10-08-2009, 16:35 | |
In dit topic kun je terecht met al je vragen en ervaringen betreffende je voeding en je gezondheid. Dit kunnen vragen zijn met betrekking tot afvallen, maar het kunnen ook vragen zijn over aankomen, gezond eten, voedselallergie/-intolerantie, enzovoorts.
Naast de algemene regels van het forum en van L&G, gelden in dit topic nog een paar extra regels over wat wel en wat niet mag. Wel mag: - specifieke vragen stellen - als je op iemand reageert met een quote, quote dan alleen het stukje tekst waar je op reageert en niet de hele lap tekst (dit ivm de overzichtelijkheid) Niet mag: - keer op keer posten wat je gegeten hebt op een dag (daar is dit topic voor) - posts mbt de ‘psychische kant’ van eten horen meer op psychologie, nu is het niet volledig verboden om hier mbt dat iets te posten, maar probeer het met mate te doen (ik denk dat ieder voor zich wel kan beoordelen waar die grens ligt en voor de mensen die dat niet kunnen zullen de forumbazen dat doen ) De algemene informatie met betrekking tot afvallen is verhuisd. Klik hier om er naar toe te gaan. Voor algemene informatie: Het Voedingscentrum . En voor het vorige topic moet je hier zijn.
__________________
Ik ga links want ik moet rechts. En we gaan nog niet naar huis.
Laatst gewijzigd op 28-10-2009 om 19:30. |
12-08-2009, 12:40 | |
De beste en misschien ook meest logische tip is om gewoon iets van sport te doen waar je écht plezier aan beleeft Er zijn ontelbaar veel sporten, waarvan je een groot deel waarschijnlijk niet eens kent. Keuze genoeg dus!
Als je het bijvoorbeeld verschrikkelijk vindt om te gaan lopen, ga dan op zoek naar een leuker alternatief. Het is belangrijk dat je iets kiest waarvan je weet dat je het met plezier volhoudt, ongeacht hoe goed of slecht je er in bent. Gewoon plezier beleven terwijl je veel beweegt is de beste garantie op succesvol afvallen (als je je voeding in orde houdt toch). Een hobby die je jaren volhoudt, is uiteraard veel efficiënter dan 2 maand te gaan hardlopen en dan stoppen omdat je't gewoon verschrikkelijk vindt. Misschien een héél logische tip maar er zijn verschrikkelijk veel mensen die sporten omdat ze "moeten" en niet omdat ze er plezier aan beleven. Ik vind't ook 'n heel goed idee dat je jezelf af en toe nog iets lekkers gunt. Je zal natuurlijk wat discipline nodig hebben om hier niet mee te overdrijven maar volgens mij is het een betere methode dan wanneer je jezelf al het lekkers ontzegd. Voor de rest kan je ook kleine dingen aanpassen: ga met de fiets naar de bakker ipv de auto te nemen, sta recht op de bus ipv te zitten, neem de trap ipv de roltrap, etc. Beetje onnozel misschien maar alle kleine beetjes helpen Het zal qua calorieverbruik waarschijnlijk niet enorm veel uitmaken maar het is een soort van andere levenswijze die je aanneemt En natuurlijk, vooral volhouden! Je lijkt wel gemotiveerd te zijn en je doet al behoorlijk wat sport dus dat zit wel goed, denk ik. Als je het aankan, kan je na een tijdje nog wat meer beginnen sporten. Het is vooral belangrijk om te weten dat gewicht niet echt'n doel mag zijn. Zoals je wel zal weten, zegt het namelijk niet noodzakelijk iets over't aantal vet dat je verbrandt hebt. Gewoon volhouden en geduld hebben! |
12-08-2009, 13:46 | |
@ Balance: 8 kilo in 4 maanden komt neer op een halve kilo per week, wat goed te doen is. De eerste 8 kilo zijn er ook met ongeveer die snelheid afgegaan en toen sportte ik minder dan ik nu doe. Die andere 5 kilo hebben langer geduurd, omdat ik veel met vakantie ben geweest en daar toch meer (en slechter) heb gegeten en niet heb gesport. Ik vind het eigenlijk helemaal niet moeilijk weer terug te gaan naar m'n oude patroon en ik heb er dan ook alle vertrouwen in dat het gewoon weer goed zal gaan. Ik heb overigens nog steeds aardig wat overgewicht, dus dan gaat het afvallen natuurlijk ook sneller dan wanneer je net als jij "maar" 2 kilo kwijt hoeft te raken voor een gezond gewicht. Voor een BMI onder de 25 moet ik nu nog steeds 17 kilo afvallen (30 kilo moest ik in totaal kwijt), maar ik zie het graag in fases, zoals nu tot aan het einde van het jaar .
