[Fitness] Dag rusten?

Bartje · **02-06-2005, 08:02**

Ik lees vaak bij adviezen van mensen dan je een dag moet trainen en dan een dag moet rusten. Dit om de spieren te laten herstellen.

Nu vroeg ik mij af wat er gebeurd als je die dag niet rust maar gewoon verder gaat met het trainen van dezelfde spiergroepen.
Wat gebeurd er dan? Verhoogde kans op blessures? Minder resultaat? En geldt deze rustdag voor iedereen of hebben sommige mensen meerdere rustdagen nodig?

someone · **02-06-2005, 08:08**

je spieren hebben tijd nodig om zich te herstellen,
als je geen rustdagen neemt hebben je spieren daar dus geen tijd voor en dan heb je dus minder spierkracht.

beetje stom uitgelegd maar hoop dat je me begrijpt.

mijn vader sport heel veel dus heb hem gevraagd en dat was dus zijn antwoord, dus neem gewoon een rustdag, is beter! en je krijgt meer kracht enzow

Sasjeliefff · **02-06-2005, 08:12**

mjah, je kunt beter in spiergroepjes trainen

je lichaam heeft sowieso 1 dag rust nodig.

Dus je kunt makkelijk 6x per week trainen, maar dan dagen afwisselen met het trainen van je bovenlichaam/onderlichaam.

Maar dan moet je wel op je eigen niveau gaan trainen en niet meteen helemaal loos gaan

Bartje · **02-06-2005, 08:30**

Ja, ik train nu ook per spiergroep inderdaad

Maar ik vroeg me gewoon af wat er zou gebeuren als je niet die rustdag zou nemen.

Sasjeliefff · **02-06-2005, 08:37**

mjuh ik neem ook geen rustdag hoor, de zondag zwem ik altijd nog 3 uurtjes.........................................maar verder geen krachttraining. Ik heb nergens last van

maar ik train ook al best lang..

Sime · **02-06-2005, 09:07**

al zou je dat te lang doen word de spier uiteindelijk kleiner in plaats van groter.

Als je fitnesst beschadig je je spier, door rust (slaap) worden de beschadigde spiercellen herstelt en worden er ook een klein beetje meer aangemaakt.
Zodoende groeit de spier heeeeeeeeeeel langzaam.

Mara · **02-06-2005, 10:24**

Supercompensatie heet dat geloof ik.

Stel, je spier zit voor de training op 100%. Je traint, je spier gaat naar 90%. Hij herstelt zich, gaat naar 105%. Volgende keer tijdens trainen gaat ie naar 95%, herstelt zich naar 110%.

Als je niet herstelt krijg je dus dat ie tijdens de training naar 90% gaat. Tijdens het herstellen (op bijv. 95%) ga jij weer trainen, gaat ie dus naar 85%.

Uiteindelijk wordt je spier dus minder. Beetje moeilijk uit te leggen, maar lijkt me duidelijk genoeg

Counterfeit · **02-06-2005, 10:49**

ik ging een keer op 1 dag 2x trainen, kort achter elkaar dezelfde spiergroepen en ik ben nu (2 weken daarna) nog steeds bezig om die schade te herstellen

het sloeg in als een bom k had 3 dagen gruwelijke spierpijn en ik duwd nu minder weg dan toen
misschien is het toch wel zo verstanding om voldoende rust te nemen

Sasjeliefff · **02-06-2005, 12:18**

als ik vakantie heb train ik ook vaak 2x per dag en train dezelfde spiergroepen, voel daarna eventjes wat 'pijn' maar das de volgende dag weer over

Counterfeit · **02-06-2005, 12:29**

jah maar dat zal wel geen gruwelijke krachttraining zijn denk ik dan

Sasjeliefff · **02-06-2005, 12:31**

ach wat is gruwelijk

's morgens: 1,5 uur cardio en 1,5 uur kracht

's avonds: 2 uur cardio en 1 uur kracht

Counterfeit · **02-06-2005, 12:38**

jah wat is gruwelijk...
zwaar gewicht en ongeveer 10 herhalingen en dat je spieren kei hard zijn als je klaar bent en dat je nog net een pak melk vast kunt houden

dat vind ik vrij gruwelijk

Sasjeliefff · **02-06-2005, 12:40**

ja maar dat heb ik altijd. Ik doe meestal ook een cooling down en als ik mn beentjes getraind heb voel ik mn spieren echt veel pijn doen daarna, maar dat trekt vanzelf weer weg

Sime · **02-06-2005, 12:56**

Citaat:

Sasjeliefff schreef op 02-06-2005 @ 13:31 :
ach wat is gruwelijk

's morgens: 1,5 uur cardio en 1,5 uur kracht

's avonds: 2 uur cardio en 1 uur kracht

dat klinkt wel gruwelijk.

