Het Grote Voeding en Gezondheids-topic #39

[kellytje]

Vandaag eens flink ontbeten

4 bruine boterhammen met effi confituur (+-300cal) , 2 kleine speculaasjes en een tomaat en een klein handje musli. Ik gok alles bijeen zo een400cal.

tussendoor : een appel

Het was wel een gezond ontbijt, maar is zoveel caloriën voor een ontbijt alleen nu veel of niet? Heb er niet echt een idee van hoe jullie alles verdelen kwa calorien.

[Bloem]

Ik ben altijd pas laat wakker, dus ik eet ook altijd pas laat. En mijn verdeling is natuurlijk niet altijd hetzelfde, maar meestal probeer ik om de volgende tijden iets te eten:

11.00: 2 Boterhammen met beleg.
12.30: 2 Boterhammen met beleg.
14.30: 1 Boterham met beleg en 1 keer fruit. (Meestal een banaan.)
16.00: 300 Gram kwark met een appel.
18.00: Avondeten + 200 gram kwark.

Mijn avondeten heeft vaak vrij veel calorieën geloof ik, als dat wat minder is eet ik overdag nog een boterham of 2 crackers ofzo erbij. Ook drink ik meestal nog 1 of 2 bekers zelfgemaakte cappuccino, en daar gaat per beker 100 ml. halfvolle melk in

(Ik kom vandaag, als ik ga eten wat ik geplant heb, volgens valtaf.nl precies op 1500 calorieën uit )

[Bloem]

Oh, en ik ga dus ook niet naar school ofzo, dus dat plant qua tijden wel makkelijk. Ik vond het alleen in het begin wel heel moeilijk om er een ritme in te vinden zodat ik het goed kon verspreiden, en toch niet alleen maar met eten bezig was

Ik heb altijd geleerd dat een volwassen vrouw minstens 1600~1800 kilocalorieen per dag nodig heeft en een volwassen man ongeveer 2000~2200. Als je drie 'echte' maaltijden per dag neemt waarbij het ontbijt het lichtst is, de lunch gemiddeld en het avondeten het zwaarst qua voedingswaarde, dan is 400 kcal voor een ontbijt niet extreem veel. Dat is maar vijfentwintig procent van je dagelijks benodigde hoeveelheid, en dat is ook nog een conservatieve schatting.

[Bloem]

Ja ik weet dat het kcal is, maar denk dat iedereen ook wel snapt dat ik dat bedoelde

[Gothic]

nare man schreef op 25-03-2005 @ 10:36 :
Ik heb altijd geleerd dat een volwassen vrouw minstens 1600~1800 kilocalorieen per dag nodig heeft en een volwassen man ongeveer 2000~2200. Als je drie 'echte' maaltijden per dag neemt waarbij het ontbijt het lichtst is, de lunch gemiddeld en het avondeten het zwaarst qua voedingswaarde, dan is 400 kcal voor een ontbijt niet extreem veel. Dat is maar vijfentwintig procent van je dagelijks benodigde hoeveelheid, en dat is ook nog een conservatieve schatting.

Voedingscentrum raadt 2000 voor vrouwen aan, 2200 voor mannen. Andere sites zelfs nog iets hoger...

[WishfulDreaming]

Gothic schreef op 24-03-2005 @ 15:03 :
Toch vind ik jou er altijd superknap en mooi uitzien als ik heel eerlijk ben . Je ziet totaal niet dat je gewicht wat hoger is dan de meeste van jouw leeftijd. Iig niet in zover je wat laat zien op de foto's die ik van jou gezien heb...

Lief al laat ik ook nooit fotos van meer dan mn hoofd zien, want dat is niet leuk zit bij mij namelijk niet zo zeer op mijn buik maar meer aan de zijkanten, bij mijn heupen, en mn bovenbenen. ja en de rest van het lichaam ook wel


maar heb weer hardgelopen vandaag! (ik hou het maar op joggen trouwens..) 9 minuten, wiehoe

vind trouwens dat mensen hier heel moeilijk doen over calorieen..

[Bloem]

WishfulDreaming schreef op 25-03-2005 @ 11:35 :


vind trouwens dat mensen hier heel moeilijk doen over calorieen..

Ik doe niet moeilijk, ik wil alleen een beetje bijhouden wat ik eet. Zodat ik niet teveel, maar ook niet te weinig eet. En het hielp mij in het begin heel erg om bewust te worden hoe 'slecht' dingen als appelflappen enzo eigenlijk waren, in verhouding tot brood en fruit.

Vandaag vrij laat opgestaan, 10.30 en we eten straks tegen 12.30 warm dus een beetje een klein ontbijt gehad.

