slapen

[-Marleen]

Ik slaap de laatste tijd heel slecht. Ik word ongeveer 5 keer per nacht wakker en s'ochtends ben ik alles behalve uitgerust. Ik weet niet wat de oorzaak is. Hebben jullie mss tips?

[Elin3]

Is er iets anders de laatste tijd? Ander matras? Ander eetpatroon? Stress?

[-Marleen]

Geen ander matras. Qua eetpatroon mss meer taarten, omdat iedereen tegelijk jarig is. En ik heb mss wel een beetje meer stress ja. Ik baal vooral van dingen.

[rensend]

Mischien is de tempratuur te koud of te warm

[Loezzel]

Kom je moeilijk in slaap nadat je 's nachts wakker bent geworden?

[-Marleen]

Loezzel schreef:

Kom je moeilijk in slaap nadat je 's nachts wakker bent geworden?

Ja best wel. Als dan opnieuw wakker wordt vraag ik me altijd af hoe ik ooit weer in slaap heb kunnen vallen. Maar ik lig best wel een tijdje wakker ja.

[Loezzel]

Ik beeld me dan vaak een kaboutertje in die al mijn lichaamsdelen langsloopt. Als het goed is, ben je in slaap gevallen, nog voordat het kaboutertje je hele lijf is langsgelopen

Doe je aan lichaamsbeweging?

[-Marleen]

Reverend schreef:

Doe je aan lichaamsbeweging?

Bedoel je sporten? Ja, daar doe ik aan.

Genoeg? Elke dag een beetje? Hoevaak? Wat?

[-Marleen]

Reverend schreef:

Genoeg? Elke dag een beetje? Hoevaak? Wat?

8uur in de week, daarnaast fiets ik elke dag 12km naar school heen en terug en ik loop ook nog wel eens hard. Verder heb ik nog gym op school, dus ik denk genoeg.


Ohja ik doe aan handbal en waterpolo.

[rensend]

-Marleen schreef:

8uur in de week, daarnaast fiets ik elke dag 12km naar school heen en terug en ik loop ook nog wel eens hard. Verder heb ik nog gym op school, dus ik denk genoeg.


Ohja ik doe aan handbal en waterpolo.

Ik woord al moe als ik er aan denk

[otacilio]

Ik luister vaak rustgevende muziek voor het slapen, misschien kan dat je helpen. Ontspanning voor je naar bed gaat is altijd goed. Verder zorgen dat alles goed donker is!

Al melatonine geprobeerd?

[msmells]

Ik zou ook aanraden om vooral niet op je telefoon of je computer te gaan voordat je gaat slapen of als je wakker wordt.
Het licht dat een beeldscherm geeft remt namelijk een stof in je lichaam dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt.

Vaak als ik moeilijk in slaap kom, ga ik even schrijven of lezen (hoewel dit ook erg slecht voor je ogen is bij weinig licht), en val ik meestal binnen no-time in slaap..
Je zou eventueel ook even langs je huisarts kunnen gaan, die hebben vaak ook wel raad met dit soort dingen

[Benj@min]

Hoi, biologisch gezien heeft je lichaam ritme nodig om in slaap te vallen en voldoening uit slaap te krijgen. Als tip zou ik je willen geven ga een week lang op dezelfde tijd naar bed en sta om een zelfde tijd op. Dan kan je lichaam een patroon ontwikkelen. Zoals al gezegd zijn beeldschermen inderdaad niet handig voorals je gaat slapen, lezen zou wel kunnen.
Wat je ook nog kan proberen zijn mindfullness oefeningen of ontspanningsoefeningen. Ik heb er wel een paar als je dat mocht willen.

[Elin3]

Marleen, is in slaap vallen of het wakker worden tussendoor het probleem?

[Pluis]

Ik heb zonet toevallig net een artikel gelezen met slaaptips (van dokters die daar onderzoek naar hebben gedaan) Misschien kun je er iets mee.

Slaaptips voor adolescenten

Hoeveel slaap heeft iemand nodig? Bekijk het slapen midden in de vakantie, als er geen wekker wordt gezet. Het aantal uren dat dan geslapen wordt en het ritme waarin zijn goede indicaties van de behoefte.

