Hardlooptopic #8

[Hawahaai]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 17/6 les 2 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 21/6 6,7 km in 38 minuten (10,5 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 19/5 4.1 km in 30 minuten (8,2 km/u)
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 20/06: 12.6 km in 90 minuten (8,40 km/h)

[SketchyKo]

Hoi allemaal!
Ik ben pas begonnen met hardlopen.

Ik krijg altijd snel een steek in mijn zij. Wat moet ik dan doen? stoppen? langzamer lopen? of gewoon doorgaan?

[Dingaantouwtje]

De meeste genoemde en waarschijnlijke oorzaak voor steken in de zij is een zuurstoftekort, dan wel verkramping van de middenrifspier. De middenrifspier, ook wel diafragma genaamd, is een spier die een belangrijke rol speelt bij de ademhaling. De spier ligt dwars op je romp, tussen de buikholte en de borstholte.

Tijdens het lopen kan je de volgende maatregelen nemen om de klachten te laten verdwijnen/verminderen:

• Verminder je looptempo.
• Bij steken in je rechterzij, adem je uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt.
• Bij steken in je linkerzij, adem je uit op het moment dat je rechtervoet op de grond komt.

Voorkom deze klachten door de belasting op je middenrif te verminderen door:

• Geen zware maaltijd te nuttigen binnen 2-3 uur voor de start van training of wedstrijd.
• Tijdens het lopen regelmatig te ademen.
• Je buikspieren regelmatig te trainen.

[SketchyKo]

Dankje wel! Ik zal deze tips zeker gebruiken!

[SketchyKo]

Isiyanka schreef:

in het begin liep ik ook erg op mijn tenen, maar inmiddels gaat het al een stuk beter.. heb je wel goede schoenen? Ik heb zelf schoenen van een goede hardloopwinkel en merk dat dat erg scheelt, die 'dwingen' je voeten al een beetje op de goede manier te lopen. Wat verder bij mij wel hielp is af en toe een paar minuten bewust op de goede manier lopen (neerkomen op je hiel en dan je voet afrollen naar voren) en als dat vervelend ging voelen gewoon weer verdergaan op mijn 'eigen' manier, uiteindelijk ging ik steeds meer 'goed' lopen en nu voelt het gewoon heel natuurlijk.. hoop dat dat helpt!

Ik heb verschillende filmpjes op youtube gezien over hoe je het beste kan lopen, op het ene filmpje zeggen ze dat je op het midden van je voet en je tenen neer moet komen maar op een ander filmpje zeggen ze weer dat je op je hiel terecht moet komen en afzetten met je tenen...
Ik ben een beginnende hardloper, dus veel verstand heb ik hier niet van... Kan het allebei of is één manier de beste?

[Volk]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 22/6 les 3 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 21/6 6,7 km in 38 minuten (10,5 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 19/5 4.1 km in 30 minuten (8,2 km/u)
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 20/06: 12.6 km in 90 minuten (8,40 km/h)


Het gaat echt goed! Ik moet steeds even lang lopen als wandelen en heb steeds het gevoel dat ik langer moet wandelen dan lopen. Het lopen is steeds zo snel voorbij. Lijkt me een goed teken want bij les 1 duurde het lopen steeds zo ontiegelijk lang en leek het wandelen zo kort. Vind het wel jammer dat ik maar 2 keer per week kan lopen. Maar ik ben in ieder geval al blij dat ik met maar 2 keer al verschil merk bij les 3.

[Pluis]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 22/6 les 3 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 21/6 6,7 km in 38 minuten (10,5 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 20/06: 12.6 km in 90 minuten (8,40 km/h)

Vandaag weer een lekker rondje van 5 km gelopen. Ik had bedacht dat ik natuurlijk nooit verder kom als ik a. niet regelmatig loop en b. niet zo af en toe eens een beetje kapot ga, grenzen zijn er om te doorbreken! Dus vandaag ben ik tot het gaatje gegaan Ik heb 5 minuten ingelopen, daarna 2 minuten gewandeld, en daarna 3 keer ongeveer 10 minuten (ik was wat aan het klooien met mijn hartslagmeter dus geen idee hoe veel en hoe lang precies). het goede nieuws is dat ik het nu zo waar leuk vind om te rennen De drempel tot het aandoen van m'n sportschoenen is groter dan de drempel om steeds iets verder te rennen. Misschien moet ik een post-it op mijn schoenenrek plakken met "rennen is leuk"