Counterfeit · **02-06-2005, 13:23**

idd wel gruwelijk veel

naamloozzz · **02-06-2005, 16:56**

Ik zit ook op fitness, zo'n advies kreeg ik dus ook... maximaal 4 dagen per week mag ik sporten. Het is gewoon beter voor je lichaam, volgende dag heb je dan meer energie om te sporten, althans zo is het bij mij

suc6

**02-06-2005, 18:07**

Citaat:

MeelFriek schreef op 02-06-2005 @ 11:24 :
Supercompensatie heet dat geloof ik.

Stel, je spier zit voor de training op 100%. Je traint, je spier gaat naar 90%. Hij herstelt zich, gaat naar 105%. Volgende keer tijdens trainen gaat ie naar 95%, herstelt zich naar 110%.

Als je niet herstelt krijg je dus dat ie tijdens de training naar 90% gaat. Tijdens het herstellen (op bijv. 95%) ga jij weer trainen, gaat ie dus naar 85%.

Uiteindelijk wordt je spier dus minder. Beetje moeilijk uit te leggen, maar lijkt me duidelijk genoeg

Iemand is me toch voor.

MTpower · **02-06-2005, 21:06**

Anders ga je ff 6 uur per dag trainen...

Verveel je je een beetje ofzo?

Sasjeliefff · **03-06-2005, 10:24**

@MTPower, Counterfeit en Sime: ik hou gewoon van veel sporten

MTpower · **03-06-2005, 21:37**

Citaat:

Sasjeliefff schreef op 03-06-2005 @ 11:24 :
@MTPower, Counterfeit en Sime: ik hou gewoon van veel sporten

jaja... maar heb je nix beters te doen dan?

School ofzo? Werk? Sociale contacten?

Spazz · **03-06-2005, 23:07**

Een scooter/brommer tunen is natuurlijk de skizzle he

perfectme · **04-06-2005, 10:41**

Je spier bouwt zich dan af.

Gruwelijk trainen is door de verzuring heen bijten. En dan nog verder gaan en net als jij denkt dat je niet meer verder kan, nog verder gaan. Zo ver tot je het gevoel van overgeven hebt.

Geloof me, dat kan je echt rust geven

Begin eerst bij basisoefeningen

Chloe Siere · **04-06-2005, 10:59**

Hmz nou ja, ik trainde ook 5 dagen achter elkaar en ik merkte er helemaal niets van. Het enige probleem was dat ik weinig energie had (tenminste je hebt nogal veel energie nodig) omdat je geen rust kreeg. Maar dat was meer omdat je de hele dag aan het trainen was.

Mijn spieropbouw verliep geweldig, ik hoefde zelfs niet meer spieren dan ik had. En van blessures was ook nauwelijks spraken. Een keer een springscheen en mn adductoren. Verder nog nooit echte blessures gehad.

Maar wij deden ook aan goede coolingdowns enzo. We trainden ook onze lenigheid.

RHCP_NAC · **04-06-2005, 13:00**

Citaat:

MeelFriek schreef op 02-06-2005 @ 11:24 :
Supercompensatie heet dat geloof ik.

Stel, je spier zit voor de training op 100%. Je traint, je spier gaat naar 90%. Hij herstelt zich, gaat naar 105%. Volgende keer tijdens trainen gaat ie naar 95%, herstelt zich naar 110%.

Als je niet herstelt krijg je dus dat ie tijdens de training naar 90% gaat. Tijdens het herstellen (op bijv. 95%) ga jij weer trainen, gaat ie dus naar 85%.

Uiteindelijk wordt je spier dus minder. Beetje moeilijk uit te leggen, maar lijkt me duidelijk genoeg

Juist, supercompensatie.

Je lichaam maakt zichzelf sterker om de volgende klap (training) beter op te kunnen vangen.

Te vroeg weer trainen is dodelijk voor je resultaten.

Lijkt me duidelijk genoeg zo, als je nog vragen hebt stel ze maar.

Chloe Siere · **05-06-2005, 18:21**

Citaat:

RHCP_NAC schreef op 04-06-2005 @ 14:00 :
Juist, supercompensatie.

Je lichaam maakt zichzelf sterker om de volgende klap (training) beter op te kunnen vangen.

[afbeelding]

[afbeelding]

Te vroeg weer trainen is dodelijk voor je resultaten.

Lijkt me duidelijk genoeg zo, als je nog vragen hebt stel ze maar.

