Spierkracht

[kloentje2]

Beste mensen,

Misschien een rare vraag. Maar hoe kan je thuis met niet al te veel spullen je spieren trainen(arm)

[Daantje_0705]

Neem in beide handen een flesje water (je kan beginnen met een halve liter flesje en dat opbouwen) en houd je handen bij je heupen, breng je handen dan met gestrekte armen naar voren, weer terug naar je heupen, opzij en weer terug naar je heupen. Begin met bijvoorbeeld drie series van tien. Als dat goed gaat, doe je drie series van twaalf. Houd dat vol tot twintig oid en verhoog dan het gewicht.

[kloentje2]

Eigenlijk gewoon gewicht heffen met flessen water, Heel handig. Thanks

[Pluis]

En vergeet het klassieke opdrukken niet. Er zijn op internet genoeg oefeningen te vinden die je met je eigen gewicht kunt doen.

voorbeeld is een trainingsschema dat gebruikt wordt als voorbereiding op de keuring van de landmacht: http://www.werkenbijdelandmacht.nl/u...%20keuring.pdf (is een pdf-bestand) Hierin zit een loopschema, een hardloopschema en oefeningen die je thuis kunt doen. Allemaal zonder sportschool.

Zeker goed om te doen hoor, al helemaal beter dan niets, maar verwacht niet dat je ver gaat komen met weinig oefeningen (en weinig variatie).

[joris19]

Ook belangrijk blijven volhouden, dus een regelmatig oefenschema aanhouden, Maar wil je echt spiermassa opbouwen, dan zul je ook je voedingspatroon moeten aanpassen. succes

[klooterkip]

En dan zul je gewoon je hele lichaam moeten gaan trainen...