[Balance]

Ik wilde het weer eens gaan proberen, aangezien mijn sporten in de vakantie stoppen en ik dan ineens niks meer heb om mijn conditie op peil te houden. Vorige keer haakte ik rond les 8 af. Niet op conditie, maar op pijn in mijn voeten/schenen. Dus nu maar eens hardloopschoenen gekocht.
Tijdens het eerste rondje kon ik halverwege al niet meer door vanwege pijn in mijn benen. Lekker zonde van het geld en zonde dat het me niet lukt. Hardlopen is gewoon niet mijn ding geloof ik

Balance schreef:

Ik wilde het weer eens gaan proberen, aangezien mijn sporten in de vakantie stoppen en ik dan ineens niks meer heb om mijn conditie op peil te houden. Vorige keer haakte ik rond les 8 af. Niet op conditie, maar op pijn in mijn voeten/schenen. Dus nu maar eens hardloopschoenen gekocht.
Tijdens het eerste rondje kon ik halverwege al niet meer door vanwege pijn in mijn benen. Lekker zonde van het geld en zonde dat het me niet lukt. Hardlopen is gewoon niet mijn ding geloof ik

Misschien rende je te lang achter elkaar (Bij mijn hardloopgroep beginnen ze met slechts 10 seconden per keer)? Vraag je teveel van jezelf?
Ik zou 't gewoon nog 'ns proberen. En bezoek anders 'ns een fysio oid? Misschien dat je lijf er gewoon even aan moet wennen.

[SketchyKo]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 22/6 les 3 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 21/6 6,7 km in 38 minuten (10,5 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 20/06: 12.6 km in 90 minuten (8,40 km/h)
SketchyKo: 23/06: 3 km

[JJoosje]

Balance schreef:

Ik wilde het weer eens gaan proberen, aangezien mijn sporten in de vakantie stoppen en ik dan ineens niks meer heb om mijn conditie op peil te houden. Vorige keer haakte ik rond les 8 af. Niet op conditie, maar op pijn in mijn voeten/schenen. Dus nu maar eens hardloopschoenen gekocht.
Tijdens het eerste rondje kon ik halverwege al niet meer door vanwege pijn in mijn benen. Lekker zonde van het geld en zonde dat het me niet lukt. Hardlopen is gewoon niet mijn ding geloof ik

Dit herken ik ook. Alleen haakte ik halverwege les 1 al af.

[liquidRain]

Ik loop al een paar jaar, met plezier. Maar altijd weer wennen na de winter stop!

[SketchyKo]

ik loop nu met www.myasics.nl. 4 keer per week (ma, wo, vr, za). Vrijdag heb ik mijn eerste officiele traindag.

[Balance]

tomatensoep schreef:

Misschien rende je te lang achter elkaar (Bij mijn hardloopgroep beginnen ze met slechts 10 seconden per keer)? Vraag je teveel van jezelf?
Ik zou 't gewoon nog 'ns proberen. En bezoek anders 'ns een fysio oid? Misschien dat je lijf er gewoon even aan moet wennen.

Ik begon weer terug bij les 1, het langste wat ik achter elkaar moest lopen was 2 minuten
En ik ben verder behoorlijk fit, ik sport 4 uur per week en heb daarnaast nog meer dan genoeg beweging. Dus 2 minuten hoort dan niet teveel te zijn.

[SketchyKo]

Wie weet de site waar je die evy lessen kan downloaden? ik heb deze geprobeerd http://www.start-to-run-mp3.com/down...nstructie.html maar die doet het niet bij mij

[Volk]

Spekkie had ze geüpload
http://www.megaupload.com/?d=LMUOG8S1

[SketchyKo]

dankje!