11.00
1 schaaltje cornflakes met melk
2 crackers met jam

12.30
aardappelen, kool en karbonade
1 schaaltje magere yoghurt + vla

De rest van de dag weet ik nog niet.

[Gothic]

Bloem schreef op 25-03-2005 @ 11:42 :
En het hielp mij in het begin heel erg om bewust te worden hoe 'slecht' dingen als appelflappen enzo eigenlijk waren, in verhouding tot brood en fruit.

Dat is voor mij nog steeds een groot verlies ... ik ben gek op die dingen.

DarkSide schreef op 25-03-2005 @ 00:18 :
205 volgens valtaf.nl

Dat zou dus betekenen dat je maar zo'n 1400 ckal aan gezond eten binnen hebt gekregen. Dat is wel erg weinig voor een jongen...

WishfulDreaming schreef op 25-03-2005 @ 11:35 :
vind trouwens dat mensen hier heel moeilijk doen over calorieen..

Ik tel niet eens calorieen (En ik heb 't ook nooit gedaan).

Ik wilde toch nog ff een vervolg posten op mijn 'tijdelijke depressie' van gisteren. Ik snap niet waar het gisteren vandaan kwam, het is echt heel tegenstrijdig! Vanmorgen toen ik opstond (een half uur geleden haha ), keek ik in de spiegel, en was ik weer heeel erg tevreden. Zoiets snap ik nou echt niet. Ik ben (toch maar ff ) op de weegschaal gaan staan, en ik woog 69,5 Had ik niet verwacht na gisteren, aangezien ik toen wat meer had gegeten. Maar goed, niet meer aankomen/afvallen dus

[Gothic]

Happyyy schreef op 25-03-2005 @ 12:02 :
Dat zou dus betekenen dat je maar zo'n 1400 ckal aan gezond eten binnen hebt gekregen. Dat is wel erg weinig voor een jongen...

Opzich zuo hij normaal het vullen met erg ongezonde dingen, dus opzich is het een hele vooruitgang. Alleen moet ie gewoon een stuk meer brood eten...

kellytje schreef op 25-03-2005 @ 10:17 :
4 bruine boterhammen met effi confituur (+-300cal) , 2 kleine speculaasjes en een tomaat en een klein handje musli. Ik gok alles bijeen zo een400cal.

Het was wel een gezond ontbijt, maar is zoveel caloriën voor een ontbijt alleen nu veel of niet? Heb er niet echt een idee van hoe jullie alles verdelen kwa calorien.

Hoeveel kcal reken jij dan voor een boterham?

Rond de 400 kcal voor een ontbijt is volgens mij best normaal.

Gothic schreef op 25-03-2005 @ 12:12 :
Opzich zuo hij normaal het vullen met erg ongezonde dingen, dus opzich is het een hele vooruitgang. Alleen moet ie gewoon een stuk meer brood eten...

Nee, een vooruitgang is het zeker! Maar ik wilde alleen maar zeggen dat het weinig is, en of hij dan meer brood eet, of van iets anders gezonds wat meer, maakt in mijn ogen niet zo heel veel uit. Als het maar meer is (maar brood is idd het beste).

@Kellytje; mijn ontbijt bestaat dagelijks uit minstens 4 boterhammen. Het is dus zeker niet veel.

[Bloem]

Gothic schreef op 25-03-2005 @ 11:56 :
Dat is voor mij nog steeds een groot verlies ... ik ben gek op die dingen.

Ja ik ook Ik heb de laatste tijd helemaal geen behoefte meer aan snoep ofzo, alleen appelflappen lokken nog steeds wel

Appelflappen kun je ook zelf maken...zijn ze nog steeds niet vreselijk gezond, maar volgens mij iig wel minder ongezond.

Ik heb gisteravond toen ik boterhammen smeerde mijn boterhammen eens gewogen. Het waren 4 bruine boterhammen en ze wogen samen 98 gram, dus ong. 25 gram per boterham. De meeste sites geven aan dat een boterham ong. 30-35 gram weegt en dat er in een bruine boterhaem ong. 75 kcal zitten. Maar in 'mijn' boterhammen zit dus maar 55 kcal per stuk. (Want 100 gram bruin brood is 220 kcal, dus 25 gram brood is 0,25 x 220 = 55 kcal.) Toch waren deze boterhammen niet kleiner dan de boterhammen die ik normaal eet. Hebben wij nu gewone kleine boterhammen, of hoe moet ik dit zien?

Sneeuwvlokje schreef op 25-03-2005 @ 12:57 :
Hebben wij nu gewone kleine boterhammen, of hoe moet ik dit zien?

