maar ik heb het nog nooit geprobeerd. En ik vind het toch wel vies makkelijk om een apparaat te laten vertellen wanneer het tijd voor iets is.

Laatste training gehad voor ik op fietsvakantie ga, dus 2,5 week niet hardlopen. En als ik terugkom is het nog minder dan 2 maanden tot de marathon.. gaat rap! Maar tot nu toe nog alles volgens plan!

[Nona]

Hoi! Les 28 gedaan, dat is 28 min lopen waarbij je zelf lekker mag uitmaken of je wandelt. Ik wist niet of het kon, maar het kon: gewoon de hele les door gelopen. Gemiddeld 9.41 km/u, en dat vind ik lang niet slecht voor een newbie.

Marathon Krista? Stoer!

[Vogelvrij]

Hawahaai: 31/7: 5,5 km in 32 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 10/8: 24 minuten in vier stukjes (langste achtereen: 10 minuten)

Pff, eerst veel te snel van start gegaan, maar uiteindelijk ging het wel goed.

[Dolores]

Een beetje laat, maar alsnog een fijne vakantie Krista!

Vanavond weer eens gelopen, ging niet zo geweldig. Maar na Lowlands wil ik het wel echt weer serieus op gaan pakken, moet ook wel met een 10 km en een 10 Engelse mijl in het vooruitzicht.

Ik wil het hardlopen weer op gaan bouwen. Nu heb ik in mei last gehad van shin splints (of een voorloper daarvan) en ben ik een beetje bang dat dat weer terugkomt. enig idee hoe ik dat kan voorkomen? En wat voor warming up doen jullie?

Ik ben dus weer rustig aan begonnen. Afgelopen zondag en vandaag een rondje van bijna drie km, en hoewel het nog steeds erg traag gaat was ik vandaag wel 2 minuten sneller

Vanmorgen weer gaan lopen, maar poeh het leek wel alsof ik de hele tijd de wind van voren had. Maar goed, ik ben tenminste weer gegaan!

[Vogelvrij]

Hawahaai: 31/7: 5,5 km in 32 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 17/8: 25 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 15,5 minuut)

Ging goed vanochtend! Ik houd er geloof ik wel van, als het lekker hard waait

Na de vakantie is het voor mij zwaar om weer te beginnen, maar gister mijn eerste rondje gedaan! 5 km in 25 minuten, tevreden mee. Nu weer opbouwen en twee keer per week lopen.

Lieveheersbeest schreef:

Ik wil het hardlopen weer op gaan bouwen. Nu heb ik in mei last gehad van shin splints (of een voorloper daarvan) en ben ik een beetje bang dat dat weer terugkomt. enig idee hoe ik dat kan voorkomen? En wat voor warming up doen jullie?

Zorgen dat je linkerbeen en rechterbeen op dezelfde hoogte neerkomen, dus niet aan de zijkant van de weg lopen want daar is de grond altijd scheef! En verder goed opbouwen.

Oh goede tip Sarah, ga ik op letten!

Vandaag was echt heerlijk hardloopweer

Hawahaai: 31/7: 5,5 km in 32 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 17/8: 25 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 15,5 minuut)
Lieveheersbeest: 24/8 2.94km in 16.45 (10.5 km/u)

Het is nog maar een babyafstand, maar het gaat wel steeds een stukje sneller.

[Vogelvrij]

Hawahaai: 31/7: 5,5 km in 32 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 24/8: 27 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 17 minuten)
Lieveheersbeest: 24/8 2.94km in 16.45 (10.5 km/u)

En daarna nog een paar minuten wat harder. Ging goed, was precies tussen de buien door

[Hawahaai]

Hawahaai: 24/8: 4,5 km in 27 minuten (10 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 24/8: 27 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 17 minuten)
Lieveheersbeest: 24/8 2.94km in 16.45 (10.5 km/u)

Hier nog geen bui gezien, heb in het zonnetje gelopen. Het was wel wennen, de eerste keer na mijn vakantie. In mijn vakantie had ik ook grootse plannen, maar uiteindelijk heb ik 1x 20 minuten gelopen.

Hawahaai schreef:

Hawahaai: 24/8: 4,5 km in 27 minuten (10 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 24/8: 27 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 17 minuten)
Lieveheersbeest: 24/8 2.94km in 16.45 (10.5 km/u)

Hier nog geen bui gezien, heb in het zonnetje gelopen. Het was wel wennen, de eerste keer na mijn vakantie. In mijn vakantie had ik ook grootse plannen, maar uiteindelijk heb ik 1x 20 minuten gelopen.