[SketchyKo]

bij mij doettie het weer niet kweet niet wa ik verkeerd doe. Maar het maakt niet uit, ik heb andere podcasts nu. Van trainingwiththestars.. khoop dat het werkt

[Volk]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 24/6 les 4 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 21/6 6,7 km in 38 minuten (10,5 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 20/06: 12.6 km in 90 minuten (8,40 km/h)
SketchyKo: 23/06: 3 km

Vandaag stufi binnen en dus goeie schoenen gekocht. Wat een gedoe om de juiste schoenen te vinden zeg. Maar na veel schoenen en veel lopen toch het perfecte paar gevonden. Wat een wereld van verschil! Het lopen is nu nóg fijner. Ik geniet er echt van

Balance schreef:

Ik begon weer terug bij les 1, het langste wat ik achter elkaar moest lopen was 2 minuten
En ik ben verder behoorlijk fit, ik sport 4 uur per week en heb daarnaast nog meer dan genoeg beweging. Dus 2 minuten hoort dan niet teveel te zijn.

Misschien toch een optie om langs de fysio te gaan dan?

[Volk]

In wat voor kleding lopen jullie? En hoe passen jullie dat aan aan het weer? Met regen binnenblijven of iets warmers aan en gewoon gaan? Tot nu toe heb ik goed kunnen lopen in gewoon een broek en een katoenen hempje. Maar ik vroeg me af hoe dat straks moet als het gaat regenen en het kouder wordt. Stoppen jullie in de winter?

Ja, veel vragen, maar ik denk ook dat ik veel van de wat ervarener loper hier kan leren.

[Hawahaai]

Ik loop als het warm weer is in een korte broek en een shirtje. Als het wat minder is een hardloopjack erover heen. En in de winter een lange joggingbroek, een shirtje en daaroverheen een vest. Ik loop gewoon door in de winter, alleen als er sneeuw ligt niet (ivm uitglijden) en als het hard regent loop ik ook niet. Bij miezerregen ga ik wel.

Volk schreef:

In wat voor kleding lopen jullie? En hoe passen jullie dat aan aan het weer? Met regen binnenblijven of iets warmers aan en gewoon gaan? Tot nu toe heb ik goed kunnen lopen in gewoon een broek en een katoenen hempje. Maar ik vroeg me af hoe dat straks moet als het gaat regenen en het kouder wordt. Stoppen jullie in de winter?

Ja, veel vragen, maar ik denk ook dat ik veel van de wat ervarener loper hier kan leren.

Ik heb hardloopkleding.. maar eerst liep ik gewoon in m'n trainingsbroek met een shirt erop, of m'n gymbroekie van mijn middelbare schooltijd (daar loop ik nog steeds wel in). Ik draag ook wel 'ns een katoenen hempje/shirt.. maar m'n hardloopshirt is fijner. Alleen, die zijn erg duur..en ik heb ze dan ook alleen omdat mijn pa me zo graag in hardloopkleding ziet lopen. In de winter stop ik niet, ik doe wel 'n sjaal om en loop niet als het glad is. Als 't keihard regent loop ik ook niet. Met de kou valt 't best mee, je bent toch flink in beweging.
Gelukkig duurt 't nog ff voordat 't weer winter is

[liquidRain]

tomatensoep schreef:

Ik heb hardloopkleding.. maar eerst liep ik gewoon in m'n trainingsbroek met een shirt erop, of m'n gymbroekie van mijn middelbare schooltijd (daar loop ik nog steeds wel in). Ik draag ook wel 'ns een katoenen hempje/shirt.. maar m'n hardloopshirt is fijner. Alleen, die zijn erg duur..en ik heb ze dan ook alleen omdat mijn pa me zo graag in hardloopkleding ziet lopen. In de winter stop ik niet, ik doe wel 'n sjaal om en loop niet als het glad is. Als 't keihard regent loop ik ook niet. Met de kou valt 't best mee, je bent toch flink in beweging.
Gelukkig duurt 't nog ff voordat 't weer winter is

Ik haat het gevoel onder het lopen. Alsof mijn handen bevriezen. Laatste keer dat ik dit voelde was nadat ik met een vriend een challenge deed, 15km in sport hemd en sport broekje met min 3 (ja we hebben gechecked). Na dit heb ik nooit meer in de winter gelopen. (is niet aan te rade doet echt heel erg pijn aan je handen, voeten en een drukkend gevoel op je borst) Maarja, chicks dig that eh...

liquidRain schreef:

Ik haat het gevoel onder het lopen. Alsof mijn handen bevriezen. Laatste keer dat ik dit voelde was nadat ik met een vriend een challenge deed, 15km in sport hemd en sport broekje met min 3 (ja we hebben gechecked). Na dit heb ik nooit meer in de winter gelopen. (is niet aan te rade doet echt heel erg pijn aan je handen, voeten en een drukkend gevoel op je borst) Maarja, chicks dig that eh...

aja.. vergeten, ik doe dan ook handschoenen aan!