Is een tijdje terug ook al eens een "discussie" over geweest.
De meeste mensen hadden lichtere boterhammen, volgens mij.

[Bloem]

Ik zal de mijne eens wegen straks Sneeuwvlokje Wij hebben nu wel redelijk grote, iets groter dan normale dacht ik.

Het ligt bij mij aan 't brood. Als ik wit brood eet dan is dat meestal 100 gram (voor 4 boterhammen), en als ik bruin brood eet dan is dat zo'n 125 gram (ook voor 4 boterhammen).

Daar ben ik ook weereens

Vandaag

10.00 (stond om half 9 op maar moest eers boodschappen doen voordat ik uberhaupt kón ontbijten )
200 ml sojamelk
55 gr havermout
1 bb met tartex

12.00
2 bb met tartex en suikerarme jam

14.00
Fruitshake van 1 banaan, 2 kiwi's, 1 mineola (?), 50 gram bramen en 100 gram magere kwark

Planning:
16.00
2 boterhammen tartex/jam

Avondeten:
250 gram koolraap
4 aardappelkroketjes
vegaschnitzel

[Bloem]

Ik heb mijn boterham gewogen, en kwam uit op net iets meer dan 25 gram

Moenbloem schreef op 25-03-2005 @ 14:07 :
Daar ben ik ook weereens

Vandaag

10.00 (stond om half 9 op maar moest eers boodschappen doen voordat ik uberhaupt kón ontbijten )
200 ml sojamelk
55 gr havermout
1 bb met tartex

12.00
2 bb met tartex en suikerarme jam

14.00
Fruitshake van 1 banaan, 2 kiwi's, 1 mineola (?), 50 gram bramen en 100 gram magere kwark

Planning:
16.00
2 boterhammen tartex/jam

Avondeten:
250 gram koolraap
4 aardappelkroketjes
vegaschnitzel

Ziet er goed uit Aan hoeveel ckal zit je? Wat betreft die fruitshake; hoe heb je dat precies gemaakt? Lijkt me ook wel wat

[cerys]

Gothic schreef op 25-03-2005 @ 11:56 :
Dat is voor mij nog steeds een groot verlies ... ik ben gek op die dingen.

voor mij ook ja
vooral omdat ik in een bakker werk waar ze zo vers uit de oven voor het grijpen liggen...

[cerys]

Sneeuwvlokje schreef op 25-03-2005 @ 12:57 :
Ik heb gisteravond toen ik boterhammen smeerde mijn boterhammen eens gewogen. Het waren 4 bruine boterhammen en ze wogen samen 98 gram, dus ong. 25 gram per boterham. De meeste sites geven aan dat een boterham ong. 30-35 gram weegt en dat er in een bruine boterhaem ong. 75 kcal zitten. Maar in 'mijn' boterhammen zit dus maar 55 kcal per stuk. (Want 100 gram bruin brood is 220 kcal, dus 25 gram brood is 0,25 x 220 = 55 kcal.) Toch waren deze boterhammen niet kleiner dan de boterhammen die ik normaal eet. Hebben wij nu gewone kleine boterhammen, of hoe moet ik dit zien?

mijn boterhammen zijn meestal maar iets van 20 gram

[Bloem]

Hey Cerys, jij had toch in het ziekenhuis gelegen? Alles weer goed nu?

[D-sire]

Ik ben me weer meer dan bewust geworden dat het echt tijd is om op te gaan letten met wat en hoeveel ik eet. Net bikini's gepast in de stad

Ik ben begin vorig jaar erg bezig geweest met calorieën tellen e.d maar ik haalde er weinig resultaat uit (kon het ook niet goed volhouden). Nu wil ik het anders doen, op de eerste plaats een stuk meer gaan sporten dan ik nu doe. Minstens 3 keer in de week en dan echt actief (tennisbanen gaan volgende week weer open dus komt goed uit). Verder wil ik ook wel op mijn eten gaan letten, maar ik weet nog niet goed hoe ik dat moet gaan aanpakken.. Misschien toch maar weer met 40punten.nl alleen ben ik zo bang dat ik geobsedeerd raak of doorsla

Nouja, we zien het wel, zal in ieder geval ook weer een stuk actiever gaan worden in dit topic, zal vast helpen

[Bloem]

Even een kanttekening bij 40punten.nl, die gaan uit van veel te weinig calorieën... 1 Punt is 25 kcal, 40 punten is dus 1000 kcal. Je kunt die lijstjes natuurlijk wel aanhouden, als je dan maar wat meer punten eet, 60 ofzo. (=1500 kcal dus)

