Alcohol zorgt ervoor dat je even snel in slaap valt* en minder diep slaapt. Melatonine zorgt ervoor dat je je slaperig voelt en daardoor sneller in slaap valt, maar heeft geen invloed op hoe diep je slaapt. Dus het lijkt me sterk dat het iets met elkaar te maken heeft.
Adrenaline heeft geen invloed op je melatonineniveau. Het zorgt er wel voor dat je moeilijker slaapt, maar dat doet het gewoon zelf, onafhankelijk van melatonine.
Melatonine maak je vooral aan als het schemert, dus je zou het zelf kunnen beïnvloeden door in een verduisterde kamer te gaan zitten. Het zorgt er alleen voor dat je je slaperiger voelt, niet per se dat je acuut in slaap valt, dus je kunt het ook negeren

.
Je bioritme verandert wel gedurende je leven. Jonge kinderen slapen twee keer op een dag, oudere kinderen vallen vroeg in slaap en staan vroeg op, pubers vallen laat in slaap maar hebben dan nog wel 9-10 uur slaap nodig, jongvolwassenen vallen ook laat in slaap maar kunnen met 7-8 uur slaap toe, als mensen ouder worden wordt de tijd waarop je slaperig wordt heel langzaam vroeger en het aantal uur slaap dat je nodig hebt neemt eerst langzaam af tot 6-7 uur en neemt dan weer langzaam toe tot 9-10 uur.
*als je normaal moeilijk in slaap valt door stress, kan het wel iets makkelijker gaan met alcohol.