[Balance]

tomatensoep schreef:

Misschien toch een optie om langs de fysio te gaan dan?

Nou ik vind het nogal knullig om naar de fysio te gaan omdat je het niet volhoudt om te harlopen, terwijl andere sporten allemaal prima gaan. Zo belangrijk is het nou ook weer niet.

[Hawahaai]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 24/6 les 4 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 27/6 5,0 km in 29 minuten (10,3 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 20/06: 12.6 km in 90 minuten (8,40 km/h)
SketchyKo: 23/06: 3 km

Pff, dat viel tegen! Ik was expres nog redelijk vroeg gaan lopen in verband met de hitte, maar dat heeft niet geholpen. De stukjes in de schaduw gingen nog wel, maar een groot stuk van de route was in de volle zon. Dat trok ik echt niet. Ik kreeg geen adem meer en werd duizelig, dus ik heb tussendoor een paar keer eventjes gewandeld en toen de korte weg terug naar huis genomen.

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 24/6 les 4 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 27/6 5,0 km in 29 minuten (10,3 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 20/06: 6.64km in 48 minuten (8,3 km/h)
SketchyKo: 23/06: 3 km

kort loopje vandaag

[liquidRain]

Wat schrijven jullie allemaal op? Hoe lang en hoever jullie hebben gelopen?

[Dolores]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 24/6 les 4 gelopen
Dolores: 29/06 les 11 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 27/6 5,0 km in 29 minuten (10,3 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 20/06: 6.64km in 48 minuten (8,3 km/h)
SketchyKo: 23/06: 3 km

Zo, ik ben ook weer begonnen! Alhoewel het wel meteen lastig is met dit warme weer, maar goed.. Ik heb de afgelopen weken een paar keer gelopen en ik heb er echt weer helemaal zin in! Ik ga maar weer gewoon het 0-5 km schema van Evy (zonder haar vreselijke muziek) volgen, dat heb ik een jaar geleden ook gedaan en dat ging toen prima.

[crawloftime]

Ik was een uur geleden gaan hardlopen. Maar dat viel echt tegen.
Ik was na 2,5 km echt moe en ik ben maar gestopt. Ik vind dit echt frustrerend, aangezien ik vorige week nog 4 km kon lopen en 2,5 maanden geleden nog 19,2 km liep.

Dit zijn mijn afstanden ongeveer geweest:
1,5 km
2 km
2 km
3 km
4 km
5 km
6,15 km
6,2 km
12,85 km (ja deze overstap verbaasde mij behoorlijk)
14 km
16 km
19,2 km
12,85 km
16 km
5 km
4 km
7,7 km
4 km
3 km
4 km
3 km
2,5 km
2,5 km

Ik weet het niet helemaal meer, en sommige afstanden heb ik meerdere keren gelopen, maar dit lijkt er wel op.
Kortom, mijn hardloopconditie gaat naar de tering en ik heb echt geen idee waarom. Ik weet alleen dat het warmer is dan toen ik begon (4 maanden geleden) en dat ik tegenwoordig 11-12 km/u loop, in tegenstelling tot 9-10 km/u een tijdje terug. Maar dat m'n conditie daar zo enorm van achteruit gaat lijkt me wel heel onwaarschijnlijk, toch?

[Volk]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 30/6 les 5 gelopen
Dolores: 29/06 les 11 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 27/6 5,0 km in 29 minuten (10,3 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 20/06: 6.64km in 48 minuten (8,3 km/h)
SketchyKo: 23/06: 3 km

@Crawloftime: Ik ben maar een noob op hardloopgebied, maar het enige dat ik me kan bedenken is dat je te hard van stapel bent gelopen waardoor je lichaam nu niet meer mee wil geven. Ik lees namelijk overal dat het heel belangrijk is echt heel rustig op te bouwen.

