30 Day Shred

Trimm Trabb schreef:

Meh, 20 minuten. Toen ik moest opstaan na die buikspierdingessen ging ik bijna van m'n stokkie, dus ben ik maar gaan zitten. Stom lichaam.

20 minuten is sowieso beter dan helemaal niks GO GO GO TRIMMMMMEH

Oh en bij zwart voor je ogen: knieeen over elkaar (staand) en flink aanspannen/aandrukken, trucje leerde ik ooit toen ik veel duizelig was en dat werkte heel goed

Daar gaaaaat ie weeeeeer

En dat was dag 2

Ik vind die eerste serie oefeningen echt het allerergste, met dat opdrukken en die jumping jacks. Daarna gaat het een stuk beter. En de bicycle crunches gingen nu veel soepeler, waardoor ik ook de spieren veel meer voelde. Ben benieuwd morgen!

di 2-4: level 1 1e keer
woe 3-4: level 1 2e keer

Goed bezig Trimm Beter 20 minuten, dan niks! En je zult vast zien dat het dadelijk makkelijker gaat!

[Trimm Trabb]

Lieveheersbeest schreef:

Goed bezig Trimm Beter 20 minuten, dan niks! En je zult vast zien dat het dadelijk makkelijker gaat!

Nou ja, vorige week hield ik 't 7 minuten vol en na een pauze haalde ik 't net tot 15.
Qua hoe zwaar ik 't nu vond viel 't ook best mee (al heb ik volgens mij Jillian wel een paar keer kuthoer genoemd), alleen had ik de hele dag nog niet gegeten en ging dat even niet zo lekker.
Die buikspierdingen vind ik eigenlijk nog 't minst lastig. Ik heb 't gevoel dat ik daar wat fout doe, want ik voel er heel weinig van.
Ik vind 't iig suf dat ik 't niet heb afgemaakt.

Morgen gewoon weer proberen! Als je nu al tot 20 minuten komt, lukken die 7 minuten morgen vast ook wel.

Overigens vervloek ik Jillian ook geregeld hoor

Bij het touwtje springen tijdens de laatste cardio en het "THIS IS EASSYYYYY FOR YOU" sta ik vet fanatiek te hupsen en denk ik JA JAAAA OH JAAAA je hebt gelijk IK HOU VAN JE JILLIAN . En dan komt het getrappel en wil ik haar alleen maar dood maken. Tot ik heel zen en chill de cool down doe en dan hou ik weer van d'r.

Ik vind de eerste 5 a 10 minuten ook het kutst trouwens, dat laatste stukje gaat altijd veel beter

Ik krijg echt enorme kramp in mijn kuiten de hele tijd van die stomme jumping jacks en bij het touwtje springen. Dat is echt een kut stuk daarna is alles wel chill.

[fizzle-fluffy]

Zo, vandaag level 2 gedaan. Dat is meer mijn ding. (Ik heb geen gewichtjes trouwens, ik doe in de sportschool wel altijd met gewichten en die zijn wel wat zwaarder dan deze kleine dingetjes maar het zal toch wel uitmaken dus is het misschien handig om flesjes water te nemen ofzo?)


(2 april) Dag 1: 1x level 1 (+1u sportschool).
dag 2: 1x level 2
dag 3 1x level 2

Wo 27 mrt Dag 1 level 1 (2 keer)
Dag 2 level 1 (x 2)
Dag 3 level 1 (x 2)
Dag 4 level 1 (x 2)
Dag 5 level 1 (x 2)
Dag 6 level 1 (x 2)
Dag 7 level 2
Dag 7,5 (telt niet mee, want niet geshred) 1 uur hometrainer + 15mins armen & schouders

Ik baal, want mijn enkels doen nog steeds pijn en ik wil shredden volgens mij is die twistjump de boosdoener.

