Hoe krijg ik dunne benen?

[Lychee]

Ik ben 1.74 m lang, weeg ongeveer 62 kg, en heb gewoon een normaal figuur (bmi is dus ook goed), behalve dus mijn benen
Mijn cupmaat is 70C dus dat wil het ook niet echt compenseren. De verhouding tussen bovenlichaam en benen klopt helemaal niet.
Het enige probleem zijn dus mijn bovenbenen, hoe krijg ik deze dun?
Ik jog nu elke ochtend en avond een klein stukje, en dit voer ik op naarmate mijn conditie verbetert. Ik denk alleen dat zelfs al loop ik al het vet van mijn benen af, ze blijven alsnog te dik (gespierd).
Je ziet altijd dat bij krachtsporters of bv. sprinters de bovenbenen heel gespierd zijn, en bij marathonlopers heel dun. Hoe zit dit precies? heeft het te maken met de opbouw van de spieren (spiervezels enzo?)
Als ik al te gespierde bovenbenen heb, worden ze dan dunner door duurlopen?

[HangInThere]

Tegen postuur doe je nauwelijks iets. Je kunt het vet ervan aflopen, de lichaamsbouw blijft hetzelfde. Sommige mensen hebben nu eenmaal dikkere armen, benen, gezicht etc.

Gewoon lekker gezond leven, proberen het overtallige vet eraf te trainen zonder teveel krachttraining te doen met je bovenbenen.
En dan lekker accepteren zoals je bent, dan valt een ton van je schouders.

[Lychee]

Het ligt niet aan mijn botten, het zijn waarschijnlijk voornamelijk spieren.
Hoe zit het dan met het verschil tussen duurlopers en sprinters?
Als ik zou gaan sprinten zou ik dikkere benen krijgen, als ik zou gaan duurlopen ook dunnere?

Er zijn wel verschillende typen spiervezels (een voor uithoudingsvermogen, dus bij duurloop en andere voor meer explosieve kracht), maar is dit ook van invloed op de dikte van de spier?

Je kan namelijk toch ook gewoon je armen trainen, sterker maken zodat je meer oefeningen kan doen/meer gewicht kan tillen zonder dat je armen gigantisch gespierd worden? Als je korte zware sets doet krijg je dikke gespierde armen maar als je meer herhalingen doet toch niet?
Is dat het zelfde als met hardlopen en je benen?

[Rysair]

Lychee schreef:

Hoe zit het dan met het verschil tussen duurlopers en sprinters?
Als ik zou gaan sprinten zou ik dikkere benen krijgen, als ik zou gaan duurlopen ook dunnere?

Als je heel kort door de bocht kijkt, ja duurlopers hebben dunne benen, sprinters hele dikke. Ook voor schaatsers is dat zo, ookal hebben ze over het algemeen altijd hele dikke benen.

Zoals gezegd: aan bouw doe je al weinig. Gezien jouw gewicht zal het inderdaad geen vet zijn dat je benen stevig maakt. Zou me er dus ook niet zo druk om maken, eigenlijk, want echt opvallend dik kunnen ze nauwelijks zijn.

[Lychee]

Je ziet het wel. Het is alsof de benen er zo bij zijn geplakt, het past niet goed bij elkaar. Ik vind het gewoon wat mooier als het een beetje in verhouding is.
Aan vet kan ik er nog wel wat aflopen (het grootste deel van mijn lichaamsvet lijkt zich in mijn bovenbenen en heupen op te hopen), maar dan blijf ik dus gespierde benen houden?


Centrale vraag:
Worden van duurlopen je benen dunner? Aangezien je dan een ander type spiervezels ontwikkelt.

[arPos]

niets, echte vrouwen hebben een paar stevige poten onder hun lijf.

marathonlopers hebben doorgaans dunnere benen dus bij trainen zou ik inderdaad voor duurloop en niet voor sprint gaan

[Mr.Banana]

Je DNA veranderen, of het accepteren...

Mensen zullen je er heus niet op afrekenen...
zo wel, dan weet je meteen wat je aan ze hebt...

[Lychee]

Dat is wel erg makkelijk te zeggen, maar het is toch prima om af te vallen?
Ik denk dat in de genen hooguit een aanleg ligt voor vrouwen om vet op te slaan rond de heupen en benen, en misschien ook stevigere benen, maar als ze voor je gevoel te dik zijn is het helemaal niet ongezond om ten eerste al het vetpercentage te verminderen door sport. (zelfs beter, hiervoor deed ik niks aan sport)
Mijn vetpercentage is ongeveer 20%, daar kan ik er zeker nog wel 5% van af halen zonder dat het ongezond word.