[SketchyKo]

@Crawloftime: Ik ben maar een noob op hardloopgebied, maar het enige dat ik me kan bedenken is dat je te hard van stapel bent gelopen waardoor je lichaam nu niet meer mee wil geven. Ik lees namelijk overal dat het heel belangrijk is echt heel rustig op te bouwen.

ik heb er geen geduld voor

[crawloftime]

Volk schreef:

@Crawloftime: Ik ben maar een noob op hardloopgebied, maar het enige dat ik me kan bedenken is dat je te hard van stapel bent gelopen waardoor je lichaam nu niet meer mee wil geven. Ik lees namelijk overal dat het heel belangrijk is echt heel rustig op te bouwen.

Kan ik m'n oude conditie nog terug krijgen dan? Want het blijft maar achteruit gaan...

[liquidRain]

crawloftime schreef:

Kan ik m'n oude conditie nog terug krijgen dan? Want het blijft maar achteruit gaan...

Tuurlijk, maarja. Hoe ouder je wordt des te lager je conditie wordt. Sry gast maar je bent niet meer in de bloei van je leven... Oh je bent 17, lol. Dan moet je mischien vaker gaan hardlopen en afslanken. Ook longinhoud kan verkleind worden door roken (ik weet niet of je dit doet) maar roken is een no go (denk dat je dit al wist). Ook jouw schoenen zijn van groot belang (misschien zijn ze te klein). Het is nu heel heet en dat vergt erg veel kracht, misschien een keer s'morgens als het lekker koel is gaan lopen. En als dat niet werkt, moet je gewoon rustig aan opbouwen zoals eerder gezegd.

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 30/6 les 5 gelopen
Dolores: 29/06 les 11 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 27/6 5,0 km in 29 minuten (10,3 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 4/07: 12,26 km in 90 minuten (8,17 km/h)
SketchyKo: 23/06: 3 km

[crawloftime]

liquidRain schreef:

Tuurlijk, maarja. Hoe ouder je wordt des te lager je conditie wordt. Sry gast maar je bent niet meer in de bloei van je leven... Oh je bent 17, lol. Dan moet je mischien vaker gaan hardlopen en afslanken. Ook longinhoud kan verkleind worden door roken (ik weet niet of je dit doet) maar roken is een no go (denk dat je dit al wist). Ook jouw schoenen zijn van groot belang (misschien zijn ze te klein). Het is nu heel heet en dat vergt erg veel kracht, misschien een keer s'morgens als het lekker koel is gaan lopen. En als dat niet werkt, moet je gewoon rustig aan opbouwen zoals eerder gezegd.

Afslanken, daar ligt het niet aan. Ik weeg al een tijdje 63 kilo en dat gaat niet meer zakken, maar dat hoeft van mij ook echt niet meer. Ik rook niet, dus daar ligt het ook niet aan. Deze schoenen droeg ik al toen ik begon, dus die zullen ook het probleem niet zijn.

Ik ging gister weer hardlopen, het ging wel beter deze keer. Heb weer 4 kilometer gedaan maar ik was wel kapot. Hopelijk gaat het vanaf nu weer beter.

[Dolores]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 30/6 les 5 gelopen
Dolores: 06/07 les 12 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 27/6 5,0 km in 29 minuten (10,3 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 4/07: 12,26 km in 90 minuten (8,17 km/h)
SketchyKo: 23/06: 3 km

[Volk]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 7/7 les 6 gelopen 3.2 km
Dolores: 06/07 les 12 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 27/6 5,0 km in 29 minuten (10,3 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 4/07: 12,26 km in 90 minuten (8,17 km/h)
SketchyKo: 23/06: 3 km

Eigenlijk ben ik nog een beetje ziekjes, maar ik miste het hardlopen echt. Dus ben maar gegaan. Voelde weer goed en net op het moment dat ik bedacht dat ik best trots op mezelf mocht zijn zei Evy: Amai, je mag fier op jezelf zijn. Je hebt je grenzen verlegd en bent bijzonder goed bezig.