In de vakantie lopen is altijd al bonus! Ik had ook nog het plan om op de niet-fietsdagen van de vakantie te lopen, maar 1300 km fietsen was toch al vermoeiend genoeg Maar gisteren al weer 12 gelopen, dinsdag weer 20 en dan zit ik hopelijk weer in het marathonritme!

[Hawahaai]

Kristaco schreef:

In de vakantie lopen is altijd al bonus!

Ja, maar toch, ik had heel ambitieus mijn kleding meegenomen, en dan is het toch stom om het niet te gebruiken . Soms kwam het in de planning niet uit en soms was ik gewoon te moe, maar toch.

Nu geen smoesjes meer, ik heb een droog moment uitgezocht en ben toch even gaan lopen. Helaas regende het binnen het half uur weer (pfff, luchtvochtigheid) en heb ik enorme spierpijn van het lopen eergisteren en de workout van gisteren, maar toch. Het ritme komt terug

Hawahaai: 26/8: 4,7 km in 29 minuten (9,7 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 24/8: 27 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 17 minuten)
Lieveheersbeest: 24/8 2.94km in 16.45 (10.5 km/u)

Hawahaai: 26/8: 4,7 km in 29 minuten (9,7 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 24/8: 27 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 17 minuten)
Lieveheersbeest: 27/8 2.97km in 18.29 (9.6 km/u)

Het ging langzaam vandaag, en eigenlijk weet ik niet zo goed hoe dat komt. Maar goed, het kan niet iedere keer een verbetering zijn. Wel fijn om te merken dat ik nu niet meer zo dood thuis kom, zonder pauze en zelfs nog lucht heb om iets tegen mijn loopmaatje te zeggen. Dat was drie weken geleden wel anders!

[Anton_]

Zal hier ook maar eens posten

Vandaag was het lekker weer, perfect om mijn duurloop in het park te doen.

12.8km in 60min

[Hawahaai]

Hawahaai: 29/8: 4,5 km in 29 minuten (9,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 24/8: 27 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 17 minuten)
Lieveheersbeest: 27/8 2.97km in 18.29 (9.6 km/u)

Het wil nog niet echt lukken om terug in het ritme te komen.

Hawahaai: 29/8: 4,5 km in 29 minuten (9,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 24/8: 27 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 17 minuten)
Lieveheersbeest: 31/8 4.68km in 29.19 (9.6 km/u)

Mijn vriend wist vandaag wel een manier om onze route iets uit te breiden ("Een halve km, max een hele!"). Dat bleek uiteindelijk ietsje meer te zijn. Met twee korte wandelpauzes, maar toch niet langzamer dan de vorige keer (wat mijn gevoel bevestigd dat vorige keer heel traag was).

[Vogelvrij]

Hawahaai: 29/8: 4,5 km in 29 minuten (9,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 31/8: 30 minuten in 3 stukjes (langste achtereen: 12 minuten)
Lieveheersbeest: 31/8 4.68km in 29.19 (9.6 km/u)

Ben ik eens even net op tijd terug, het regent nu dat het giet!

Lieveheersbeest schreef:

Hawahaai: 29/8: 4,5 km in 29 minuten (9,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 24/8: 27 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 17 minuten)
Lieveheersbeest: 31/8 4.68km in 29.19 (9.6 km/u)

Mijn vriend wist vandaag wel een manier om onze route iets uit te breiden ("Een halve km, max een hele!"). Dat bleek uiteindelijk ietsje meer te zijn. Met twee korte wandelpauzes, maar toch niet langzamer dan de vorige keer (wat mijn gevoel bevestigd dat vorige keer heel traag was).

Ik vind 9,6 km/u voor een training absoluut niet traag. Ik vind zelfs dat de meesten van jullie vrij hard lopen voor de beperkte afstand die jullie doen. Het hoeft niet altijd op zijn hardst he, langzaam lopen wordt je juist beter van

Ja, als ik het na afloop uitreken verbaast het me ook altijd, want tijdens het lopen voel ik me echt zo langzaam. Ik doe namelijk ook echt niet mijn best om hard te lopen, dan zou ik ook direct dood neervallen denk ik.

Lieveheersbeest schreef:

Ja, als ik het na afloop uitreken verbaast het me ook altijd, want tijdens het lopen voel ik me echt zo langzaam. Ik doe namelijk ook echt niet mijn best om hard te lopen, dan zou ik ook direct dood neervallen denk ik.

Je kan een keer zo'n runapp proberen, runkeeper of endomondo of zo Dan weet je de snelheid precies en weet je ook onderweg hoe hard je loopt!