Ik vraag nu alleen hoe het zit met verschillende manieren van trainen en de opbouw van je spieren, niet hoe ik mezelf nou kan accepteren. Ik vind mezelf prima, maar als het beter kan is het altijd fijn, en vind ik het ook leuk om aan te werken

[T_ID]

Lychee schreef:

Dat is wel erg makkelijk te zeggen, maar het is toch prima om af te vallen?

Maar dat is niet waar je het over had, jij had het over dunne beentjes krijgen. Dat doet denken aan een wens om aan het debiele en ongezonde schoonheidsideaal van de mode-industrie te willen voldoen.

Mensen zullen dan ook vooral reageren vanuit bezorgdheid daarover.

Je moet echt behoorlijk veel overgewicht hebben voordat zelfs maar de kans loopt dat je benen negatief opvallen.
Wees blij, als iets afstotelijk is dan is het ongezond dun zijn. Van die spillebeentjes, ingevallen wangen, geen heupen... Het is dat geaardheid is aangeboren, maar anders zou je spontaan homoseksueel worden van die zogenaamde 'topmodellen look'.

[Volk]

Lychee schreef:

Je ziet het wel. Het is alsof de benen er zo bij zijn geplakt, het past niet goed bij elkaar. Ik vind het gewoon wat mooier als het een beetje in verhouding is.

Heb je al eens bij het zwembad gekeken of ze echt zo afwijken? Ik weet niet hoe oud je bent maar de meeste meisjes die klagen over te dikke benen heb gewoon normale benen. Alleen vergelijken ze niet met een normale vrouw maar met bijvoorbeeld tv-personages. Vrouwen komen niet in perfecte zandlopervorm, vaak heb je ook peertjes of appeltjes. Jij klinkt als een peertje en daar is niks mis mee. Vooral omdat je in je openingspost ook zegt dat je borsten niet compenseren denk ik dat je op zoek bent naar een zandloperfiguur, terwijl dat van nature helemaal niet zo vaak voor komt bij vrouwen.

Edit: Ik vind een vetpercentage van 15 voor een vrouw die niet een echte sporter is toch wel erg laag hoor. 20 is al aan de lage kan voor een normale vrouw.

[Rianne<3]

Ik had ergens gelezen dat 20x de trap op lopen een goeie oefening is voor je boven benen , ik heb het zelf geprobeert alleen mijn doorzettingsvermogen is erg snel weg.

Lychee schreef:

Dat is wel erg makkelijk te zeggen, maar het is toch prima om af te vallen?
Ik denk dat in de genen hooguit een aanleg ligt voor vrouwen om vet op te slaan rond de heupen en benen, en misschien ook stevigere benen, maar als ze voor je gevoel te dik zijn is het helemaal niet ongezond om ten eerste al het vetpercentage te verminderen door sport. (zelfs beter, hiervoor deed ik niks aan sport)
Mijn vetpercentage is ongeveer 20%, daar kan ik er zeker nog wel 5% van af halen zonder dat het ongezond word.

Ik vraag nu alleen hoe het zit met verschillende manieren van trainen en de opbouw van je spieren, niet hoe ik mezelf nou kan accepteren. Ik vind mezelf prima, maar als het beter kan is het altijd fijn, en vind ik het ook leuk om aan te werken

Je zult nooit op een plek afvallen, dus als je genoeg vet van je benen af weet te krijgen, dan kun je er vanuit gaan dat je borsten ook gekrompen zijn... ik denk gewoon dat de verhoudingen hetzelfde gaan blijven, wat je ook doet. Ik ken ook niemand die dunnere benen heeft gekregen van trainen, eerder juist steviger (-> gespierder dan, maar wel optisch breder). Misschien dat ze 'in verhouding' zijn op het moment dat je nergens meer vet hebt, op je benen noch op je bovenlijf..? Maar dat lijkt me nou ook niet het nastreven waard.

Desalniettemin zien strakke stevige benen er wel altijd beter uit dan flobberige stevige benen, dus het kan nooit kwaad om lekker te gaan hardlopen. Zolang je maar oppast dat je jezelf niet overbelast, want dat overkomt de meeste hardlopers die ik ken (inclusief mezelf en ik ben nog maar een neppe ). Ook racefietsen is misschien een idee - dat is ook vooral duurtraining en je zet eigenlijk nauwelijks kracht, waardoor ik denk dat je relatief slanke spieren zult trainen..?