[Hawahaai]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 7/7 les 6 gelopen 3.2 km
Dolores: 06/07 les 12 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 19/7 3,9 km in 22.30 minuten (10,4 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 4/07: 12,26 km in 90 minuten (8,17 km/h)
SketchyKo: 23/06: 3 km

Ik ben terug van vakantie en dus vanochtend maar weer gaan lopen. Het was erg wennen in de hitte en daarnaast heb ik al een paar dagen last van een bronchitisaanval, dus halverwege heb ik maar de korte route naar huis genomen. Het ging niet echt lekker.

[Carn]

zondag 12,5 gedaan in net iets meer dan 75 minuten (2x gestopt om te rekken/strekken en nog ergens bij een routebord staan koekeloeren); dit ga ik nog n paar keer lopen en dan op naar de 15 .

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 7/7 les 6 gelopen 3.2 km
Dolores: 06/07 les 12 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 19/7 3,9 km in 22.30 minuten (10,4 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 22/07: 4,75 in 26:30 minuten (10,52 km/u)
SketchyKo: 23/06: 3 km

Eindelijk een keer echt hard gelopen! (sneller dan normaal) Dit ga ik 'ns vaker proberen..

[Hawahaai]

Podcast 0-5 km
Ave 7/3 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 23/3 les 11 gelopen
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen
Volk: 7/7 les 6 gelopen 3.2 km
Dolores: 06/07 les 12 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 24/7 6,3 km in 37.50 minuten (9,99 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 22/07: 4,75 in 26:30 minuten (10,52 km/u)
SketchyKo: 23/06: 3 km

Een poging gedaan tot les 24 van de 5-10 reeks, maar dat was echt nog een stapje te ver. Kennelijk heb ik nog steeds last van de nasleep van mijn bronchitisaanval van vorige week, in combinatie met het weer. De versnellingen die in les 24 zaten, waren echt te veel gevraagd. Volgende keer beter.

Podcast 0-5 km
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Ave 7/3 les 12 gelopen
Dolores: 06/07 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 25/7 les 7 gelopen
Volk: 7/7 les 6 gelopen 3.2 km
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen


Podcast 5-10 km
Hawahaai: 24/5 les 23 (10,9 km in 61 minuten = 10,7 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 24/7 6,3 km in 37.50 minuten (9,99 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 22/07: 4,75 in 26:30 minuten (10,52 km/u)
SketchyKo: 23/06: 3 km


Na lange tijd eindelijk weer eens gelopen. De afgelopen maanden zaten vol met een nieuwe baan, klussen in ons nieuwe huis en uiteindelijk de verhuizing. Toen dat eindelijk achter de rug was, werd het achterlijk heet. Vandaag kon ik geen smoesjes meer bedenken
Aangezien het vier maanden geleden was dat ik gelopen had, ben ik een paar lesjes terug gestapt. Les 7 gedaan. Ging lekker! Ging gelukkig niet totaal dood, maar heb wel echt het idee dat ik iets gedaan heb. Hopelijk lukt het nu om het vol te houden!

[Hawahaai]

@ Lieveheersbeest: goed dat je weer begonnen bent, nu volhouden!

Podcast 0-5 km
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Ave 7/3 les 12 gelopen
Dolores: 06/07 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 25/7 les 7 gelopen
Volk: 7/7 les 6 gelopen 3.2 km
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 27/7 les 24 (7,4 km in 44.30 minuten = 9,98 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 24/7 6,3 km in 37.50 minuten (9,99 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 22/07: 4,75 in 26:30 minuten (10,52 km/u)
SketchyKo: 23/06: 3 km

Vandaag heb ik braaf les 24 gelopen (inclusief huppelen, stretchen, sprinten, enz.).

Edit: ik heb net even opgezocht hoe les 25 eruit zou moeten zien (die mis ik: om onbekende reden heb ik les 24 ook als les 25 opgeslagen), en die zou ongeveer hetzelfde zijn als les 22, dus die ga ik de volgende keer maar lopen.