Ik gebruik nu mijn iPod, dat werkt ook prima. Als ik het hardlopen echt blijf doen wil ik eens gaan kijken voor een hardloophorloge, maar dat vind ik nu wat te vroeg.

Lieveheersbeest schreef:

Ik gebruik nu mijn iPod, dat werkt ook prima. Als ik het hardlopen echt blijf doen wil ik eens gaan kijken voor een hardloophorloge, maar dat vind ik nu wat te vroeg.

Maar een ipod kan toch niet bijhouden waar of hoe hard je loopt? Die apps zijn overigens gewoon voor elke telefoon die gps heeft

Ik heb Runkeeper wel, maar vind het zo lastig om mijn telefoon mee te nemen. iPod kan ik aan mijn broek vastklikken, en houdt afstand, snelheid, duur en calorieën bij. Alleen de route kan ik niet terugzien, maar dat mis ik ook niet.

[Dolores]

Vogelvrij schreef:

Ben ik eens even net op tijd terug, het regent nu dat het giet!

Ik zat dus wel in die bui. Ik kwam echt helemaal doorweekt thuis en het ging verder ook niet geweldig, hmpfz.

Lieveheersbeest schreef:

Ik heb Runkeeper wel, maar vind het zo lastig om mijn telefoon mee te nemen. iPod kan ik aan mijn broek vastklikken, en houdt afstand, snelheid, duur en calorieën bij. Alleen de route kan ik niet terugzien, maar dat mis ik ook niet.

Ah, ik wist niet dat iPods ook GPS hadden Dan is het zeker handig!

Ik weet ook niet of ie gps heeft of dat het een soort stappenteller is, maar als ik mijn route bereken met googlemaps komt het echt bijna helemaal overeen.

[Vogelvrij]

Dolores schreef:

Ik zat dus wel in die bui. Ik kwam echt helemaal doorweekt thuis en het ging verder ook niet geweldig, hmpfz.

Ai, dat is naar... Het was wel echt bizar, want ik liep dus gewoon in de zon, het was hartstikke warm, en toen ineens een enorme wolkbreuk!
Verder ging het bij mij eigenlijk ook niet heel goed... Toch weer wat last van mijn enkels, misschien toch weer iets te hard gestart, ik weet het niet goed. Ik weet ook nog altijd niet hoe ik dat nu goed kan trainen, dat ik langere stukken kan lopen zonder dat mijn enkels gaan protesteren. Denk dat ik toch eigenlijk geschikter ben voor korte afstanden (ondanks mijn postuur), dat sprinten dat ik aan het einde van mijn training van mezelf altijd even mag doen gaat altijd prima

Hawahaai: 29/8: 4,5 km in 29 minuten (9,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 31/8: 30 minuten in 3 stukjes (langste achtereen: 12 minuten)
Lieveheersbeest: 3/9 4.88km in 28.27 (10.3 km/u)

Poeh ik vond het best zwaar vandaag, het leek wel alsof ik continu wind tegen had. Eerste keer dat ik zonder mijn loopmaatje ging (die kon vandaag niet en ik vond het stom als ik dan niet zou gaan), en vond het daardoor best wel saai. Maar goed, we hebben het weer gehad.

vanmiddag een leuke piramidetraining en zaterdag een nieuw afstandsrecordje voor de duurloop: 30km

[Hawahaai]

Hawahaai: 4/9: 4,5 km in 26 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 31/8: 30 minuten in 3 stukjes (langste achtereen: 12 minuten)
Lieveheersbeest: 3/9 4.88km in 28.27 (10.3 km/u)

Zowel gisteren als vandaag mijn kleine rondje gelopen. Gisteren in 30 minuten, vandaag in 26. Het lukte vandaag voor het eerst weer om het rondje uit te lopen zonder te wandelen .

[Anton_]

Gisteren 40min gelopen, totaal 8.9km.
Over 3 weken wil ik een 5km in 17:30 lopen.

[Vogelvrij]

Hawahaai: 4/9: 4,5 km in 26 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 6/9: 34 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 22 minuten)
Lieveheersbeest: 3/9 4.88km in 28.27 (10.3 km/u)


Dat ging goed! Het gaat altijd net wat beter als ik niet alleen loop, jammer dat dat wel zal moeten met de wedstrijd straks (of nou ja, dan zijn er natuurlijk hordes mensen maar niet iemand die ik ken). Het is al over twee weken en ik ren nog geen 5 km, maar ik heb het idee dat het wel gaat lukken!

Weet je hoeveel je nu ongeveer rent dan?