Bij dit soort topics wil ik altijd graag foto's zien, om te weten of iemands beeld misplaatst is of niet Maar niemand post ze ooit.

[John Frum]

Rianne<3 schreef:

Ik had ergens gelezen dat 20x de trap op lopen een goeie oefening is voor je boven benen , ik heb het zelf geprobeert alleen mijn doorzettingsvermogen is erg snel weg.

Ik denk dat ze daar juist dikker van worden.

En er is niets met een vrouw met een beetje stevige benen. Dat liever dan dunne benen.

[arPos]

Volk schreef:

Heb je al eens bij het zwembad gekeken of ze echt zo afwijken? Ik weet niet hoe oud je bent maar de meeste meisjes die klagen over te dikke benen heb gewoon normale benen.

Komt ook door het perspectief van naar beneden kijken en hoe een spiegel je reflecteert.

Ik had ergens gelezen dat 20x de trap op lopen een goeie oefening is voor je boven benen , ik heb het zelf geprobeert alleen mijn doorzettingsvermogen is erg snel weg.

Dat is erg goed voor al je beenspieren vooral je kuit, niet zo heel goed voor je knieën als je het te veel doet.

lychee schreef:

Mijn vetpercentage is ongeveer 20%, daar kan ik er zeker nog wel 5% van af halen zonder dat het ongezond word.

Je post met 'ze lijken er aan geplakt' deed anders vermoeden.

maar ja, duursporten dus in jouw geval, je kan je verhouding ook veranderen door brede schouders te kweken met zwemmen

Lychee schreef:

Dat is wel erg makkelijk te zeggen, maar het is toch prima om af te vallen?
Ik denk dat in de genen hooguit een aanleg ligt voor vrouwen om vet op te slaan rond de heupen en benen, en misschien ook stevigere benen, maar als ze voor je gevoel te dik zijn is het helemaal niet ongezond om ten eerste al het vetpercentage te verminderen door sport. (zelfs beter, hiervoor deed ik niks aan sport)
Mijn vetpercentage is ongeveer 20%, daar kan ik er zeker nog wel 5% van af halen zonder dat het ongezond word.

Ik vraag nu alleen hoe het zit met verschillende manieren van trainen en de opbouw van je spieren, niet hoe ik mezelf nou kan accepteren. Ik vind mezelf prima, maar als het beter kan is het altijd fijn, en vind ik het ook leuk om aan te werken

Het spijt me dat ik je moet corrigeren, maar 20% is super mooi voor een vrouw. 15% is écht te laag. Wat jij het beste kunt doen zijn veel herhalingen van oefeningen met een lichte intensiteit. Dingen als hard fietsen/zware spinning lessen, etc. kan je beter niet doen. Op de sportschool bv kan je de apparaten zo instellen dat je de oefening doet met een laag gewicht, maar veel herhalingen. Als je dit aan een instructeur zou vragen, zou hij/zij je erbij kunnen helpen om te bepalen wat het goede gewicht en het aantal herhalingen voor jou zijn.
Daarnaast vind ik dat velen voor mij gelijk hebben: stevige gespierde benen zijn niet lelijk! Nederlandse vrouwen worden aanbeden vanwege hun mooie benen die ze van het fietsen krijgen. Het zijn meestal geen stokjes, maar dat is juist mooi! En als het om de mannen gaat: ik weet niet hoe uit je bent, maar jongens van onder de 20 geven nog wel eens de voorkeur aan spillebeentjes en sprietjes, maar na de 20 vinden ze het vooral lekker als ze iets vast te houden hebben. Dat moet niet té veel zijn, maar alleen maar botten willen ze niet hoor .

[Imaginairy]

Ik weet niet hoe oud je bent, maar een vetpercentage van 20% is absoluut niet veel, het is zelfs aan de lage kant (voor een volwassen vrouw in ieder geval). 15% is te laag, veel te laag. Dan loop je risico op het uitblijven van je menstruatie, osteoporose en andere ondergewicht-klachten.

Je bouw kun je niet veranderen. Met het volwassen worden krijg je meer vet op je heupen, benen. Het is wennen als je je kinderfiguur kwijt raakt, maar dat is het enige dat je kunt doen. Een vetpercentage van 15% nastreven is abnormaal.

[Laura_x_]

Als dat je bouw is, vrees ik dat je er niet veel aan kunt doen.