Ben je zelf eerder al afgevallen? Ik meen me te herinneren dat je hier vaker postte over afvallen. Of ben je een beetje een jojoër? Je plannen klinken in ieder geval goed . @punkstar: Klinkt ongeveer zoals mijn aanpak ook was en is, gaat vast lukken. Succes!
__________________
Elu on ilus.
|
12-08-2009, 14:58 | |
@ Bloem: je eetpatroon ziet er inderdaad netjes uit hoor! tis gezond, en geen fastfood/snacks etc.. maar da's een keuze en alleen maar een goede..
drink je weleens alcohol? ( of uit principe niet.. ) dit is ook een goede aankom-bom. Nou wil ik je absoluut geen alcoholist maken, maar aangezien de meeste mensen toch in het weekend ( en doordeweeks in mindere mate ) vaak een drankje doen ( wijn, cocktails, likeur etc ) is het misschien een aanrader.. niet ALLES hoeft voedingswaarden te bevatten want je eet al alleen maar gezond.. zo zie ik inderdaad geen marsen, kroketten, mayo, patat, dropje, cola blabla... heelgoed maar in jouw geval mag je toch echt af en toe weleens een chocolaatje of snoepje, zakje chips.. etc.. je vollere producten plan klinkt ook goed! ik moet ook nog 2-3 kilo aankomen, ken het probleem.. ik zit heel snel vol helaas.. ! dus lastig! |
12-08-2009, 15:30 | |
House_sexy, je hebt gelijk, het is allemaal erg gezond. Ik eet ook geen vlees (uit principe) en vrij veel biologisch, dus het is inderdaad een bewuste keuze. In principe heb ik nooit snoep of koek in huis, maar met anderen, of buitenshuis eet ik dat wel.
Het is ook een beetje irritant, ik rommelde nogal eens met eten, te gezond of juist totaal het tegenovergestelde. Nu heb ik eindelijk een soort "natuurlijke" balans waarin ik zonder na te denken kon eten, en toen ging ik afvallen. De eerste kilo's waren prima, maar ik zweef nu rond een BMI dat inderdaad zo'n 2 kilo onder 18.5 is. Mijn bouw is dusdanig dat ik altijd rond BMI 18.5-20 heb gezweefd en dat zou ook weer prima zijn, meer moet er in ieder geval duidelijk niet af. En tegelijk wil ik er juist helemaal niet meer zo mee bezig zijn dus het blijft een beetje schipperen vrees ik. Alcohol drink ik sociaal dus dat wisselt per periode Cola wel dus, maar altijd light want gewone vind ik vies Daantje, is die sojamelk met smaakjes nog een beetje drinkbaar? Ik drink altijd de naturel variant en griezel van chemische fruitsmaakjes maar ik heb wel eens bij de bananenvariant staan twijfelen. Misschien is die er ook wel in kleine pakjes, kan ik even proberen Waar ik al een beetje bang voor was... twee dagen op rij propvol en misselijk. Maar dat zal een kwestie van wennen zijn? In ieder geval heb ik vandaag 8 boterhammen + een grote kom brinta gegeten. Nu nog fatsoenlijk avondeten wegkrijgen en als het dan niet helpt weet ik het ook niet meer |
12-08-2009, 15:39 | |
Hoi.