[Vogelvrij]

Ik gok ruim 4 km, maar de wegen waarover ik ren staan niet op googlemaps...

30km is in de pocket! Waarschijnlijk zelfs 31km, want mijn GPS gaf een km minder aan dan die van de rest dus heb een extra rondje gedaan.. wilde natuurlijk wel 30 km op mijn horloge In iets meer dan 3 uur. Had zeker nog wel wat kms doorgekund, dus weet nu dat het qua afstand op dit tempo iig geen probleem moet zijn.. maar ik wil nog wel flink wat sneller op dé dag

[Hawahaai]

^ Wanneer is het ook al weer? Loop je op schema?

Hawahaai schreef:

^ Wanneer is het ook al weer? Loop je op schema?

19 oktober! En ik heb tot nu nog mijn schema niet hoeven aanpassen dus ik denk het wel

Wow wat goed Kristaco! Super!

Hawahaai: 4/9: 4,5 km in 26 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 6/9: 34 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 22 minuten)
Lieveheersbeest: 7/9 4.68km in 28.08 (10.0 km/u)

Ik vond het warm vanmorgen, was ook wat te warm aangekleed denk ik.
Op zich gaat het hardlopen niet slecht, ik vind het alleen jammer dat ik gewoon maar niet af wil vallen Ik zou er heel graag een paar kilo af willen, en ben naast het hardlopen ook heel goed op mijn eten aan het letten (niet meer snoepen, geen alcohol door de week, koffie zonder suiker (gatverdamme)), en verder altijd de trap ipv de lift (ik woon op de vierde etage). Maar dan nog gaat er max 200gr per week af, en deze week zelfs helemaal niks (ik weeg me altijd op hetzelfde moment, zondagochtend voor het hardlopen). Niet echt motiverend.

[Dolores]

200 gr per week is zo gek nog niet hoor. Kan me voorstellen dat je het weinig vindt, maar langzaam afvallen is op de lange termijn wel effectiever! En sta je alleen op de weegschaal of meet je ook je omtrek enzo? Het kan ook zijn dat je wel centimeters verliest, maar minder kilo's.

Ik heb vanmorgen ook weer een rondje gedaan, nieuw afstandsrecord! Heb nu wel behoorlijk last van m'n knie, was ook niet verstandig om zo ver te lopen (voor mijn doen), want had afgelopen week ook last van m'n knie en daar de fysio voor gebeld.. Morgen kan ik terecht, ben benieuwd.

Lieveheersbeest schreef:

Wow wat goed Kristaco! Super!

Hawahaai: 4/9: 4,5 km in 26 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 6/9: 34 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 22 minuten)
Lieveheersbeest: 7/9 4.68km in 28.08 (10.0 km/u)

Ik vond het warm vanmorgen, was ook wat te warm aangekleed denk ik.
Op zich gaat het hardlopen niet slecht, ik vind het alleen jammer dat ik gewoon maar niet af wil vallen Ik zou er heel graag een paar kilo af willen, en ben naast het hardlopen ook heel goed op mijn eten aan het letten (niet meer snoepen, geen alcohol door de week, koffie zonder suiker (gatverdamme)), en verder altijd de trap ipv de lift (ik woon op de vierde etage). Maar dan nog gaat er max 200gr per week af, en deze week zelfs helemaal niks (ik weeg me altijd op hetzelfde moment, zondagochtend voor het hardlopen). Niet echt motiverend.

0,5-1kg per maand is echt het beste tempo om af te vallen. Dan blijft het eraf. Zorg gewoon dat je gewend raakt aan deze gezonde levensstijl en dat je er ook van gaat genieten. Dan komt het resultaat vanzelf wel!

[Hawahaai]

Hawahaai: 11/9: 4,5 km in 28 minuten (9,6 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 6/9: 34 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 22 minuten)
Lieveheersbeest: 7/9 4.68km in 28.08 (10.0 km/u)

Waardeloos... maar ik ben in ieder geval gegaan. Ik moet steeds wandelen tussendoor.

Hawahaai schreef:

Hawahaai: 11/9: 4,5 km in 28 minuten (9,6 km/u)
Kristaco: 22/5: 20 km in 128 minuten (9,4 km/u)
Dolores: 19/5: 6 km in 38 minuten (9,5 km/u)
Vogelvrij: 6/9: 34 minuten in 2 stukjes (langste achtereen: 22 minuten)
Lieveheersbeest: 7/9 4.68km in 28.08 (10.0 km/u)

Waardeloos... maar ik ben in ieder geval gegaan. Ik moet steeds wandelen tussendoor.

Langzamer lopen!