Ik rijd zelf paard, dus ik heb geen dunne bovenbenen. Maar mij kan het niet zoveel schelen eigenlijk, je bent zoals je bent

[Sneeuwwitje]

Pilates schijnt te helpen

Sneeuwzwart schreef:

Pilates schijnt te helpen

Pilates helpt om spiertonus op te bouwen zonder dikke spieren te krijgen, en een hogere spiertonus zorgt voor een betere verbranding waardoor je makkelijker op gewicht blijft en minder cellulite hebt, maar je kunt helaas ook met Pilates niet echt plaatselijk vet verbranden.

Beknopte uitleg voor mensen die van uitleg houden:
Pilates
Pilates is een sport waarbij je staand of op een matje op de grond spieroefeningen doet, die meestal rustig zijn en die je wat langer vol moet houden, waarbij je je eigen lichaamsdelen als gewicht gebruikt. Met name populair bij vrouwen van 30-50 jaar. Veel pilatesoefeningen lijken erg op fysiotherapie-oefeningen. De kans op blessures is laag.
Spiertonus opbouwen zonder dikkere spieren te krijgen
Je hebt 2 soorten spierweefsel: rood spierweefsel en wit spierweefsel. Rood spierweefsel zorgt voor snelle, explosieve kracht. Je traint het dus ook door relatief snelle, zware bewegingen (zoals situps tegen een weerstand). Als je het traint, neemt het snel toe in volume, waardoor je dikkere spieren krijgt. Wit spierweefsel zorgt voor langzame, langdurige kracht. Je traint het dus door relatief lichte, lang volgehouden bewegingen (zoals halverwege een situp tien seconden blijven hangen). Als je het traint, neemt het nauwelijks toe in volume, waardoor je spieren ongeveer hetzelfde formaat blijven. Spiertonus is de basisspanning van een spier. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je rechtop kunt staan zonder moe te worden.
Niet echt plaatselijk kunnen afvallen
Als je lichaam geen suiker meer op voorraad heeft, gaat het dat maken uit vet. Dat gebeurt in de lever. Het vet wordt naar de lever gevoerd door bloedcellen en dan omgezet in een ander soort suiker (glycogeen), dat daarna door het bloed weer wordt vervoerd naar de plek waar het nodig is. In principe wordt uit elke vetcel ongeveer even veel vet weggehaald. Je kunt dus niet plaatselijk vet weghalen door de spier onder het vet te trainen.
Minder cellulite door betere spiertonus
Cellulite ontstaat als er níet uit elke vetcel even veel vet wordt weggehaald. Dit komt doordat bloedvaten niet bij elke vetcel kunnen komen, doordat de bloedvaten worden afgekneld (bv. als je zit) of gewoon doordat de vetcellen zo vol zitten (als je dik bent). Als een spier een hogere tonus heeft, heeft hij daar meer energie voor nodig, in de vorm van suiker wat dus wordt aangevoerd door het bloed. Daardoor gaat de doorbloeding omhoog. De doorbloeding van de vetlaag over de spier gaat daarbij ook wat omhoog, waardoor het vetgebruik per cel beter verdeeld wordt en de vetlaag egaler en gladder wordt.

[DAH]

Fiets/wielren je veel? Wielrenners hebben volgens mij erg gespierde bovenbenen.

[Pensionante]

Lychee schreef:

Ik ben 1.74 m lang, weeg ongeveer 62 kg, en heb gewoon een normaal figuur (bmi is dus ook goed), behalve dus mijn benen
Mijn cupmaat is 70C dus dat wil het ook niet echt compenseren. De verhouding tussen bovenlichaam en benen klopt helemaal niet.
Het enige probleem zijn dus mijn bovenbenen, hoe krijg ik deze dun?
Ik jog nu elke ochtend en avond een klein stukje, en dit voer ik op naarmate mijn conditie verbetert. Ik denk alleen dat zelfs al loop ik al het vet van mijn benen af, ze blijven alsnog te dik (gespierd).
Je ziet altijd dat bij krachtsporters of bv. sprinters de bovenbenen heel gespierd zijn, en bij marathonlopers heel dun. Hoe zit dit precies? heeft het te maken met de opbouw van de spieren (spiervezels enzo?)
Als ik al te gespierde bovenbenen heb, worden ze dan dunner door duurlopen?

Ik heb wel eens op zo'n homeshopping programma een soort van band gezien, die je om je armen, benen of buik kan doen. Dat ding stuurt een soort van trilling door de plek waar de band om zit heen en dan val je af op die plek. Mischien dat?

[Rivka]

Lychee schreef:

Mijn vetpercentage is ongeveer 20%, daar kan ik er zeker nog wel 5% van af halen zonder dat het ongezond word.