[indigo]

Ik ben te lui om het hele topic door te lezen, maar daarom hier. Staan alle levels gewoon gratis op youtube of hoe doen jullie dat?
Ik heb gisteren voor de grap even level 1 geprobeerd en het ging best aardig (afgezien van de buikspieroefeningen maargoed), maar nu heb ik zo'n spierpijn! En niet alleen in mijn armen, die inderdaad niet zo getraind zijn, maar zelfs in mijn benen, waar ik toch niet van dacht dat ik er last van zou hebben. Doen jullie elke dag een training?
Ohja en hoe doen jullie dat als je buikspieroefeningen doet? Ik sta eerst voor mijn computer maar ik kan het scherm niet zien als ik op de grond lig...

Dag 1: 3 x shred 1
Dag 2: 1 x shred 1
Dag 3: 1 x shred 1
Dag 4: niet
Dag 5: niet
Dag 6: 1 x shred 1
Dag 7: 1 x ripped 1, 1 x shred 1
Dag 8: 1 x shred 1

Ik wou ook nog ripped doen maar mijn boi is ziek dus die ligt voor de tv. Morgen dan maar. Ik doe het sinds 3 dagen met gewichtjes van 2 kilo. Dat werkt een stuk beter dan potjes Surinaams tafelzuur.

Para, shred jij nog?

indigo schreef:

Ik ben te lui om het hele topic door te lezen, maar daarom hier. Staan alle levels gewoon gratis op youtube of hoe doen jullie dat?
Ik heb gisteren voor de grap even level 1 geprobeerd en het ging best aardig (afgezien van de buikspieroefeningen maargoed), maar nu heb ik zo'n spierpijn! En niet alleen in mijn armen, die inderdaad niet zo getraind zijn, maar zelfs in mijn benen, waar ik toch niet van dacht dat ik er last van zou hebben. Doen jullie elke dag een training?

Ze staan op youtube maar het is fijner om gewoon te downloaden.

indigo schreef:

Ohja en hoe doen jullie dat als je buikspieroefeningen doet? Ik sta eerst voor mijn computer maar ik kan het scherm niet zien als ik op de grond lig...

Ik zet mijn laptop op de bank, salontafel aan de kant en dan gaat het prima. Als dan de grondoefeningen komen, klap ik het scherm iets verder dicht en dan is het goed te volgen. Bij de tweede dag merkte ik al dat ik bij twee seconden alweer wist wat de bedoeling was, dan is het minder belangrijk om alles te zien.

[Trimm Trabb]

umberto schreef:

Ik doe het sinds 3 dagen met gewichtjes van 2 kilo. Dat werkt een stuk beter dan potjes Surinaams tafelzuur.

Hehehe, ik had 2 flessen wijn.

Ik heb twee halve liter flesjes, maar dat schiet toch niet echt op.

[fizzle-fluffy]

Ik doe nu ook twee flessen wijn

Hm flessen wijn, ik denk dat ik dat vanavond eens ga proberen!

Heb vandaag wel meer spierpijn dan gisteren, met name bij het traplopen. Nog steeds geen gruwelijke spierpijn, maar ik voel wel dat ik iets aan het doen ben.

Ik moet gaan shredden maar ik heb geen zin. Niet om het shredden, maar omdat ik daarna moet studeren

Begin anders met studeren en gebruik het shredden als beloning/pauze?

[indigo]

Ik ga toch ook maar proberen mee te doen. Maar ik gebruik als gewichtjes nog relatief lichte dingen (de oude Magic-decks van mijn vriendje ) en ik vind het wel best zo. Later mag het wel zwaarder worden.

Dag 1: Level 1 (1x)
Dag 2: Rust
Dag 3: Level 1 (1x)

Hoppakee, weer gedaan voor vandaag Halverwege level 1

Ik heb 1 kg gewichtjes, maar die zijn voor sommige oefeningen te zwaar (de anterior/shoulder raises) en voor andere veel te ligt (de chest dingesen). Voor mijn bday maar eens zwaardere gewichtjes vragen.

Vanmorgen weer level 2 gedaan. Pfff niet grappig, mijn schouders zijn echt nog heel zwak. Heel zwaar, al dat geplank.