[Gothic]

Dreamzy schreef op 25-03-2005 @ 15:41 :
Ik ben me weer meer dan bewust geworden dat het echt tijd is om op te gaan letten met wat en hoeveel ik eet. Net bikini's gepast in de stad

Ik ben begin vorig jaar erg bezig geweest met calorieën tellen e.d maar ik haalde er weinig resultaat uit (kon het ook niet goed volhouden). Nu wil ik het anders doen, op de eerste plaats een stuk meer gaan sporten dan ik nu doe. Minstens 3 keer in de week en dan echt actief (tennisbanen gaan volgende week weer open dus komt goed uit). Verder wil ik ook wel op mijn eten gaan letten, maar ik weet nog niet goed hoe ik dat moet gaan aanpakken.. Misschien toch maar weer met 40punten.nl alleen ben ik zo bang dat ik geobsedeerd raak of doorsla

Nouja, we zien het wel, zal in ieder geval ook weer een stuk actiever gaan worden in dit topic, zal vast helpen

Voor die site moet je tegenwoordig betalen ...

[Gothic]

Bloem schreef op 25-03-2005 @ 15:43 :
Even een kanttekening bij 40punten.nl, die gaan uit van veel te weinig calorieën... 1 Punt is 25 kcal, 40 punten is dus 1000 kcal. Je kunt die lijstjes natuurlijk wel aanhouden, als je dan maar wat meer punten eet, 60 ofzo. (=1500 kcal dus)

De info die ze geven is trouwens wel goed vind ik. Ze zeggen dat een vrouw tussen de 2000-2200 nodig hebben per dag (op een inactieve dag). En ze zeggen dat als je wilt afvallen, dat je minder moet eten dan dat. Het aantal van 40 punten is idd te weinig, hoogstens voor mensen met 40 kilo overgewicht ofzo...

wat ook een nadeel is van die site, dat je die punten ook kunt vullen met ongezond voedsel...

[cerys]

Bloem schreef op 25-03-2005 @ 15:41 :
Hey Cerys, jij had toch in het ziekenhuis gelegen? Alles weer goed nu?

ja klopt
door m'n bloedarmoede en ijzertekort enzo. Die hebben nu weer een boost gekregen dus het moet eigenlijk alweer beter voelen, ik ben alleen nog steeds onwijs slap en duizelig en draaierig telkens, dus kan helaas nog weinig sporten.. maar het begint de goeie kant op te gaan

[ikkeleerlinge]

Gothic schreef op 25-03-2005 @ 15:48 :
Ze zeggen dat een vrouw tussen de 2000-2200 nodig hebben per dag (op een inactieve dag).

dat kan echt niet het gemiddelde zijn

[Gothic]

ikkeleerlinge schreef op 25-03-2005 @ 15:50 :
dat kan echt niet het gemiddelde zijn

Ik weet niet hoe ze dat berekend hebben, maar voedingscentrum geeft ook 2000 aan, dus ergens zullen ze het wel vandaan hebben...

TOT NU TOE:

(vrij laat opgestaan, smiddags warm dus voor mijn doen een beetje een klein ontbijt)

11.00
1 schaaltje cornflakes met melk
2 crackers met jam

12.30
aardappelen, kool en karbonade

16.00
1 bruine boterham sandwichspread
1 cracker appelstroop
1/2 schaaltje cornflakes + melk

Ik ga zo 40 min hardlopen.
Vanavond neem ik denk ik nog 2 boterhammen (tosti), yoghurt en fruit.

[Bloem]

Beetje weinig lijkt me?

Bloem schreef op 25-03-2005 @ 16:29 :
Beetje weinig lijkt me?

Ja he..? Normaal eet ik echt veel meer.. -> 6 boterhammen en warm eten en dan nog fruit/crackers tussendoor..
Maar normaal fiets ik ook een uur, ik zit vandaag de hele dag thuis en heb dus weinig trek..
Misschien dat ik straks na het hardlopen wel trek krijg, dan kan ik er vanavond wel een boterham (of twee bij eten), even kijken hoe het loopt..
Ik zal eens berekenen op hoeveel calorieen ik nu uitkom.. (met dat van vanavond erbij)

[Edit] Hmm inderdaad weinig ja, met het volgende schema kom ik op 1347 kcal en 43 g vet..