Ik ben gewoon tevreden met me lichaam. Hoe ik eruit zie enzo. Maar alleen het gewicht dat ik heb vind ik teveel. Ik weeg 105 en ben 1.92. Ik eet gewoon goed met avond eten en neem weinig tussendoortjes. Het enige probleem met mij is dat ik heel veel drink. Als ik dorst heb loop ik na de koelkast en pak dan weer jus dorange/melk. En als ik moet werken neem ik een pak optimel van 1 liter. Ik drink het zo makelijk weg dat ik geen voldoening eruit haal en dan nog een glas neem. Kan je hier iets tegen doen. Of is het enige advies maar water drinken. |
12-08-2009, 16:54 | |
Als je dorst hebt, moet je water drinken
Het is, denk ik, wel logisch dat je dorstgevoel niet weg gaat als je optimel drinkt... De dingen die je nu drinkt hebben bovendien hoge energiewaardes en/of redelijk wat vet er in. Je zou dus beter overschakelen op water... Heel veel drinken is geen probleem maar wat je drinkt is wel'n probleem |
12-08-2009, 17:03 | ||
Citaat:
Er zijn meer dranken dan alleen water die makkelijk wegdrinken, en waar weinig tot geen caloriën in zitten. Wat je ook zou kunnen doen is éérst een flinke hoeveelheid water drinken, en dan het laatste glas pas iets als jus d'orange of melk te drinken. Of overstappen op light frisdranken (maar daar moet je ook geen liters van opdrinken op een dag, want die zoetstoffen zijn ook niet zo vreselijk gezond)
__________________
"Haar linker borst is groter, evenals haar rechter"
|
12-08-2009, 17:52 | ||
Citaat:
Voor punkstar geldt dat eigenlijk ook. Wel veel, maar erg dapper En die tip over dat sporten is oh zo waar. Vorig jaar ben ik begonnen met dansen en ik zeg daar zelf dingen voor af. Terwijl ik me bij andere sporten werkelijk naartoe moest slepen! En ja, ik ben wel een jojoër. Al jojo ik slechts tussen een kilo of 6 a 7. Ik neem me een tijd voor af te gaan vallen en eet dan gezond. Daarmee verlies ik zo'n 6 a 7 kilo tot ik het mooi vind geweest. Daarna volgt er altijd een excuus waarom ik weer meer mag eten. Het afgelopen jaar was dat eerst mijn afstuderen (stress), daarna de kerst (gezellig) en toen twee keer een nieuwe baan (stress). En dan kom ik die 6 a 7 kilo weer aan, baal ik er van dat ik mijn buik in moet houden bij leuke truitjes en begin ik weer een nieuwe poging. Ik ging mij eergister wegen en woog op 400 gram na, precies hetzelfde als vorig jaar toen ik begon met mijn afvalpoging. Dus het is echt hetzelfde punt waarop ik zeg 'en nu is het klaar'
__________________
Ik ga links want ik moet rechts. En we gaan nog niet naar huis.
|
12-08-2009, 19:18 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
12-08-2009, 19:56 | ||
Citaat:
__________________
~ God's own existence is the only thing whose existence God's action does not explain ~ | You are the symbol of too much thinking...
|
13-08-2009, 09:19 | |
Subject, fijn om te horen dat jij ongeveer dezelfde aanpak hebt/had en dat het bij jou zo goed gaat!
Over dat sporten, goede tip, zal eens gaan orienteren wat hier in de buurt allemaal te doen is, hoewel ik tot nu toe echt geen enkele sport leuk vind Ik ben nu op dag 4 en ik hou het goed vol, ookal had ik het gisteravond best moeilijk toen ik samen met mn vriend op de bank zat en hij chips zat te eten maar goed, ik heb me kunnen inhouden ik ga me zondag wegen en dan ben ik benieuwd of ik al resultaat zie!
__________________
Rated R for strong grisly violence and gore, sequences of terror and torture, nudity and language.
|
13-08-2009, 09:45 | ||
Citaat:
Nu ik net terug ben van vakantie leek het me een goed idee om meteen te beginnen met het schrappen van (te veel) ongezonde tussendoortjes (ik houd van koekjes ), zodat ik alvast in dat ritme zit als ik weer ga werken. Dus ik ga op E&D maar weer mijn lijstjes posten, dat helpt me daar bij, heb ik gemerkt. En ik blijf sporten zoals ik dat de laatste tijd al deed (2x per week wedstrijdzwemmen en 2x per week hardlopen). Het enige nadeel is dat ik, toen ik nog stageliep, praktisch iedere dag 2x 40 minuten moest fietsen, en nu raak ik mijn fiets amper meer aan. |
13-08-2009, 10:54 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
13-08-2009, 18:30 | ||
Citaat:
En ehm, hou je toevallig van dansen? (jazz-ballet, streetdance) Of van een teamsport? (voetbal, volleybal, basketbal, handbal)? Dat soort sporten worden vaak niet overwogen als mensen willen afvallen, terwijl het juist sporten zijn die je, míts je ze leuk vindt, juist heel erg makkelijk lang vol kan houden.
__________________
Ik ga links want ik moet rechts. En we gaan nog niet naar huis.
|
14-08-2009, 10:41 | ||
Citaat:
__________________
dracula is sexy
|
17-08-2009, 15:40 | |
Ha ik ben al 1,4 kg kwijt!