En ik ben me toch een pro aan het worden in buikspieroefeningen, hoppaa

Oh en ik heb het idee dat m'n sportbroekje echt veel beter staat dan 5 dagen geleden

Mijn vriendje beweert ook dat hij verschil ziet <3 Maar ik zie het zelf niet.

Ik vertelde net een vriendinnetje over 30DS en ik was vrijdag met haar op een feestje, toen stapte ik naast de stoep en lazerde een stuk naar beneden want het voetpad (ik stond met de fiets op het fietspad) ligt daar iets van 60 cm lager ofzo.

Zij: "Jaaaaa je wilde gewoon stiekem jumping jacks doen"

Ik zit nog in de 30DS-kast.

Ik ook, behalve tegen mensen die ik er wellicht wel enthousiast over kan maken huhu

Mwuahaha ik heb alle push ups mee gedaan nu ben ik een beetje trots. Maar tering daardoor werd echt alles zwaarder voor mijn gevoel, de rest van de tijd echt trillende spieren overal gehad . Ik vrees voor de spierpijn morgen.

Hmm ik weet nog niet hoe ik het dit weekend op ga lossen. Ik wil gewoon braaf mijn shredjes doen, maar wil absoluut niet dat mijn vriend dat ziet

[indigo]

Lieveheersbeest schreef:

Hmm ik weet nog niet hoe ik het dit weekend op ga lossen. Ik wil gewoon braaf mijn shredjes doen, maar wil absoluut niet dat mijn vriend dat ziet

Waarom niet . Je kunt toch zeggen "hee ik volg een fitnessprogramma online, dat ga ik zo doen" en hebben jullie niet een andere kamer waar je kunt zitten?

Alle oefeningen opschrijven en dan kan je het makkelijk zonder video doen.

30 Day Shred – Level 1


WARM UP

-arm crosses (30 seconds)
-windmills (30 seconds)
-jumping jacks (30 seconds)
-waist circles (30 seconds)
-knee circles (30 seconds)
-jumping jacks (30 seconds)

CIRCUIT 1

Strength = 3 minutes

-pushups (30 seconds)
-squat and press (1.5 minutes)
-pushups (30 seconds)
-squat and press (1.5 minutes)

Cardio = 2 minutes

-jumping jacks (30 seconds)
-jump rope (30 seconds)
-jumping jacks (30 seconds)
-jump rope (30 seconds)

Abs = 1 minutes

-crunches (30 seconds)
-reverse crunches (30 seconds)

CIRCUIT 2

Strength = 3 minutes

-dumbell row (pull – 30 seconds)
-static lunge w/ bicep curl (left – 1.5 minutes)
-dumbell row (pull – 30 seconds)
-static lunge w/ bicep curl (right – 1 .5 minutes)

Cardio = 2 minutes

-butt kicks (30 seconds)
-punches (30 seconds)
-butt kicks (30 seconds)
-punches (30 seconds)



Abs = 1 minute

-crunches twist (1 minutes)

CIRCUIT 3

Strength = 3 minutes

-chest flys (30 seconds)
-anterior hand raises and side lunges (1.5 minutes)
-chest flys (30 seconds)
-anterior hand raises and side lunges (1.5 minutes)

Cardio = 2 minutes

-jumping jacks (30 seconds)
-butt kicks (30 seconds)
-punches (30 seconds)
-jump rope (30 seconds

Abs = 1 minutes

-bicycle crunches (1 minute)

STRETCHES


emoticon 30 Day Shred – Level 2

WARM UP

-arm crosses
-backwards windmills
-jumping jacks
-high kicks
-neck circles
-jumping jacks

CIRCUIT 1

Strength = 3 minutes

-walk out pushups
-squat with wide rows
-walk out pushups
-squat with wide rows

Cardio = 2 minutes

-high knees
-squat thrusts
-high knees
-squat thrusts

Abs = 1 minutes

-one leg lift double crunches

CIRCUIT 2

Strength = 3 minutes

-static lunge w/ medium grip row
-pendulum lunges w/ hammer curls

Cardio = 2 minutes

-jumping oblique twists
-skater jumps
- jumping oblique twists
-skater jumps

Abs = 1 minute

-chest press hold w/ double leg lifts
-double crunches

CIRCUIT 3

Strength = 3 minutes

-military presses w/ leg extensions
-iron crosses
- military presses w/ leg extensions (opposite leg)
- iron crosses