Dat is grote onzin. Een vrouw met een vetpercentage tussen de
20-25% is juist perfect normaal. 12-18% is waar modellen en ballerina's naar streven en juist tot eetstoornissen en andere narigheid leidt.

Naast wat iedereen zegt (jezelf en je bouw accepteren etc.) heb ik nog wel een vraag/tip: Kleed je je misschien onbewust zo dat je benen dikker lijken? In make-overprogramma's zoals How To Look Good Naked of die van Trinny en Susannah (als dat je iets zegt, anders moet je maar eens kijken) zitten altijd doodnormale vrouwen: dik, mager, plat, meloenen, geen heupen, enorme heupen etc. In die programma's worden de vrouwen naar hun lichaamsvorm aangekleed en zodra ze die outfit aanhebben vallen alle slechte kenmerken weg doordat ze zo goed gekleed zijn.

Kijk maar eens op deze site:http://bodyshapestyle.com/2011/03/11...dy-shape-am-i/. Met die quiz kan je je lichaamsvorm vinden en zo checken welke kleren bij je passen.

[Imaginairy]

Pensionante schreef:

Ik heb wel eens op zo'n homeshopping programma een soort van band gezien, die je om je armen, benen of buik kan doen. Dat ding stuurt een soort van trilling door de plek waar de band om zit heen en dan val je af op die plek. Mischien dat?

Dat is kansloze geldklopperij. Zo werkt afvallen gewoon niet.

Als je benen erg gespierd zijn, zul je ze nooit dun krijgen, ik heb dat zelf namelijk ook door paardrijden maar dan denk ik dat het vet is maar dan voel je; alleen maar spier. In zulke situaties zul je jezelf moeten accepteren hoe je bent, vaak heeft het namelijk ook nog eens met je bouw te maken.

[Grey Night]

Vreemdgenoeg zijn er een groot aantal hardlopers die dunne benen hebben... Vraag me niet hoe.... (lange afstanden, dus 10km of langer)
Ik weeg zelf 60kg, ben 1,83 en heb ook nogal dikke benen. Weet niet hoe de rest erover denkt, maar zo lelijk is dat toch niet? (of moeten we ons er iets anders bij voorstellen?)
Om eerlijk te zijn denk ik niet dat je het op gaat lossen door af te vallen. Je zal hooguit 2 kg kwijt kunnen raken schat ik zo in. Bovendien kan het ook zijn dat het gewoon je bouw is.

[Lychee]

Bedankt voor alle reacties!

Mijn gewicht schommelt inderdaad altijd al tussen de 59 en 63 kg.
Ik heb zonder te sporten een vet percentage van ca. 21. Na een tijd sporten en dieten heb ik het ooit terug gebracht tot 18%, maar lager is nooit gelukt. Ik ben trouwens 18 jaar, en zo goed als


sorry voor de late reply.

[laalala]

T_ID schreef:

Maar dat is niet waar je het over had, jij had het over dunne beentjes krijgen. Dat doet denken aan een wens om aan het debiele en ongezonde schoonheidsideaal van de mode-industrie te willen voldoen.

Mensen zullen dan ook vooral reageren vanuit bezorgdheid daarover.

Jep.

[Catch]

Ik ben ook 1m74 en ik week 10 kg meer dan jij. Ik heb ooit 62 kilo gewogen en toen was ik voor mijn doen echt heel dun. Ik zou zeker niet gaan afvallen. Ik vind de manier waarop je met je benen bezig bent ook niet gezond. Mijn benen en onderlijf zijn ook niet helemaal in verhouding maar ik heb er vrede mee. Je bent meer dan alleen je benen. Ik zou daar wat aan doen ipv zo met je lijf bezig zijn.

[Sprietje.]

T_ID schreef:

Maar dat is niet waar je het over had, jij had het over dunne beentjes krijgen. Dat doet denken aan een wens om aan het debiele en ongezonde schoonheidsideaal van de mode-industrie te willen voldoen.

Mensen zullen dan ook vooral reageren vanuit bezorgdheid daarover.

Je moet echt behoorlijk veel overgewicht hebben voordat zelfs maar de kans loopt dat je benen negatief opvallen.
Wees blij, als iets afstotelijk is dan is het ongezond dun zijn. Van die spillebeentjes, ingevallen wangen, geen heupen...

dat wat hier beschreven staat heb ik maar niet express ik ben er mee geboren en opgegroeit. maar geloof me dat is geen pretje, mensen die je nawijzen uitlachen ik ben er verschrikkelijk onzeker van geworden, geloof me wees maar blij met je figuur!