Onzin natuurlijk, want zo snel val je niet af. Waarschijnlijk alleen maar vocht + menstruatiekilo's, maar aangezien ik braaf 3 dagen ben wezen bewegen (sporten is een te groot woord ) en ik niet gesnoept heb, hou ik mezelf graag voor dat ik afgevallen ben
__________________
Ik ga links want ik moet rechts. En we gaan nog niet naar huis.
|
17-08-2009, 16:43 | |
halla allemaal ik ben een jongen van 15 bijna 16 en doe drie keer in de week thaiboksen.
en begin binnekort ook nog met drie keer in de week te fitnissen. ik weeg nu 65 kilo en ben 1,77 lang ongeveer. miss weet iemand een goed voedings schema voor mij om de spiermassa te bevorderen. graag reactie. alvast bedank |
19-08-2009, 11:33 | |
Het is fitnessen
Naarmate je ouder wordt, zal je sowieso nog veel spieren bij krijgen. Je bent nog redelijk jong dus ik zou je nog niet al te veel zorgen maken over te weinig massa. Je lichaam zal waarschijnlijk nog veranderen en dan groeien je spieren ook wel wat mee. Dat komt vanzelf wel en zeker als je veel sport doet (wat je zeker wel lijkt te doen). Doe krachtoefeningen in de fitness en heb genoeg geduld. Eet voldoende proteïnen en zorg er ook voor dat je voor de rest gevarieerd eet. Als je echt'n voedingsschema wilt volgen, dan kunnen andere mensen je op't forum wel verder helpen, denk ik. Ik ben van mening dat zo'n schema's allemaal'n beetje overdreven zijn voor de gemiddelde mens maarja dat's gewoon mijn mening natuurlijk Ik raad je aan om gewoon gevarieerd te eten en je lichaam genoeg rust te gunnen tussen het trainen. Dan komt het allemaal wel in orde |
19-08-2009, 19:57 | |
Verwijderd
|
*kuch* Even een heel klein vraagje. Maak me niet echt zorgen ofzo maar dit vroeg ik me gewoon af.
Ik ben een meisje, 17 jaar. Ik ben 1,65 lang en weeg ongeveer 48 kilo. Ben ik niet te mager? Ik heb soms het idee dat ik wel wat kilo's kan gebruiken. Voorheen woog ik tussen de 50 en de 51 kilo, maar nadat ik stopte met wedstrijdzwemmen zijn daar wat spieren weer vanaf gegaan. Dat lijkt me normaal, maar ik wil graag weten of mijn gewicht gezond is. Ik sport niet en eet redelijk gezond. |
19-08-2009, 20:42 | |
@ Micromensje ( toepasselijke naam : 48 kilo is zeker te licht; je hebt een BMI van 17.6: je moet minimaal een BMI van 18.5 hebben voor een gezond gewicht, zo'n 51 kilo. En dan nog zit je op een laag gewicht.
misschien kan jij hier neerzetten wat je op een dag eet, om eens te zien of je echt genoeg eet.. |
20-08-2009, 16:14 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
21-08-2009, 13:50 | |
Verwijderd
|
Nou dat hoop ik dan maar. Ging pas op de weegschaal staan, tussen de 46,5 en 47 kilo, begin het eng te vinden maar hoop het er snel weer bij te krijgen. Vond het eigenlijk vreemd omdat ik op vakantie nogal wat Big Macs en soortgelijke burgers naar binnen heb gewerkt. Ook veel gewandeld, maar toch. Ik had toch verwacht dat ik iets meer zou wegen. Ik zie er trouwens niet ongezond mager uit ofzo. Hopelijk komt alles er snel weer bij!
|
21-08-2009, 17:54 | |
[QUOTE=Micromensje;29589683]Nou dat hoop ik dan maar. Ging pas op de weegschaal staan, tussen de 46,5 en 47 kilo, begin het eng te vinden maar hoop het er snel weer bij te krijgen. Vond het eigenlijk vreemd omdat ik op vakantie nogal wat Big Macs en soortgelijke burgers naar binnen heb gewerkt. Ook veel gewandeld, maar toch. Ik had toch verwacht dat ik iets meer zou wegen. Ik zie er trouwens niet ongezond mager uit ofzo. Hopelijk komt alles Lijkt me op jouw leeftijd belangrijker om te kijken naar wat je eet dan hoeveel je precies weegt. Zolang je genoeg en gezond eet kan het gewoon je bouw zijn en nog wel een beetje bijtrekken als je ouder wordt, als je dat niet doet moet je er wel actief wat aan doen.
Dus post idd eens wat je op een normale dag eet! Ik ben deze zomer alwéér een paar kilo aangekomen, en nu zit ik zo'n 8 kilo boven wat ik in februari/maart woog. Damn. Dat moet er dus weer vanaf! Of nouja, iig minstens 4/5 kilo. Gelukkig woon ik nu weer iets verder van het centrum, dus meer fietsen. En binnenkort maar weer een sportkaart aanschaffen en 2/3 keer per week gaan zwemmen. En minder chocola. Minder chocola. Minder chocola!