11.00
1 schaaltje cornflakes met melk
2 crackers met jam

12.30
aardappelen, kool en karbonade

16.00
1 bruine boterham sandwichspread
1 cracker appelstroop
1/2 schaaltje cornflakes + melk

18.00
2 boterhammen kaas (tosti)
1 peer

20.00
1 schaaltje yoghurt + appel

Ik zal er om 18.00 nog wel 1 boterham met appelstroop bij eten. En dan om 20.00 nog een plakje ontbijtkoek ofzo.
Dan kom uit op rond de 1520 kcal en 44 g vet
[\Edit]

[Bloem]

Ja dat is beter inderdaad

ikkeleerlinge schreef op 25-03-2005 @ 15:50 :
dat kan echt niet het gemiddelde zijn

Het lijkt mij ook een beetje veel voor een vrouw, zeker als ze er expliciet bijzeggen dat het op een inactieve dag is. De meeste getallen die je aantreft mbt. caloriëen zijn gemeten bij een gemiddeld bewegingspatroon van een halfuur per dag. Beweeg je per dag een halfuur met een redelijke intensiteit dan verbrand je precies die hoeveelheid caloriëen, zodat je aankomt noch afvalt. En bij die berekeningsmethode is geloof ik 1800~2000 voor een vrouw normaal.

Verder is het inderdaad wel zo dat je je niet moet blindstaren op die caloriëen. Er spelen veel meer zaken mee, zoals de hoeveelheid suiker resp. vet of alcohol in eten en drinken, maar daar weet ik weinig van. In elk geval maakjt een flink eind extra fietsen veel meer uit dan 50 kcal extra.

[Mindfields]

70 minuten rustig fietsen is volgens dieetplaza.nl ongeveer 400 calorieen. maar bedoelen ze dan kcal of niet?

[ikkeleerlinge]

Mindfields schreef op 25-03-2005 @ 18:02 :
70 minuten rustig fietsen is volgens dieetplaza.nl ongeveer 400 calorieen. maar bedoelen ze dan kcal of niet?

yup

Happyyy schreef op 25-03-2005 @ 15:35 :
Ziet er goed uit Aan hoeveel ckal zit je? Wat betreft die fruitshake; hoe heb je dat precies gemaakt? Lijkt me ook wel wat

Het is een beetje veranderd, heb 150 gr gebakken aardappels gegeten ipv. die kroketjes. Gebakken met een beetje boter, ui, knoflook en een klein beetje geraspte kaas. Zal niet zoveel schelen denk ik. En ik heb nog één paaseitje gesnoept .

Vanavond nog 200 gr kwark, dan kom ik op 1630 cal, 242 gr carbs, 75 gr eiwit en 37,5 gram vet.

Erg netjes, misschien snoep ik vanavond nog wel wat

[ikkeleerlinge]

Moenbloem schreef op 25-03-2005 @ 18:26 :

Erg netjes, misschien snoep ik vanavond nog wel wat

dan is het niet netjes meer

Ohja, die fruitshake

Gewoon het fruit schillen wat nodig is, in een grote kom doen, staafmixer er op en dan aanvullen met kwark zodat het iets dikker wordt. Erg, érg lekker!
Ik denk dat het ook wel met een ander keukenapparaat kan maar daar heb ik geen verstand van, wij hebben hier thuis alleen een staafmixer.

ikkeleerlinge schreef op 25-03-2005 @ 18:27 :
dan is het niet netjes meer

Qua aantal cal. wel En ik hoef niet echt af te vallen ofzo, hooguit één kilo maar echt niet meer. Dus dan lijkt het me wel oke

Moenbloem schreef op 25-03-2005 @ 18:26 :

Vanavond nog 200 gr kwark, dan kom ik op 1630 cal, 242 gr carbs, 75 gr eiwit en 37,5 gram vet.

Erg netjes, misschien snoep ik vanavond nog wel wat

Het aantal vetten is volgens mij wel vrij laag? (Te laag als je uitgaat van het gebeuren dat MD altijd "promoot", volgens mij. ) En qua kcal kun je vanavond idd best nog wat nemen.

[ikkeleerlinge]

Moenbloem schreef op 25-03-2005 @ 18:29 :
Ohja, die fruitshake

Gewoon het fruit schillen wat nodig is, in een grote kom doen, staafmixer er op en dan aanvullen met kwark zodat het iets dikker wordt. Erg, érg lekker!
Ik denk dat het ook wel met een ander keukenapparaat kan maar daar heb ik geen verstand van, wij hebben hier thuis alleen een staafmixer.

wat voor fruit gebruik je?

[ANGE]

Leonoor schreef op 24-03-2005 @ 20:27 :
Maar kun je het ook?

Ja. Dat moet maar. Vandaag 3 crackers en avondeten gehad. Dus al 1 cracker meer dan normaal. Daar moet ik zeker voor juichen, of wat?