[Volk]

Podcast 0-5 km
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Ave 7/3 les 12 gelopen
Dolores: 06/07 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 25/7 les 7 gelopen
Volk: 27/7 les 6 gelopen 3.7 km
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 27/7 les 24 (7,4 km in 44.30 minuten = 9,98 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 24/7 6,3 km in 37.50 minuten (9,99 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 22/07: 4,75 in 26:30 minuten (10,52 km/u)
SketchyKo: 23/06: 3 km

Eerste keer hardlopen na de vakantie. Ik was van plan om op vakantie ook door te lopen, had braaf mijn hardloopschoenen ingepakt en alles meegenomen. Maar het was daar op koele dagen 35 graden. Ik kon met die temperaturen amper naar de supermarkt lopen en terug, dus hardlopen zat er al helemaal niet in. Vandaag les 6 herhaald en gelukkig is mijn conditie niet helemaal weg. Het lopen ging goed, en voelde zelfs heel goed omdat ik heel mijn vakantie had uitgekeken naar het moment dat ik weer kon hardlopen. Overmorgen weer

Podcast 0-5 km
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Ave 7/3 les 12 gelopen
Dolores: 06/07 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 27/7 les 8 gelopen
Volk: 27/7 les 6 gelopen 3.7 km
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 27/7 les 24 (7,4 km in 44.30 minuten = 9,98 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 24/7 6,3 km in 37.50 minuten (9,99 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 22/07: 4,75 in 26:30 minuten (10,52 km/u)
SketchyKo: 23/06: 3 km

Pff ik had echt geen zin... Heb zoveel smoesjes bedacht! Maar uiteindelijk mezelf een trap onder m'n kont gegeven
Vandaag de beruchte intervalles. Pittig hoor, ik voelde het behoorlijk. Ben wel trots op mezelf

[Volk]

Podcast 0-5 km
Stout!: 7/6 les 26 gelopen
Mema: 04/06 les 26 gelopen is er klaar mee
Ave 7/3 les 12 gelopen
Dolores: 06/07 les 12 gelopen
Lieveheersbeest: 27/7 les 8 gelopen
Volk: 29/7 les 7 gelopen
Heksjuh: 05/06 les 3 gelopen

Podcast 5-10 km
Hawahaai: 27/7 les 24 (7,4 km in 44.30 minuten = 9,98 km/u)
Klompje: 14/12 les 8 (7.28 km in 41 minuten = 10.65 km/u)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 24/7 6,3 km in 37.50 minuten (9,99 km/u)
MeelFriek: 6,9km in 45 minuten (9,15km/u)
Pluis: 22/6 5 km in +/- 40 minuten
Klompje 21/4 5.45km 36minuten (9.09 km/u)
x-spekkie-x 23/5 3 km in 20 minuten (9 km/h)
Isiyanka: 13/06 10 km in 69:18 minuten (8.67 km/h)
Mema: 13/06: 5 km in 31:49 minuten (9.52 km/h)
tomatensoep: 22/07: 4,75 in 26:30 minuten (10,52 km/u)
SketchyKo: 23/06: 3 km

Vandaag heb ik voor het eerst in de regen gelopen. Het begon echt net te regenen toen ik de trap af liep naar de voordeur. Ik twijfelde even maar ik heb een vest uit de kast gepakt en ben toch gegaan. Lopen in de regen gaf me een enorme kick, ik had het gevoel dat ik onoverwinnelijk was omdat de regen me niet kon tegenhouden. Het was ook heel lekker, heb nauwelijks gezweet omdat de regen mij al nat maakte. Regen is dus helemaal niet zo erg als ik dacht. In tegendeel, het is heerlijk.

[Hawahaai]

Volk schreef:

Het begon echt net te regenen toen ik de trap af liep naar de voordeur. Ik twijfelde even maar ik heb een vest uit de kast gepakt en ben toch gegaan.

Knap, dat was voor mij vanochtend juist de reden om een dagje (of twee, want morgen kan ik niet) over te slaan

vandaag zoals gewoonlijk op donderdag intervaltraining gedaan.. ging slecht Ik liep waarschijnlijk te hard van stapel en toen kreeg ik pijn in m´n zij waardoor ik moest gaan wandelen... tja, ik ben gegaan iig.