__________________
Hela världen är så underbar
|
21-08-2009, 23:50 | |
Chocola is nog niet zo'n ramp, vooral niet als het puur is. Cacao heeft een lage glycemische indexering, waardoor je glucose niet grandioos stijgt en je gewoon vet blijft verbranden met je bezigheden.
Probeer eens drie keer in de week intensief te bewegen en je koolhydraten tussen de 75 en 125 gram per dag te houden. Maximaal 2 maaltijden per dag met koolhydraten erin. Verzadigd vet vermijden. Hoog in eiwitten gaan zitten. Beetje letten op de calorieën. Niet te veel, maar ook zeker niet te weinig eten. Mik 20% onder je onderhoud. Op die manier verlies je één tot anderhalve kilo per week dus ben je binnen 3-4 weken klaar.
__________________
Guilty of being white.
|
22-08-2009, 13:21 | ||
Citaat:
Bovendien is afvallen me eerder ook gemakkelijk gelukt met meer sporten en minder snoepen, dus ik ben niet van plan nu opeens iets anders te doen.
__________________
Hela världen är så underbar
|
23-08-2009, 14:37 | |
Hey iedereen, Ik heb op dit moment een bijna gezond lichaamsgewicht (ik eet nu op een eetschema bepaalde hoeveelheden per dag, en ik ben mooi op een goed tempo aan het aankomen).
Nu heb ik alleen 1 ding... Ik beleg al mijn boterhammen met mager beleg.. ik kom maar niet van de rookvlees...kipfilet...rosbief...achterham ed af.. Puur omdat ik met wat ik eet ik al gelijdelijk aankom. Maar ik zou toch ook graag eens dingen als pindakaas en kaas en chocopasta op mn brood gaan doen. Maar ik durf het niet omdat ik een hele grote angst heb dat als je al van een bepaald schema aankomt en je gaat ''plots'' dan ook nog eens 3 boterhammen elke dag bijv beleggen met wat vetter beleg ipv dat magere.. en je krijgt dan daardoor plots elke dag ongeveer 150kcal meer naar binnen.. Dan is mijn vraag: hoeveel is die 150kcal die, is daterg veel? zorgt dat dat ik ''extra'' ga aankomen? of is die 150kcal te verwaarlozen? Serieuze reacties aub...... (en wat is een goeie combinatie in hoeveelheid boterhammen mager/vet beleg als je 6-7 boterhammen per dag eet, hoeveel mager beleg.. en hoeveel vet beleg zeg maar..) |
23-08-2009, 18:46 | |
Dat hangt er van af wat je huidige verbruik is op een dag, en het totale aantal calorieën wat je op een dag binnenkrijgt.
Als je nu 2000kcal per dag eet, en je verbruikt er 2200, dan zullen die extra 150kcal niet opgeslagen worden als vet, maar gewoon gebruikt worden als energie. Normaalgesproken zijn 150kcal in ieder geval echter niks om je zorgen over te maken, al helemaal niet als je doel aankomen is! Ik neem in ieder geval aan dat je nog niet op je streefgewicht zit. En de ideale verhoudingen vet/mager broodbeleg? Het voedingscentrum adviseert dat ongeveer 20-30% van je voedinginname uit vetten mag bestaan, en 10% verzadigd. Dus hangt er een beetje vanaf hoe vet je avondeten etc is.
__________________
¡ƃuıop ɯ,ı ʇɐɥʍ ʍouʞ ı ˙˙˙ǝɯ ʇsnɹʇ
|
23-08-2009, 19:01 | |
Ik eet soms 's ochtends twee boterhammen; één met boeren (dus volvette) jonge kaas en de andere met chocopasta. Ik eet meestal 4 boterhammen 's middags, twee met dezelfde boerenkaas, één met chocopasta en één met vlokken. Ik denk er totaal niet bij na of ik nou vet of mager beleg op mijn brood heb, als het me maar smaakt. Ik ben vegetariër, dat wel.
__________________
Wouldn't it be great if there was a war and nobody came?
|
23-08-2009, 19:42 | ||
Citaat:
__________________
¡ƃuıop ɯ,ı ʇɐɥʍ ʍouʞ ı ˙˙˙ǝɯ ʇsnɹʇ
|
23-08-2009, 19:52 | ||
Citaat:
__________________
Ik ga links want ik moet rechts. En we gaan nog niet naar huis.
|
|
|