Zorg voor een regelmatig slaapritme, slaap in het weekend niet meer dan anderhalf uur uit ten opzichte van doordeweeks.

Drink geen caffeïnehoudende dranken na het avondeten.

Vermijd activerende activiteiten (sporten, studeren, gamen) een uur, liefst twee uur voor het slapengaan.

Stop beeldschermactiviteiten uiterlijk een uur voor het slapen gaan.

Dim het licht in de avond en zoek direct na het opstaan zoveel mogelijk licht op.

[-Marleen]

Elin3 schreef:

Marleen, is in slaap vallen of het wakker worden tussendoor het probleem?

Meer het tussendoor wakker worden.

[-Marleen]

Pluis schreef:

Ik heb zonet toevallig net een artikel gelezen met slaaptips (van dokters die daar onderzoek naar hebben gedaan) Misschien kun je er iets mee.

Slaaptips voor adolescenten

Hoeveel slaap heeft iemand nodig? Bekijk het slapen midden in de vakantie, als er geen wekker wordt gezet. Het aantal uren dat dan geslapen wordt en het ritme waarin zijn goede indicaties van de behoefte.

Zorg voor een regelmatig slaapritme, slaap in het weekend niet meer dan anderhalf uur uit ten opzichte van doordeweeks.

Drink geen caffeïnehoudende dranken na het avondeten.

Vermijd activerende activiteiten (sporten, studeren, gamen) een uur, liefst twee uur voor het slapengaan.

Stop beeldschermactiviteiten uiterlijk een uur voor het slapen gaan.

Dim het licht in de avond en zoek direct na het opstaan zoveel mogelijk licht op.

Oh dankjewel. Het niet beeldschermen zien/niet sporten gaat niet lukken, caffeïne drink ik sowieso niet en met die vakantie/weekend tips ga ik iets doen .

[Pluis]

hoe komt het dat het met beeldschermen niet lukt? Huiswerk? Ik merk dat het voor mij al helpt om mijn beeldscherm minder fel te zetten. Minder licht = meer slaap. En je kan altijd proberen om je huiswerk zo te plannen dat je éérst je computerhuiswerk doet, en dan pas het deel dat je op papier moet doen (je maakt mij namelijk niet wijs dat al het huiswerk tegenwoordig online moet).

[-Marleen]

Pluis schreef:

hoe komt het dat het met beeldschermen niet lukt? Huiswerk? Ik merk dat het voor mij al helpt om mijn beeldscherm minder fel te zetten. Minder licht = meer slaap. En je kan altijd proberen om je huiswerk zo te plannen dat je éérst je computerhuiswerk doet, en dan pas het deel dat je op papier moet doen (je maakt mij namelijk niet wijs dat al het huiswerk tegenwoordig online moet).

'S avonds heb ik eigenlijk pas de tijd om echt achter een beeldscherm te zitten, dus dan kijk ik bijvoorbeeld nog even tv of een serie op mijn laptop. Of scrol ik door Instagram/Twitter op mijn mobiel. Computerhuiswerk heb ik eigenlijk helemaal niet, alleen mailtjes en documenten staan op de computer. Ik hoef niets te maken daarop
En ja ik zou met dat alles wss wel kunnen stoppen, maar dat wil ik eigenlijk helemaal niet. Want het is toch eigenlijk een rustig momentje voor jezelf.

[Elin3]

Goeie tip Pluis, om je scherm minder! Ik probeer ook zelf als ik in bed nog even op mijn mobiel kijk om dan het licht aan te houden. Als ik mijn telefoon wegleg gaat het licht pas uit. Dan is het licht van mijn telefoon in verhouding niet super mega fel.

-Marleen schreef:

Ik slaap de laatste tijd heel slecht. Ik word ongeveer 5 keer per nacht wakker en s'ochtends ben ik alles behalve uitgerust. Ik weet niet wat de oorzaak is. Hebben jullie mss tips?

Aids

F-lux downloaden voor je computer. Die past de kleur/helderheid aan van je scherm. Alles wordt een beetje gelig. Is beter voor je dan blauw licht. Ik heb narcolepsie dus ik heb geen tips. Ja; geen narcolepsie ontwikkelen.