Klopt, dit heb ik ook met anatomie gehad. Bij ons kwamen er op een gegeven moment ook allemaal blessures tegelijk omdat die lijn bij ons naar beneden liep zeg maar. Maar uiteindelijk zet je lichaam zich daar overheen en herstelt het zich weer. Ok, gezond is anders, maar vreselijk is het ook niet.

supernova · **07-06-2005, 19:37**

dr moet 6 uur zitten tussen het einde van de eerste training en het begin van de volgende.. dus als je vroeg op staan en laat naar bed gaan geen probleem vindt kun je zelfs 2x op een dag

Bartje · **07-06-2005, 20:15**

Bedankt voor alle reacties, echt goed

Ik begrijp het verschijnsel nu inderdaad, supercompensatie dus.
Nou dan heeft het dus weinig zin snel achterelkaar te trainen

RHCP_NAC · **07-06-2005, 22:03**

Citaat:

supernova schreef op 07-06-2005 @ 20:37 :
dr moet 6 uur zitten tussen het einde van de eerste training en het begin van de volgende.. dus als je vroeg op staan en laat naar bed gaan geen probleem vindt kun je zelfs 2x op een dag

Dat verschilt per persoon en in de mate waarop je al getraind bent; een getraind iemand herstelt sneller en die zal dat beter aankunnen, maar na een intensieve training raad ik het niet aan om binnen 24 uur al te gaan trainen, althans niet dezelfde spiergroepen.

MightyMarcel · **07-06-2005, 22:14**

Citaat:

supernova schreef op 07-06-2005 @ 20:37 :
dr moet 6 uur zitten tussen het einde van de eerste training en het begin van de volgende.. dus als je vroeg op staan en laat naar bed gaan geen probleem vindt kun je zelfs 2x op een dag

mn fysiotherapeur / fitnesstrainer beweert anders dat je 24 uur moet wachten. t beste is dus gewoon dag trainen-dag rust-dag trainen-dag rust enz.
en geloof me, daar heb je meer resultaat van dan van 2x per dag trainen.

Sasjeliefff · **08-06-2005, 07:41**

Citaat:

MTpower schreef op 03-06-2005 @ 22:37 :
jaja... maar heb je nix beters te doen dan?
School ofzo? Werk? Sociale contacten?

alles op zn tijd.
meestal train ik 's avonds met een paar vrienden/vriendinnen....en in het weekend gaan we nog 3 uurtjes en daarna zwemmen ofzo

Sasjeliefff · **08-06-2005, 07:42**

Citaat:

MightyMarcel schreef op 07-06-2005 @ 23:14 :
mn fysiotherapeur / fitnesstrainer beweert anders dat je 24 uur moet wachten. t beste is dus gewoon dag trainen-dag rust-dag trainen-dag rust enz.
en geloof me, daar heb je meer resultaat van dan van 2x per dag trainen.

onzin hoor, ik train ook wel eens 2x per dag

6 uur verschil is wat er tussen moet zitten, 24 voor het herstel van je spieren etc etc.
maar je kunt best 2x op een dag trainen, ligt eraan hoe zwaaar de trainingen erbij zijn.

ninpo · **08-06-2005, 08:02**

Gewoon je eigen patroon van lichamelijk inspanning analyseren en de rest komt van zelf wel..
Als je je geest maar scherp houdt

..

**08-06-2005, 09:12**

Cardio zou je wellicht iedere dag kunnen doen.
Bij fitness is het zo dat je best iedere dag kan trainen als je maar niet dezelfde spiergroep pakt.
Als je borst hebt getraind en die spier is herstellende (spierpijn of niet) dan ga je m natuurlijk niet de volgende dag gelijk weer belasten. Maar goed alles is al verteld. suc6 ermee!

Topictools	Zoek in deze topic
Printversie tonen Deze pagina e-mailen	Zoek in deze topic: Geavanceerd zoeken

Soortgelijke topics
Forum	Topic	Reacties	Laatste bericht
Lichaam & Gezondheid	100 Push Ups! Records070	139	10-07-2013 11:41
Lichaam & Gezondheid	Slapen Verwijderd	23	16-04-2007 10:47
Lichaam & Gezondheid	Fitness... J. 007	20	10-03-2007 18:26
Lichaam & Gezondheid	Hoe ongezond is elke dag fitness? Koning	22	27-07-2004 14:55
Lichaam & Gezondheid	evaluatie leefgewoonte aub :D WillKillForSex	13	16-07-2004 18:53
Lichaam & Gezondheid	Fitness en oefeningen apparaten topic! diamondvoodoo	13	24-08-2002 20:54

02-06-2005, 08:12
Sasjeliefff	mjah, je kunt beter in spiergroepjes trainen je lichaam heeft sowieso 1 dag rust nodig. Dus je kunt makkelijk 6x per week trainen, maar dan dagen afwisselen met het trainen van je bovenlichaam/onderlichaam. Maar dan moet je wel op je eigen niveau gaan trainen en niet meteen helemaal loos gaan __________________ Zo niet, dan toch!!!! \| Truth is beautiful, without doubt. So are lies.