Cardio = 2 minutes

-plank jacks
-double jump rope
-plank jacks
-double jump rope

Abs = 1 minutes

-plank twists

STRETCHES

-static lunge w/ medium grip row (opposite leg)
- pendulum lunges w/ hammer curls (opposite leg)

emoticon 30 Day Shred – Level 3

WARM UP

-arm crosses
-backwards windmills
-double jump rope
-high kicks
-butt kicks
-knee circles


CIRCUIT 1

Strength = 3 minutes

-walking plank
-superman
-walking plank
-superman

Cardio = 2 minutes

-mountain climbers
-sumo/plie hops
-mountain climbers
-sumo/plie hops

Abs = 1 minutes

-pike crunches
-scissor crunches

CIRCUIT 2

Strength = 3 minutes

-dumbbell cleans
-jumping lunges
-dumbbell cleans (opposite arm)
-jumping lunges

Cardio = 2 minutes

-shadowboxing w/ dumbbells in half squat
-butt kicks holding dumbbells
-shadowboxing w/ dumbbells in half squat
-butt kicks holding dumbbells

Abs = 1 minutes

-situps

CIRCUIT 3

Strength = 3 minutes

-travelling pushups
-plank rows w/ leg raises
-travelling pushups
-plank rows w/ leg raises

Cardio = 2 minutes

-jump squats
-rockstar jumps
-jump squats
-rockstar jumps

Abs = 1 minutes

-side plank raises
-side plank raises (opposite side)

indigo schreef:

Waarom niet . Je kunt toch zeggen "hee ik volg een fitnessprogramma online, dat ga ik zo doen" en hebben jullie niet een andere kamer waar je kunt zitten?

Nou, ik wil het hem pas vertellen als het er allemaal niet meer zo achterlijk uitziet, ik niet meer dood neerstort na een paar sprongetjes en voor mezelf bewezen heb dat ik dit volhoud. Nu voelt het allemaal nog zo ontzettend achterlijk

nou net ook gedaan, valt best mee

[Carn]

ja, als je al regelmatig sport (of iig geen baggerconditie hebt) zal het begin niet zo heel spannend zijn

Ik heb momenteel weer een baggerconditie snel maar weer stoppen met roken en gaan lopen

[Carn]

och, waarschijnlijk is je basisconditie alsnog een stuk beter dan die van de gemiddelde DK-poster

Ja en die mensen met vreselijk conditie proberen er hier wat aan te doen dus kssjt

[Swlabr]

Heb ik ook gedaan, erg goed programma. Met een goed dieet werkt het nog beter:

Spoiler

[Chick Rock]

Jillian en een dieet, jaja :')

Swlabr schreef:

Heb ik ook gedaan, erg goed programma. Met een goed dieet werkt het nog beter:

Spoiler

[afbeelding]

[afbeelding]

jij gebruikt toch allemaal dopingrommel?

Hahahahha tering die aderen wat blijft dat toch fucking ranzig

Swlabr schreef:

Heb ik ook gedaan, erg goed programma. Met een goed dieet werkt het nog beter:

Spoiler

[afbeelding]

[afbeelding]

Oh bah

[Trimm Trabb]

Mensen, don't feed the troll.

[Lente]

omg zo sexy

[Swlabr]

Pip schreef:

jij gebruikt toch allemaal dopingrommel?

Goed geheugen! Ja vroeger wel inderdaad, maar ik ben al een tijdje gestopt met dat spul. 95 kg is genoeg voor mij, ik ben 105+ kg geweest en het is niet leuk! Altijd zweten, slechte slaap, altijd honger. 'tis Genoeg zo.