02-06-2005, 08:30
Bartje	Ja, ik train nu ook per spiergroep inderdaad Maar ik vroeg me gewoon af wat er zou gebeuren als je niet die rustdag zou nemen. __________________ Hatsjoe!

02-06-2005, 08:37
Sasjeliefff	mjuh ik neem ook geen rustdag hoor, de zondag zwem ik altijd nog 3 uurtjes.........................................maar verder geen krachttraining. Ik heb nergens last van maar ik train ook al best lang.. __________________ Zo niet, dan toch!!!! \| Truth is beautiful, without doubt. So are lies.

02-06-2005, 09:07
Sime	al zou je dat te lang doen word de spier uiteindelijk kleiner in plaats van groter. Als je fitnesst beschadig je je spier, door rust (slaap) worden de beschadigde spiercellen herstelt en worden er ook een klein beetje meer aangemaakt. Zodoende groeit de spier heeeeeeeeeeel langzaam.

02-06-2005, 12:18
Sasjeliefff	als ik vakantie heb train ik ook vaak 2x per dag en train dezelfde spiergroepen, voel daarna eventjes wat 'pijn' maar das de volgende dag weer over __________________ Zo niet, dan toch!!!! \| Truth is beautiful, without doubt. So are lies.

02-06-2005, 12:29
Counterfeit	jah maar dat zal wel geen gruwelijke krachttraining zijn denk ik dan __________________ If we would take life as serious as this, we would never evented malibu

02-06-2005, 12:31
Sasjeliefff	ach wat is gruwelijk 's morgens: 1,5 uur cardio en 1,5 uur kracht 's avonds: 2 uur cardio en 1 uur kracht __________________ Zo niet, dan toch!!!! \| Truth is beautiful, without doubt. So are lies.

02-06-2005, 12:38
Counterfeit	jah wat is gruwelijk... zwaar gewicht en ongeveer 10 herhalingen en dat je spieren kei hard zijn als je klaar bent en dat je nog net een pak melk vast kunt houden dat vind ik vrij gruwelijk __________________ If we would take life as serious as this, we would never evented malibu

02-06-2005, 12:40
Sasjeliefff	ja maar dat heb ik altijd. Ik doe meestal ook een cooling down en als ik mn beentjes getraind heb voel ik mn spieren echt veel pijn doen daarna, maar dat trekt vanzelf weer weg __________________ Zo niet, dan toch!!!! \| Truth is beautiful, without doubt. So are lies.

02-06-2005, 13:23
Counterfeit	idd wel gruwelijk veel __________________ If we would take life as serious as this, we would never evented malibu

02-06-2005, 16:56
naamloozzz	Ik zit ook op fitness, zo'n advies kreeg ik dus ook... maximaal 4 dagen per week mag ik sporten. Het is gewoon beter voor je lichaam, volgende dag heb je dan meer energie om te sporten, althans zo is het bij mij suc6

02-06-2005, 21:06
MTpower	Anders ga je ff 6 uur per dag trainen... Verveel je je een beetje ofzo?

03-06-2005, 10:24
Sasjeliefff	@MTPower, Counterfeit en Sime: ik hou gewoon van veel sporten __________________ Zo niet, dan toch!!!! \| Truth is beautiful, without doubt. So are lies.

03-06-2005, 23:07
Spazz	Een scooter/brommer tunen is natuurlijk de skizzle he __________________ Incognito

04-06-2005, 10:41
perfectme	Je spier bouwt zich dan af. Gruwelijk trainen is door de verzuring heen bijten. En dan nog verder gaan en net als jij denkt dat je niet meer verder kan, nog verder gaan. Zo ver tot je het gevoel van overgeven hebt. Geloof me, dat kan je echt rust geven Begin eerst bij basisoefeningen

07-06-2005, 19:37
supernova	dr moet 6 uur zitten tussen het einde van de eerste training en het begin van de volgende.. dus als je vroeg op staan en laat naar bed gaan geen probleem vindt kun je zelfs 2x op een dag

07-06-2005, 20:15
Bartje	Bedankt voor alle reacties, echt goed Ik begrijp het verschijnsel nu inderdaad, supercompensatie dus. Nou dan heeft het dus weinig zin snel achterelkaar te trainen __________________ Hatsjoe!

08-06-2005, 08:02
ninpo	Gewoon je eigen patroon van lichamelijk inspanning analyseren en de rest komt van zelf wel.. Als je je geest maar scherp houdt .. __________________ hihihi kage bunshin noh jutsu :D

08-06-2005, 09:12
Verwijderd	Cardio zou je wellicht iedere dag kunnen doen. Bij fitness is het zo dat je best iedere dag kan trainen als je maar niet dezelfde spiergroep pakt. Als je borst hebt getraind en die spier is herstellende (spierpijn of niet) dan ga je m natuurlijk niet de volgende dag gelijk weer belasten. Maar goed alles is al verteld. suc6 ermee!